19.05.2015 Вес 59,2

Надо скинуть 3 кг., вес в идеале должен быть 56 кг.

Будем стараться) + йога через день + упражнение с валиком каждый день

Надеюсь за неделю похудеть до нужного веса)

Всего одно упражнение для здорового тела

Этот простой и эффективный метод коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи. Упражнение поможет убрать дряблый живот и вернет скелет в естественное положение. При этом очертания твоего тела изменятся, и талия станет тоньше.

Что нужно сделать:

Скатайте из полотенца или ткани тугой валик. Он должен быть длиной не менее 40 сантиметров и толщиной приблизительно 10 сантиметров. Чтобы он крепко держался, можно перевязать его веревкой.

Сядьте на твердую горизонтальную поверхность, к примеру, на коврик для фитнеса, кушетку или массажный стол. Затем положите валик на эту поверхность за ягодицами

Ложитесь на валик так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком. Это очень важный момент.

Проверяем

Слегка разведите ноги и сведите стопы вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки находиться на расстоянии 25 сантиметров.

Заведите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы на руках соприкасались.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

Находится в таком положении не менее 5 минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Завершать упражнение нужно очень аккуратно, без резких движений.

Дорогие девочки!! Очень кратко сейчас напишу инфо по новому КП.

Вечером или ночью напишем более подробный и информативный пост.

Работа ведется!! а главное за эти два дня: ваши связи на ББ сохранены. Главное чтобы не удалили ваш дневник. Идите на все требования, чтобы вас не удалили, тогда никто не потеряется. Все ваши данные мы сохранили и все ваши связи на бб тоже (друзей, подписки и тп).

Посты ваши тоже сохранены))

Пока все ок)

буду информировать ..

И еще - по названию сайта- по его адресному имени ( домену, ссылке на сайт) - чтобы было всем понятно .. а то даже многие не знают - что такое ссылка на дневник .. ссылка на сайт и тп .. ))) Будем решать все вместе - какой домен купить !!! также создам пост по этой теме отдельный - сюда писать ничего не нужно!!! Все ваши пожелания будут учтены!! будем смотреть свободные домены и их цены .. Некоторые девочки предлагают две буквы в названии - это очень дорогие имена .. имейте ввиду!! Мы такой покупать не будем, просто не потянем (где деньги ЗИН?) .. купим нужный приятный запоминающийся звучный счастливый красивый легкий адресок .. все будет ок!

пока все .. побежала дальше ..

PS: и еще девочки - я Марина !!! а не Вика, Рената, Света, Оля, Маша и тп - как меня называют в почте - просто девочки делают репосты - и меня называют именами тех - от кого репост!!! не теряйте меня - если видите репост - мое имя видно в самом низу поста - ну что именно я автор записи. )) я не в обиде - нисколько!!! просто уточняю! Вы все очень очень добрые, милые, мягкие, самые самые лучшие женщины на свете!!! сильные, красивые, такие разные!!! я приятно утонула в ваших чудесных аватарках и письмах с добрейшими пожеланиями и надеждами .. спасибо ВАМ большущее!!!! и еще что самое удивительное - среди нескольких тысяч писем на почте - я узнала самых близких мне тут друзей - по почерку .. по стилю письма... по фотке почтовой.. по имени.. по смайликам .. так что мы точно не потеряемся!!!

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

• Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
• Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.