Как сделать, чтобы здоровый образ жизни стал естественным-2
В прошлый раз мы начали разговор о том, как внедрять новые привычки.
Мы обсудили, что для успешного внедрения привычек необходимы четыре составляющие:
- Создать в своей голове убедительную концепцию по поводу новой привычки,
- Подтвердить ее опытом,
- Создать условия для нового поведения,
- Подкрепить новое поведение удовольствием от процесса и результата.
О концепции я рассказала в предыдущей статье.
А сегодня поговорим о, остальных пунктах.
Второй пункт: подкрепление концепции собственным опытом.
Тут все просто: вам нужно посмотреть на конкретные результаты от внедрения привычек и зафиксировать их.
Например, вы решили раньше ложиться спать. На первом шаге, прочитав о пользе раннего укладывания, вы создали в голове концепцию, что если будете раньше ложиться спать, то будете более уравновешены, у вас будет более здоровая психика. И чтобы подтвердить эту концепцию на практике, вам нужно сознательно отслеживать изменения в организме. Оцените заранее свое психическое состояние до внедрения новой привычки: уровень спокойствия, бодрость, позитивный настрой, например, в баллах.
И обязательно продолжайте отслеживание после.
Только дайте себя время на то, чтобы изменения произошли, например, пару недель. После того, как вы увидите результаты наглядно, ваша концепция в голове серьезно укрепится. Вы убедитесь, что она работает, на опыте, а это гораздо более весомая убежденность, чем умозрительная.
Дальше вам легче будет практиковать привычку, и вернуться к ней вновь, даже если у вас не получится с первого раза. Для этого не нужна нечеловеческая сила воли, хватит развитых навыков самодисциплины.
Третий пункт: условия для нового поведения.
Очень важно, чтобы новая привычка смогла встроиться в ваш привычный распорядок дня. Если брать в качестве примера ранее укладывание, то очень важно будет как-то распределить вечерние дела, чтобы вы успевали их выполнять в спокойном темпе.
Нельзя рассчитывать на то, что вы как-нибудь успеете быстренько сделать все, что всегда делали вечером и успеете пораньше лечь спать. Нет, нужно сознательно перестраивать ваш график. То же с питанием, если вы захотели внедрить полезные перекусы, стоит заранее позаботиться о том, что именно вы будете есть и даже убрать вредные продукты из вашего поля зрения.
И последнее важное условие: удовольствие от процесса и результата.
Полезный перекус должен быть вкусным! Если вы начали заниматься спортом, ваши занятия вам должны нравиться (ищите свое)! Если вы решили пить больше воды, поставьте на телефон приятную программку отслеживания уровня выпитого и «играйтесь в нее». Без удовольствия дело не пойдет. Если удовольствие внутри процесса найти нереально, используйте приятные вознаграждения.
Что дальше? Было бы здорово, чтобы вы не просто прочитали эту статью, но и внедрили на практике все четыре пункта относительно какой-то привычки, которую хотите привить.