Медали и дипломы можно создать на этом сайте онлайн.

Просто добавьте фотографию с компьютера и получите готовый макет.

ВИДЕОРОЛИК К ГОДИКУ ЗДЕСЬ: http://www.baby.ru/blogs/post/138632730-65347865/

наш небольшой сценарий

Мама:

С появлением ребенка, у женщины развиваются нечеловеческие способности: видеть в темноте… слышать сквозь сон… ходить бесшумно и не спать сутками. В моей жизни есть один маленький человечек, который всегда поднимает настроение и ради которого хочется жить – это мой ребенок. Какое это счастье видеть красивые глаза и пухленькие щечки, веселую улыбку, слышать детский смех, топот маленьких ножек по полу. Вся наша жизнь теперь подчинена его воспитанию, и за прошедший год мы сполна насладились родительской радостью.

У именинника есть самый любимый в мире человек, который скажет первый тост. Это – я, мама! 

Вот и годик первый стукнул!

Кто-то может скажет: «мало» 

Но, на самом деле знает 

Как не мало — только мама! 

Как немало стать той мамой! 

Самой нежной и любимой, 

Самой главной, самой-самой!

Стать и сильной, и ранимой! 

Как уставшей у кроватки

Быть счастливой, тихо плача, 

От того, что есть на свете 

Тот, кто больше жизни значим!

Тот, кто в первый раз обнимет,

Улыбнется чисто — чисто, 

Скажет как-то чудно «МАМА» 

В первый годик своей жизни! 

Вот и стукнул первый годик! 

Было все же в нем не мало. 

Только знает это точно 

Только мама! Только мама! 

У Стаса есть еще один самый любимый человек, который может ВСЕ!

Мама: 

Мой папа красивый
И сильный, как слон.
Любимый, внимательный,
Ласковый он.

Я жду с нетерпением
Папу с работы.
Всегда мне в портфеле
Приносит он что-то.

Мой папа находчивый,
Умный и смелый.
Ему по плечу
Даже сложное дело.

Еще он - шалун,
Озорник и проказник.
С ним каждый мой день
Превращается в праздник.

Его обниму я
И тихо шепну:
- Мой папочка, я тебя
Крепко люблю!

Ты самый заботливый,
Самый родной,
Ты добрый, ты лучший
И ты только мой!

Поздравления от папы.

Вручение диплома и медали

Мама: 

Как же хорошо, что в нашей жизни есть бабушки! Добрые, понимающие, самые лучшие на свете! Утверждение «Если бы мы знали, какое счастье иметь внуков, мы бы заводили их раньше детей!» именно про наших бабушек.

Я уселся и сижу,
И гулять не выхожу,
Телевизор не включаю,
Отказался я от чая,
Не хочу ни есть, ни спать -
Буду бабушку я ждать!
Вдруг, я слышу: тук- тук- тук!
Это в дверь бабулин стук!
Здравствуй, милая моя,
Обниму ее, любя!
Знает пусть весь белый свет,
Лучше бабушки и нет!

Слово предоставляется бабушке!

Вручение диплома и медали

Мама:

А сейчас дорогие гости я предлагаю провести вам обряд гадания и определить, кем в будущем станет наш именинник.

Ручка - учитель

Карандаш – художник

Градусник - врач

Микрофон – артист

Нитки – портной

Кошелек – банкир

Машинка – водитель

Расческа - стилист

Мама:

Крестные мама и папа играют важную роль в духовной жизни и воспитании крестника. Они не просто сопровождают малыша во время ритуала крещения, держа его на руках и принимая после купели. Крестные родители отвечают за нравственное и христианское воспитание ребенка.

Те самые любимые, что крестят малыша,
Способствуют развитию и росту не спеша.
Крёстный Сергей и крёстная Марина,
По старому обычаю, что водится давно,
Первый локон крестника вам состригать дано!

Первый локон малыша состригают крёстные. Волосики убираем в конверт и в памятную коробочку. В туже коробочку кладем крестильную рубашечку.

Вручение дипломов

КОНКУРС 1

Дорогие гости, пока вы все ещё находитесь за столом, пока мы все ещё не пошли в весёлый пляс, я бы хотела попросить вас  принять участие в первом конкурсе . Итак, смысл конкурса заключается в том, КТО ЛУЧШЕ ВСЕХ ЗНАЕТ ИМЕННИНИКА. Хотя Стасик ещё маленький, но у него уже есть свои привязанности, любимые занятия, вещи и т.д. Сейчас мы узнаем кто же лучше кроме мамы с папой знают Стаса? Гость, первым ответивший на вопрос получает жетон. Тот, у кого в конце игры окажется больше жетонов, и становится обладателем ценного подарка. Итак, в бой… 

– С каким весом родился Стас? 
– С каким ростом?

– Любимая еда? 
– Во сколько вылез первый зуб? 
– Когда пошел? 
– Сколько зубиков сейчас? 
– Любимая игрушка для купания? 

- Номер квартиры именинника?
– Какой знак зодиака?
– Какой год рождения?
– Во сколько родился? 
– В какой день недели родилась? 
– В каком городе родился? 
– Назовите имя и отчество мамы именинника.  
– Номер роддома в котором Стас появился? 
– Как зовут крестного? 
– Какого числа крестили? 

- Какой размер обуви? 

Вот вы и ответили на все вопросы, теперь давайте подсчитаем у кого какое количество жетонов и выявим победителя. 
Награждение лучшего знатока (рамка для фото+медаль)

Тост

КОНКУРС 2

Мама: Сейчас я предлагаю вам немного посмеяться. Эта игра называется «Телеграмма». Каждый из присутствующих назовет любое прилагательное, я вставлю его в текст поздравительной телеграммы для Стаса и зачитаю, что получилось.
Телеграмма.

Тост

ВИДЕОРОЛИК.

А сейчас предлагаю посмотреть видеоролик о нашем имениннике и проследить, как Стас менялся на протяжении первого года жизни.  

Тост

КОНКУРС 3

Игра в перевертыши «Угадай название сказки»

Квадратик («Колобок»).
Жарище («Морозко»).
Девочка-Стометровка («Дюймовочка»).
Землянка-времянка («Теремок»).
Серебряное животное («Золотая рыбка»).
Солнечная крестьянка («Снежная королева»).
Жаба-Домоседка (Лягушка-Путешественница).

Стройная кобыла («Конек-Горбунок»).
Мышкин сарай (Кошкин дом)
Воробей – деревянная расческа («Петушок – золотой гребешок»).
Пес без шляпы («Кот в сапогах»).

Как треска хотела («По щучьему веленью»).

Килька в томате (Золотая рыбка).

Пензенские художники (бременские музыканты)

Чернобурка и 3 великана (Белоснежка и 7 гномов)

Александр-умный (Иван-дурак)
Привитые утки (Дикие лебеди)

Кикимора под арбузом (Принцесса на горошине)

Крестьянка-обезьянка (Царевна-лягушка)

Ржавый замочек (Золотой ключик)

Усопший толстяк (Кащей Бессмертный)

Бодрое сташилище (Спящая красавица)

Я хочу поделиться с вами сценарием детского дня рождения, который я подготовила к первому годику Алексея. Уже прошло 2,5 года, а праздник помнится до сих пор.)) Немного фото.  

Конкурсы и игры:

клятва бабушек и дедушек

игра Сказочное ассорти

игра Верю-не верю

гадание Выбор судьбы

поздравительная телеграмма

игра Сказки-перевертыши

Игра-ромашка осеннее дерево

Читайте подробнее Сценарий дня рождения 1 год.

Вот и я решила написать!! Ничего свехъестественного, но все остались довольны))) Может и вам пригодится

Дорогие гости! Сегодня у нас настоящий праздник- первый день рожденья нашего сыночка Максима! Очень хочется, чтобы торжество наше было похоже на сказку, и чтобы окружить себя праздничной атмосферой, давайте произнесем клятву:

"Клянусь в этот день быть веселым, не отказываться, чтобы не попросили и ни при каких обстоятельствах не кричать "я так не играю" и "что за детский сад". Во имя пустышки и игрушки и вкусной кашки". Клянусь!!

Звучит музыка. Под музыку надеваем всем гостям колпачки

Все: Максимов! Максимов!

Чей скажите торт с вареньем?

Максимов! Максимов!

А кого мы поздравляем?

Максима! Максима!

А кого мы обнимаем?

Максима! Максима!

А кого мы крепко любим?

Максима! Максима!

Поцелуем приголубим

Максима! Максима!

С днем рождения, Максим!!!

Хлопушка!!

В Московском царстве, в Российском государстве, год назад это было, жила-была ладно и складно обыкновенная пара. Вскоре родился у них желанный первенец, и назвали его Максим. Шли месяцы, дни летели. И вот наш чудесный малыш превратился в настоящего, всеми любимого озорника!

Мне на месте не сидится,

Я хочу весь день крутиться

И по комнате скакать,

Бегать, прыгать, кувыркаться,

И вертеться, и смеяться,

Так за что ж меня ругать?

Говорят, я непоседа,

По утрам бужу я папу

И в квартире тарарам

Завожу по вечерам.

У меня один ответ:

Я - ребёнок,

Неужели не понять,

Что меня нельзя унять.

Нашему любимому Максику исполняется год. Пусть сегодня самые тёплые слова звучат в его адрес. Дорогие гости, я попрошу наполнить вас ваши бокалы, чтобы выпить за его здоровье! У-Р-А!

Дорогие гости, внимание!

Кто стучится в дверь ко мне

С толстой сумкой на ремне?

Это он, это он,

Долгожданный почтальон!

Почтальон: Здравствуйте! Я принес Максиму телеграммы с пожеланиями от сказочных персонажей. Я очень торопился на ваш праздник, что перепутал, кто же их написал. Надеюсь, вы поможете мне разобраться.

- Привет! Мне бы очень хотелось побывать у тебя на дне рождении, ведь я лучший в мире летун и лучший истребитель именинных пирогов и варенья. Но сегодня я встречаюсь с одним знакомым Малышом. Дело-то житейское. А в следующий раз мы устроим настоящее веселье! Желаю, чтобы с тобой почаще происходили приключения и чудеса!(Карлсон)

- Поздравляю и желаю, чтобы твоя жизнь была сладкой, как мёд. Ведь зачем на свете мёд? Для того, чтобы кто-то его ел! По-моему так, а не иначе.(Винни-Пух)

- О, привет! Побольше озорничай, балуйся, вредничай, делай гадости, иначе я объявлю тебе войну, как ушастому и зелёному.(Старуха Шапокляк)

- Здрасте! Встретиться сейчас не получается. Прибавилось забот, потому что у нас родился телёнок. Зато скоро будем делать сметанку и творог на продажу. Пей побольше молока, чаще выезжай за город на природу, ходи на рыбалку, тогда ты всегда будешь сыт, здоров и весел, а это главное в жизни! (Кот Матроскин)

А давайте с вами тоже напишем Максиму телеграмму, для этого я попрошу вас называть самые различные добрые прилагательные.

Поздравление- телеграмма.

_______ Максим! Поздравляем тебя с твоим первым ______днём рождения! За этот год из _______ и _____ малыша ты превратился в ______и ___ мальчика! Желаем тебе оставаться самым ___ сыночком для твоей ____ мамы и твоего ____ папы. Пусть и дальше они так же ____ тебя любят и _____ воспитывают. А твои _____ бабушка Света и _____ бабушка Надя продолжают принимать ______ участие в заваливании тебя игрушками, одёжками и вкусностями. И пусть твои ____ дедушка Саша и ___ дедушка Володя всегда ______ балуют тебя. Пусть твой день рождения будет для тебя самым ______ праздником в году. В общем, расти, Максим, ____ и ____! Целуем и обнимаем. Твои ____ гости.

Телеграмму эту мы обязательно сохраним в семейном архиве. А я предлагаю поднять бокалы за все те добрые слова, что прозвучали в адрес нашего именинника!

Ну вот, дошли до части главной самой,

Есть пожелания от папы с мамой

Для самого любимого парнишки

Максима - первого сынишки.

Папа: Вот и годик первый стукнул!

Кто-то может скажет: «мало»

Но, на самом деле знает

Как не мало - только мама!

Как уставшей у кроватки

Быть счастливой, тихо плача,

От того, что есть на свете

Тот, кто больше жизни значим!

Тот, кто в первый раз обнимет,

Улыбнется чисто-чисто,

Скажет как-то чудно «МАМА»

В первый годик своей жизни!

Вот и стукнул первый годик!

Было все же в нем не мало.

Только знает это точно

Только мама! Только мама!

Мама: У Максима есть еще один самый любимый человек, который может ВСЕ!

Может книжку прочитать,

Может супчик разогреть,

Может мультик посмотреть,

Может поиграть он в шашки,

Может даже вымыть чашки,

Может рисовать машинки,

Может собирать картинки,

Может прокатить меня

Вместо быстрого коня.

Может рыбу он ловить,

Кран на кухне починить.

Для меня всегда герой -

Самый лучший папа мой!

Дорогой наш сыночек, и пусть смысл наших слов тебе сейчас не совсем понятен, когда ты подрастешь, ты узнаешь, как сильно мы тебя любим, как мы счастливы, что ты у нас есть, и мы всегда готовы разделить с тобой радость и помочь в трудную минуту. Этот тост за тебя, за твое здоровье!

Конкурс «На кого похож».

Дорогие гости, давайте с вами немного помечтаем и пофантазируем! Время летит очень быстро! Давайте попробуем напророчить Максиму его будущее.

Конкурс «Пророчество».

Отлично у нас получилось!! Ну что ж, время покажет, какие из наших предположений сбылись. А сейчас проверим, кто из гостей самый внимательный и кого мы будем приглашать на каждый День рождения Максима!

Конкурс «самый внимательный». Первый участник говорит: "На первый день рождения мне подарили..." и называет любой предмет (передает коробочку с призом). Второй участник должен повторить то, что сказал первый, и сообщить:

"На второй день рождения мне подарили ...", назвав любой другой предмет. Так каждый следующий участник перечисляет сообщения других игроков и называет новый подарок.

Вот пример:

1 участник - «На первый день рождения мне подарили носовой платок»

2 участник - «На первый день рождения мне подарили носовой платок», «на второй день рождения мне подарили памперсы»

3 участник - На первый день рождения мне подарили носовой платок», «на второй день рождения мне подарили памперсы», на третий день рождения мне подарили регенератор чистых атомных скоростей»
Сегодня вы не юбиляр и лавры вам не светят, примите лучше вы от нас лаврового листа букетик

А что же нагадает себе сам именинник?!

"Гадание" о судьбе

Вот тебе на выбор:

- клубок шерсти (символизирует долгую жизнь),

- книга (знания, ум),

- кисть (способности к искусству),

- чеснок (здоровье),

- ключи (благосостояние),

- шоколадка (сладкая жизнь)

Как здорово, что в нашей жизни есть бабушки и дедушки! Милые, добрые, самые лучшие на свете! Утверждение "Если бы мы знали, какое счастье иметь внуков, мы бы заводили их раньше детей!" именно про наших бабушек и дедушек.

Как испечь большой пирог?

Как связать цветной носок?

Кто даст правильный совет?

Догадались или нет?

Бабушка Светарядом всегда,

Случится ли что-то или ерунда,

Без внимания внука не оставит,

А твёрдо на ноги в жизни поставит.

От бескрайних полей, до глубокого моря

Ты не найдёшь такого как он.

Это счастливейший дедушка Саша.

В вопросах техники он чемпион!

Любим с дедулей играть и резвиться,

И на машинке не прочь прокатиться!

Балует Максима наш дедуля,

Вот и растет небольшой капризулей...

Вам предоставляется слово!

Согласитесь, как молоды и прекрасны наши бабушка с дедушкой! Посмотрим, на что они способны?! Я попрошу вас, дорогие гости, поддержать их.

Песня «Голубой вагон»

А для вас мы приготовили конкурс под называнием

«Верю-не верю» (ромашка)

Верите ли вы, что:

• В Японии при рождении малыша акушерка отрезает кусок пуповины, высушивает его и кладет в специальный мешочек, который затем закапывают под вишневым деревом.

(Нет. На самом деле его кладут в традиционную деревянную коробочку размером чуть больше спичечного коробка. На ней позолоченными буквами выбито имя матери и дата рождения ребенка. Это символ связи мамы и младенца).

• В Африке матери откликаются на плач ребенка через 10 секунд. Там малышей кормят около четырех раз в час. (да)

• В Голландии и Дании родители полагают, что полноценный отдых важнее, чем развитие интеллекта. Считается, что ребенок вполне развит, если к двум годам он может самостоятельно катать игрушку-каталку. (да)

• В Корее не принято отмечать первый день рождения ребенка, так как это может привлечь злых духов, которые испортят ребенку всю жизнь.

(Нет, наоборот, первый день рождения отмечается с исключительной пышностью. Виновнику торжества шьют яркий национальный костюм из цветного шелка, сажают рядом с родителями, а все родственники дают ему поучения и наставления.)

• У одного из народов Африки дети первые три-пять месяцев жизни проводят в сидячем положении - их устраивают в специальных отверстиях, проделанных в земле. (да)

• В Спарте воспитанием девочек не занимались вообще, считалось, что женой и матерью можно быть и без особых навыков.

(Нет, девочки занимались гимнастикой наравне с мальчиками, упражнялись в беге, метании диска, даже в борьбе. Их также учили пению и танцам.)

• В Древнем Китае мать отвечала за воспитание у дочери «четырех добродетелей»: супружеской верности, честности, скромности и усердия.

(Нет, за это отвечал отец, а мать отвечала за красоту и обучение женским рукоделиям.)

• В Англии не поощряется, чтобы взрослый делал замечания чужому ребенку. (Да. Если ребенок шалит или делает что-то нехорошее, то по английским правилам нужно сказать об этом родителям шалуна, а не одергивать малыша).

• В Афинах новорожденного младенца купали в воде, в которую вливали оливковое масло (да)

- На Руси отлучали от груди ребенка не постепенно, а в один день. (Да. И в этот же день было принято гадать о будущем малыша. Перед ребенком на полу раскладывали разные предметы: хлеб, веретено, деньги, ножик и смотрели, к чему потянется кроха.

Вручение подарков «Самому Проницательному!» и «Самому Доверчивому!»

Ко всем поздравлениям и теплым словам в адрес именника присоединяются бабушка Надя и дедушка Володя, прабабушки и прадедушки. И я предлагаю тост за вас:

Веселые здравицы звучат в вашу честь,

Спасибо, родные, за то, что вы есть.

Желаем здоровья и радостных лет,

Пусть каждый из дней будет солнцем согрет,

Пусть счастье живет в вашем доме всегда,

Пусть будет душа всегда молода

А теперь пришло время дать слово крестным!

Те самые любимые, что крестят малыша,

Способствуют развитию и росту не спеша.

Без внимания его не оставят,

А твёрдо на ноги в жизни поставят.

Крёстная Лена,

Не забывай, милая, как водится давно,

Сегодня ты Максима стрижёшь всё равно!

Конец формыЛото "Кто лучше знает именинника".

Делимся на 2 команды: команда женского пола во главе с крестной и команда мужского пола во главе с крестным. Гости должны правильно наложить вопросы на ответы.

Вопросы:

- Дата рождения, день

- Во сколько родился, час

- Рост при рождении, см

- Вес при рождении, кг-

- Сколько таких же мальчиков родилось в тот день в роддоме?

- № роддома, в котором появился на свет именинник?

-№ палаты в роддоме?

-№ квартиру, в которую привезли Максима после выписки?

-сколько лет было маме, когда Максим родился?

-папе?

- № детской поликлиники, в которой наблюдается именинник

- Первый зубик, мес.

-когда Максим пополз?

-когда пошел-

- сколько зубиков сейчас у Максима?

- рост именинника, см;

- вес именинника, кг;

- сколько у Максима двоюродных братьев и сестер?

ВЕДУЩАЯ: У Максима день рожденья,

Ждут Максима поздравленья.

Солнце раненько встает,

Видит - заинька идет.

Ты куда идёшь, косой,

Ты куда идешь босой?

ЗАЯЦ: В гости опоздать боюсь,

Я на праздник тороплюсь,

К мальчику меня позвали

Поплясать в нарядном зале!

Чтобы был Максимка ловким,

Я ему несу морковку!

ВЕДУЩАЯ: Кто мяукнул за окошком?

КОШКА: Мяу-мяу, это кошка!

Мальчику несу на ножки

Очень модные сапожки,

Чтоб за 10 новых лет,

Обошёл он целый свет!

ВЕДУЩАЯ: Посмотрите, чудеса,

К нам пришла сама лиса!

ЛИСА: Я - лисичка-лиса,

Всему лесу я краса.

Для Максимкиных гостей

Принесла я карасей

ВЕДУЩАЯ: К нам пришёл на праздник мишка.

МИШКА: Я принёс в подарок книжку!

Пусть листает, пусть читает,

Пусть картинки изучает.

ВЕДУЩАЯ: Огорчается Барбос - ничего он не принёс.

СОБАКА: Что же делать, как мне быть?

Где подарок раздобыть?

ВЕДУЩАЯ: Ты, собачка, не грусти,

К нам на праздник приходи.

Да не стой же у дверей,

Танцевать давай скорей!

Гости, приглашаем вас

Вместе всем пуститься в пляс!

Каравай

Как на МАКСИМА день рожденья

Испекли мы каравай:

Вот такой вышины, (руки вверх)

Вот такой нижины, (присесть, руками коснуться пола/земли)

Вот такой ширины, (расходятся в стороны)

Вот такой ужины! (сходятся к центру)

Каравай, каравай, (хлопают в ладоши)

Кого любишь - выбирай!

Я люблю, конечно, всех,

А вот Маму больше всех!

А вот и праздничный торт!

Этому мальчику маленькому сегодня исполнился Год!!!

С Днем Рожденья Максим, пусть тебе повезет!!!

Расти здоровым и прилежным, послушным, умненьким и нежным.

И пусть же каждый новый день, лишь в сказку открывает дверь!!!

Давайте задуем свечку на торте!

Ну вот и подходит к концу наше торжество. Как много замечательных пожеланий было сделано нашему имениннику. Пусть каждое из них непременно сбудется. Я благодарю всех за активное участие в конкурсах. И приглашаю на улицу запускать шары.

Ну вот как-то так)))) Спасибо, что дочитали до конца

1. Салат "Сердце ангела"
2. Салат "Морская звезда"
3. "Ежик с корейской морковью"
4. Слоеный салат "Мой генерал"
5. Салат с курицей, грибами и сыром
6. Салат "Арбуз"
7. Вкусный салат с копченной колбасой
8. Салат из курицы с сыром
9. Салат "Малахитовый браслет"

Нашла для себя интересные загадки, которые так любят детки) Делюсь с друзьями!

В этих загадках есть одна изюминка: на них ну очень хочется ответить неправильно. Они научат ребёнка думать, быть внимательным и не поддаваться на разные хитрости. А ещё они развивают чувство юмора.

***
Зимой в берлоге
Видит сон
Лохматый,
Косолапый…слон (медведь)

***
Быстрее всех от страха
Несётся… черепаха (заяц)

***
По горной круче проходил
Обросший шерстью… крокодил (козёл)

***
В тёплой лужице своей
Громко квакал… муравей (лягушонок)

***
С пальмы вниз,
На пальму снова
Ловко прыгает… корова (обезьяна)

***
Длиннее шеи не найдёшь.
Сорвёт любую ветку… ёж (жираф)

***
Под луною песню петь
Сел на веточку… медведь (соловей)

***
Кто в малине знает толк?
Косолапый, бурый… волк (медведь)

***
Все преграды одолев,
Бьёт копытом верный… лев (конь)

***
Фрукты хоботом берёт
Толстокожий… бегемот (слон)

***
Дочерей и сыновей
Учит хрюкать… муравей (свинья)

***
По сосне, как в барабан,
Застучал в лесу… баран (дятел)

***
Над лесной поляной
Ночью
Долго слышался
Кошмар:
Ухал, ахал,
Выл по-волчьи
И пугал зверей… комар (филин)

***
К цветку приставишь ухо,
А в нём жужжит, поёт
Старательная… муха (пчела)
И собирает мёд.

***
В чаще голову задрав,
Воет с голоду… жираф (волк)

***
Клубком свернулся - ну-ка тронь!
Со всех сторон колючий… конь (ёж)

***
На заборе поутру
кукарекал… кенгуру (петух)

***
Как в автобусный салон,
К маме в сумку прыгнул… слон (кенгурёнок)

***
Над лесом
Солнца луч потух,
Крадётся
Царь зверей… петух (лев)

***
Простой вопрос для малышей:
«Кого боится кот?»… мышей (собак)

***
Хвост веером, на голове корона.
Нет птицы краше, чем… ворона (павлин)

***
Кто любит по ветвям носиться?
Конечно, рыжая… лисица (белка)

Муж ест и не знает, что оно приготовлено по требованиям ПП. Выглядит очень аппетитно))))

Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая - плохая, Вторая - хорошая.

Итак, Первая новость:

Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …

Вся информация в одном посте.

ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир - НЕВОЗМОЖНО !

Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:

• набор мышечной массы
• работа на рельеф

Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.

Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.

А теперь - хорошая новость:

Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.

Основные правила:

• нужно ускорить обмен веществ
• нужно уделить особое внимание питанию
• спать необходимо 9 - 10 часов ночью (плюс 1 - 2 часа днем)
• тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)

ПИТАНИЕ

В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание - это самый важный фактор.

13 основных правил правильного питания:

1. питаться нужно маленькими порциями: 6 - 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)

2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)

3. за сутки нужно выпивать:

• чистая вода - 2,5л
• вода с лимоном - 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)

4. белка нужно употреблять: 2.2 - 2.5г на 1кг веса тела

5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 - 0.5г жиры на 1кг веса тела)

Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки

6. углеводы: 3 - 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)

7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)

8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 - 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)

9. выпивайте 1 - 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)

10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)

11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару

12. за 60 минут до сна съедайте 100 - 150г обезжиренного творога

13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы

Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:

• Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
• Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
• Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 - 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.

Правильное соотношение БЖУ!

На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка - нет такого роста, который мог бы быть. Много жира - проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов - набираете много жира. Мало углеводов - нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.

Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!

Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.

Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)

Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)

Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)

Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)

Тренировка (45 - 60 минут)

Сразу после тренировки: белково - углеводная смесь (не обязательно)

Через 40 - 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)

Ужин: белки (80%) + жиры (20%)

Прием пищи перед сном: белки (100%)

Прием пищи перед сном!

Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.

ТРЕНИРОВКИ

Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.

Основные правила:

• прогрессия нагрузок
• базовые упражнения
• максимально правильная техника

Информация о тренировке:

• длительность тренировки - 40 минут
• отдых между подходами - 60 сек (90 сек в день ног)

Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.

Как быстро восстановиться после тренировки ?

Заминка

После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 - 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.

Растяжка мышц

После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 - 10 минут.

Вода

Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 - 0.5л

Добавки

Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA - 4г; Креатин - 5г; Глютамин - 3г. Все это нужно запить 0.3 - 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки

«Белково - Углеводная» смесь

Первые 20 - 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково - углеводной» смесью.

Питание через 60 минут после тренировки

Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.

Отдых и Сон

Отдых и хороший сон - очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 - 10 часов).

Что кушать перед тренировкой ?

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 - 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

• магазинный гейнер
• гейнер приготовленный в домашних условиях
• магазинный протеин (быстрый) на молоке
• протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях
  
  

  Гейнер в домашних условиях

  
  
• Мёд - 4ст.л. ( банан)
• Овсянка - 80г
• Творог - 100г
• Ряженка - 300мл (молоко)
  

Белки - 38г

Жиры - 16г

Углеводы - 128г

Калории - 814

• Что кушать после тренировки ?
  
  

  Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково - Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 - 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.

Что кушать через 40 - 60 минут после тренировки ?

То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 - 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Меню продуктов, которые можно кушать через 40 - 60 минут после тренировки:

1. Рис + куриное филе + овощи
   
2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
   
3. Гречка + говядина + овощи
   
4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
5. Картофель + куриные отбивные + овощи
   

Еще один важный вопрос:

Что кушать через 40 - 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 - 22:00) ?

Если ваш тип телосложения - эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

То, что можно кушать:

1. Куриное филе + большая порция овощного салата
2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата

Источник

С одинаковым интересом всегда читаю "Кулинарное Сообщество" и "Клуб Стройнеющих". И если в Кулинарном чаще всего прохожу мимо без комментов, то у Стройнеющих хочется строчить в каждом втором посте....

Сегодня будет кулинарный пост о еде для стройности.

Тем более меня так часто спрашивают о том, что я ем, особенно о том, что попадает в мой желудок в последнее время.

Напишу все свои мысли на эту тему одним постом.

Многие узнав, что я стала легче на 17 кг норовят пожалеть и угостить конфеткой и очень удивляются, когда я отвечаю, что конфетка сегодня уже была, на завтрак и больше не надо. У одной вкус такой же как и у 10! А жалеть меня не надо, я ни одной минуты не бываю голодная, злая, измученная. Мне не снятся пельмени и торты, у меня не бывает срывов, я не считаю калории и не сижу на диете.

А знаете почему?

Потому, что что бы похудеть, надо есть!

Это самое главное правило. Вот почему мне хочется комментировать каждый пост типа: 56й день сижу на гречке, скинула только 500 гр, почему? за день съела 2 яблока и стакан кефира, на утро +200 гр, почему? и т.д.

Голод и пустой желудок - враги фигуры намбер ван!

Конечно, в начале попав в голодный ступор организм сбросит килограммы (в основном из воды, каков-бяков, мышцы). Но наша ли цель сбрасывать килограммы? Неа! Всегда говорю - лишних килограммов не бывает! Бывает лишний ЖИР! Который просто так не уходит, организм не дурак - запасает его на "чёрный день". Малейшее чувство голода даёт сигнал: наступают страшные времена, включаем функцию запаса жира. Чем больше вы находитесь в состоянии голода, тем серьёзней организм борется за каждый грамм. Вы ещё сильнее урезаете рацион - организм адаптируется и к этому. А потом, хоп....20 гр яблочка перепало....о счастье! И организм тут же откладывает его "прозапас", а вдруг завтра ничего не получу? Так многие в последствии начинают полнеть даже от ромашкового отвара.

Кроме стресса НЕпитание, редкое питание, редкое и обильное питание (большие порции) замедляет обмен веществ. Что бы худеть наш метаболизм должен быть разогнан до максимума. Представьте паровоз, что бы он ехал надо дровишки подкидывать, чем чаще подкидываем, тем легче горит, быстрее сгорает и поезд мчится. А представьте если не подкидывать щепки, а запихнуть всего 2-3 больших бревна за день, пока протлеет, пока нагреется, пока сгорит...поезд может встать. Вот и организм-метаболизм живёт по тому же принципу. Мой живёт именно так и очень этому рад, благодарен и вознаграждает отличным настроением, самочувствием, внешним видом.

Что бы похудеть надо есть!

Часто и маленькими порциями. В начале будет сложно, но желудки быстро стягиваются, стянуться и ваши. Но какой мощный вы себе заработаете метаболизм! Ваш обмен веществ будет в таком порядке, что даже без последствий справится с праздничным застольем.

Порции в 200 - 300 гр будет очень даже хватать. Как часто есть? Можете ориентироваться на 2х-3х часовые промежутки. И да, вам придётся паковать гору еды на работу (я этим занимаюсь с вечера), и вам придётся привыкнуть к удивлённым взглядам коллег: ты постоянно ешь, как ты умудряешься худеть? Брать еду на прогулки с детьми - тоже обязательно.

Что есть?

Можете рассчитывать примерно на такой план:

***ДО обеда: всё крахмальное, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)

***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)

Если вам будет легче, можете ориентироваться примерно на такой рацион.

Это питание для сброса веса!

с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом

6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца, (можете есть кашу) + кофе/ чай

9:30-10:00 100 гр творога+яблоко (можете заменить бананом)

11:30 пару ложек риса или макарон

13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка

16:00 йогурт + творог

18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец

20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки

У меня за 3 месяца запросто ушло 13 кг. Это получается по 144 гр в день. Примерная потеря в 100-150 гр в сутки является нормой. Если вы видите на весах от -90 гр до -150 гр будьте уверенны, вы на правильном пути и теряете именно ЖИР! а не воду, каки и мышцы. Организм способен отдавать 100-150 гр жира в сутки! Всё, что потерянно больше - приводит к замедлению обмена веществ и убийству мышц. Девочки, запомните: тише едешь-дальше будешь.

Медленно, но верно избавляясь от жира вы не рискуете вернуть всё назад.

***

Вот как примерно выглядит наше каждое утро, сборы на работу после завтрака:):):)

СЛЕВА: любимому мужу
СПРАВА: мне:
1. салат овощной с маслом + куриная грудка на обед
2. маленькая коробочка с чечевицей, это на 2й завтрак
3. творог 4. йогурт на полдник
5. сок лимона - развожу водой и пью во время тренировки

Когда ваше отражение в зеркале начнёт радовать, добавляйте калории.

Вас не "попрёт".

Я, заменив бОльшую часть овощей на крупы, хлеб + добавив маленькие радости в виде конфет и пирогов по утрам, скинула ещё 4 кг.

У меня нет прям жуть каких неудачных фотографий, это "удачные" Но вот вам для наглядности фото каких 10 месяцев назад

и сейчас:

Da, я периодически занимаюсь спортом, честно-только последние месяцы регулярно:):):)

Стремлюсь к тому, что бы крепкие мышцы были видны без напряга. Потому что если без напряга, то вообще мало что заметно:) Вот так.

Про спорт расскажу потом. Харе?

Вот правила здорового похудения, а в дальнейшем и образа жизни