Тут недавно кто-то выкладывал в совершенно зверской вариации, с подсчётом каких то баллов и т.д. Всё на много проще и понятней. Главное понять, что есть 3 фазы и в каждую фазу надо есть определённые продукты (можно выписать на бумажку:)

Ну вы то знаете, что я ярый противник диет в целом, да? Но об этой системе хочется рассказать, потому что это очень ППшная диета и отлично подойдёт совершенно всем, конечно в первую очередь она для тех, кто нафиг свой метаболизм уже убил. Но так же и тем, кто давно топчется на плато или кто сам не в состоянии составить себе рацион.

Когда я узнала об этой системе от диетолога работающего вместе со Славой Науменко, то безумно обрадовалась. Потому что на похожем рационе (к которому я пришла интуитивно!) я скидывала свой жир несколько лет назад.

Но тут всё ещё глубже и правильней (т.к. стимулируется работа органов, сердца, почек и т.д.)!

Да, я приравниваю эту диету к ПП.

Давайте я вам кратко расскажу о принципах (совсем на пальцах), а в конце дам ссылку на книгу. Которую рекомендую прочитать всем отчаявшимся сбросить вес, и тем кто уже давно топчется на месте или кидается от от зажоров к ПП.

Итак, диета делится на 3 ступени/фазы.

Фаза1: (1-2 день) унять стресс и успокоить надпочечники (изза этого многим не худеется).

Основные продукты- углеводные, с высоким ГИ (белый рис(думаю тёмный всёж полезней) , овсянка, киноа, рисовое молоко, лаваши, макароны (наверное не из пшеницы), манго, яблоки, инжир, персики, груши, арбузы) + мало белка и мало жира (постная говядина, индейка, чечевица...)

Фаза 2: (3-4 день) разблокировать жировые запасы

Продукты-Много белка (дичь, прица (грудки), рыба, говядина...) + зелень и овощи с низким ГИ и низким содержанием углеводов (капуста, салат, листовая свекла, руккола, кресс-салат, спаржа)+ продукты с низким содержанием жира.

Никаких фруктов и зерновых!

Фаза 3:(5-6-7день ) подстегнуть сжигание жира - активизировать гормоны, работу сердца и теплообмен.

Продукты- богатые полезными жирами, с умеренным содержанием углеводов+фрукты с низким ГИ. На пример - орехи, семечки, авокадо, кокос, оливки, масла, лосось, хумус, ежевика, черника, малина, клюква, грейпы, капуста, баклажаны, зелень, макроны из ц/з муки, бурый рис, фасоль...

Конечно в каждой фазе выбор продуктов на много больше, найдёте в книге.

Неделю (7 дней=3 фазы) прошли и по новой

Правила:

*есть 5 раз в день, 35 раз в неделю. НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЁМЫ ПИЩИ ДАЖЕ ЕСЛИ ГОЛОДА НЕТ.

*не употреблять: кофеин в любом виде, соевые продукты, сухофрукты, алкоголь, сахзам искуственный, спортпит, пшеницу, коровье молоко.

*проходить диету фазу за фазой

*максимальный размер порции - две ладони. Если вы тяжело трудитесь-можно больше.

Если вы сами способны составить себе меню то ориентируйтесь на такую шпаргалку ниже. Если нет, то в книге всё подробно найдёте с рецептами.

Как я уже говорила: эта диета очень похожа на мой рацион, но я ем без разделения на фазы. Немного подкорректирую под данную систему и буду пробовать.

Если что, сегодня уже начала позавтракав кашей и яблоком. Запила горячим имбирным напитком :) Кофе итак недавно бросила, чай никогда не любила.

Фотография вчершняя, вес 71,9 кг (рост 169 см :) Не люблю взвешиваться, по этому следующее через 2 недели.

Кто со мной? Разогнать метаболизм ещё никому не мешало :)

Схема и примерный рацион на 1 неделю

ССЫЛКА НА КНИГУ, где вы узнаете как это работает и почему это работает.

http://www.litmir.co/br/?b=209409&p=1

Сегодня в инстаграме нашла замечательные шпаргалки по диете.

Спасибо @whatifwhynot за то что не поленилась сделать.

Ловите!

******************************************************************************************************

*************************************************************************************************

Вчера исполнилось,пишу для памяти пока есть время а сейчас когда подрос времени вообще нет!!! ) Мы уже совсем большие! Вес и рост не известно ,пойдем на этой неделе,но думаю набрали мы хорошо,потому что у нас пузико большое стало! Наши умелки :

мы стоим без опоры,можем и с игрушкой уже стоять,бывает начинает прыгать как лягушка отрывая руки и ноги на месте! ползаем очень активно,ходим вдоль кровати,встаем обо все,сидим на корточках,ходим за ручки,говорим ба-ба,когда обижаемся и надо чтобы нас пожалели сразу ма ма,а па па ну очень редко,но не беда научимся! кушаем так же все уже включили и борщи! зубов так же два! ночью спим относительно хорошо. днем у нас два сна! любимые места в квартире это тягать обувь в прихожей,в ванной стучать,на балконе сидеть,на стиралку глядеть!Вчера катались на машинке,ну очень ему понравилось,еле вытащили))теперь будем по чаще пока снег не выпал))) и фото нашего мышонка))

Бостонский кремовый торт - легкий и неимоверно воздушный десерт. Это торт является официальным десертом штата Массачусетс. Его придумал французский шеф-повар М. Sanzian.

Ингредиенты:

Ингредиенты:

Мука - 125 г
Яйцо - 4 шт.
Сахар - 150 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Лимонный сок - 1 ч.л.
Растительное масло - 3 ст.л.
Сливки - 50 мл
Шоколад - 200 г

Для крема:

Молоко - 500 мл
Яйцо - 2 шт.
Сахар - 100 г
Крахмал - 30 г
Ваниль
Сливочное масло - 50 г

Приготовление:

1. Молоко вскипятить со стручком ванили. Яйца перемешать с сахаром и крахмалом. Аккуратно влить горячее молоко в яичную смесь, постоянно помешивая.
2. Перелить крем обратно в ковшик и поставить на средний огонь. Довести до кипения и прокипятить пару минут - постоянно мешать крем. Снять с огня и вмешать сливочное масло.
3. Охладить крем, накрыв пищевой пленкой.
4. В миску просеять муку, разрыхлитель и 50 г сахара. Отдельно смешать желтки, лимонный сок и растительное масло. Белки взбить с оставшимися 100 г сахара до мягких пиков.
5. Постепенно вмешать белки в желтковую смесь. В три приема всыпать сухие ингредиенты, каждый раз тщательно перемешивая. Выпекать при 175 С в течение 30-40 минут.
6. Готовый бисквит остудить и разрезать на 2-3 части.
7. Каждый корж обильно смазать остывшим кондитерским кремом.
8. Для глазури нагреть сливки и смешать их с растопленным шоколадом. Полить сверху торт.

Приятного аппетита!

Когда мы говорим о звонках через интернет, мы обычно имеем в виду связь PC-to-PC. Звонки с помощью Skype и прочих подобных приложений. На телефоны мы звоним не так часто, а зря. Есть множество сайтов, которые позволяют бесплатно позвонить куда угодно. Все, что нужно — наушники, микрофон и интернет.
1.Evaphone
https://www.evaphone.com/
С этого сайта можно позвонить куда угодно, просто набрав номер в верхней части страницы. У Evaphone есть русский интерфейс, так что проблем возникнуть не должно. После того, как вы вдоволь наговоритесь бесплатно (у сайта лимит, который вы долго будете тратить), нужно будет платить за звонки.

2. PokeTalk
www.poketalk.com
Чтобы звонить посредством этого сайта вам не нужны микрофоны и наушники. Звонить можно прямо с мобильного. Лимит — 50 звонков в месяц с ограничением 10 минут на один звонок.

3.Calleasy
www.calleasy.com
У этого сайта есть одно только ограничение на бесплатные звонки. Можно делать сколько угодно звонков в страны, звонки в которые стоят дешевле 5 евроцентов за минуту

4. FreeCall
www.freecall.com/
Чтобы воспользоваться этим сервисом, нужно скачать небольшое приложение (Windows, Linux, Mac). Можно звонить в любую страну и даже слать бесплатные sms. Лимит звонков — 300 минут и одна неделя.

5. iCall
www.icall.com/
Сервис использует ваше интернет-соединение, чтобы превратить ваш компьютер в телефон. Просто подключая его к телефонной сети. Можно звонить бесплатно сколько угодно, но только в США и Канаду, с ограничением 5 минут на звонок. Зато есть приложение для iPhone и iPod Touch.

6.MediaRing Talk
https://www.flash2voip.com/Бесплатные звонки в некоторое количество глобальных «регионов». США, Центральная Азия, Канада, Австралия. Можно использовать для звонков мобильный телефон.

Ну очень вкусно и быстро!


Рецептик Маринин)

Надо:

600 гр курицы, порезанной на порционные куски (у меня было грамм 400)
1 крупная морковь
1 стакан воды или бульона
1 банка консервированной кукурузы
1 банка консервированного зелёного горошка
1 ст.л. растительного масла
Соль, перец, тмин, укроп (а также любые ваши любимые специи)

Готовим:

* Сильно нагреть масло и обжарить курицу до золотистого цвета

* Мелкими кубиками нарезать морковь и добавить к курице

* Залить водой или бульоном, дать закипеть

* Добавить специи, закрыть крышкой и тушить на маленьком огне в течение 20 минут

* В конце добавить кукурузу и горошек. Перемешать.

* Пока готовится курица, сварите макароны. Любые, какие вам нравятся.

* А теперь осталось только разложить всё по тарелкам и можно есть.

* Приятного аппетита!

Суперпростой, полезный и вкуснецкий обед/ужин)


Благодарю, как всегда, Марину за идейку!

Надо:

3 Куриные грудки по 150 гр
300 мл йогурта без добавок
1 ст.л. лимонного сока
1/2 пучка укропа
1/2 ч.л. соли
1/4 ч.л. перца чёрного
Щепотка перца чили
2 зубчика чеснока

Овощи: любые! на пример: молодые кабачки, сладкие перцы, помидоры...

Готовим так:

* Небольшие кусочки куриной грудки с вечера маринуем в йогурте и специях
* Выкладываем порезанные овощи на фольгу
* Сверху кладём по кусочку грудки (оставшийся йогурт выкладывайте на грудки сверху, сочнее запечётся)
* Плотно заворачиваем в 2 слоя фольги
* Запекаем на решётке в течение 20 минут, периодически переворачивая (готовлю всегда по часу, 20 мин мне явно не хватает)
* Разворачиваем и едим

Из списка запрещённых продуктов мы выяснили,что на минтай у дочки аллергии нет. Поэтому делюсь,очень просто и вкусно!

Минтай (филе). У меня было грамм 700. На дно кастрюли масло оливковое (растительное). Затем лук полукольцами,сверху пару помидор кольцами. Ну и наша рыбка,присыпанная морской солью и кунжутом. В мультю,на режим тушение на 50 мин.

Отдельно отварила свежую стручковую фасольку в подсолённой воде.

Приятного аппетита!

Так надоела овсянка, что я начала искать новые рецепты чем бы таким питаться на завтрак. Чтобы вкусно и главное - ПП (для тех кто не в курсе, пп - правильное питание).

Этот рецепт для меня был находкой! Теперь каждое утро так завтракаю. Только начинку меняю!

Рецепт прост до безобразия! Вам нужно всего 2 ст.л. овсянки и 2 яйца...всё!

Смешиваете всё это, выливаете на сковородку (с капелькой масла), обжариваете с одной стороны (под крышкой), потом с другой.

А дальше зависит только от вашего вкуса и фантазии. Можете просто так его съесть. А можете сделать его с начинкой. Я всегда кладу сыр! Ну, а дальше что в холодильнике найду - грибы, помидоры, зелень, курица (конечно уже готовая), фасоль стручковая.

Просто кладете СВОЮ начинку, складываете блин пополам, закрываете крышкой и ещё буквально пол минутки даёте начинке потомиться внутри.

Всё! Вкусный, сытный и полезный завтрак готов! Мне хватает одного такого блина, чтобы наесться))))