Медитация - это успокоение ума, как правило, путем сосредоточения его на чем-то.
Медитация необходима для того, чтобы научиться пребывать в моменте «здесь и сейчас», успокоить ваш ум. Ведь ум постоянно блуждает, мысли о прошлом или будущем всецело занимают его. И именно это создает все проблемы в нашей жизни, потому что все негативные эмоции существуют от мыслей о прошлом или будущем, в моменте «здесь и сейчас» всегда спокойно и хорошо. Чтобы научиться присутствовать в моменте «здесь и сейчас», нужно научиться возвращать ум от отвлекающих мыслей в настоящее время, и именно для этого нужно научиться сосредоточению.
Медитация - это не достижение полного отсутствия мыслей в голове. Даже у мастеров медитации мысли присутствуют. Практика медитации позволяет не «цепляться» за мысли, не вовлекаться, а просто наблюдать эти мысли. Они проплывают в голове как облака в небе, одни приходят, другие уходят. Постепенно мыслей будет становиться все меньше и меньше, а присутствие вашего ума в настоящем - все больше и больше.
Медитация возвращает человека к самому себе, потому что, чем чаще человек находится в моменте «здесь и сейчас», тем больше он соприкасается со своей внутренней сущностью.
Именно поэтому медитация, если ее постоянно практиковать, избавляет нас от психологических проблем и негативных переживаний, придает сил, делает нас более спокойными и гармоничными.
Как начать медитировать?
Шаг 1
Выберите время и место для медитации. В это время и в этом месте вас никто не должен беспокоить. Предупредите домочадцев, чтобы вас не отвлекали. Идеальное время - это раннее утро, когда повседневные дела еще не захватили ваш ум, домочадцы спят, а в природе разлита энергия спокойствия и благодати.
Шаг 2
Перед началом медитации задайте себе вопрос: какова цель моей сегодняшней практики? Зачем я решил развивать сосредоточение? Может, вы решили стать более сдержанным и спокойным, может быть, вы хотите лучше справляться с повседневным стрессом? Также можно в рамках ежедневной медитации ставить для себя конкретные задачи - обращаться к своему подсознанию и высшему разуму за помощью в решении конкретных задач. Благодаря ответам на вопрос «зачем?» ваша практика станет осознанной и у вас будет больше мотивации выполнять ее регулярно и полно. Бесплатный курс «Как стать стратегом своей жизни» позволит вам определить цели, которые можно загружать для проработки.
Шаг 3
Теперь необходимо расслабить тело. Медитацию лучше делать сидя, потому что в положении лежа вы можете заснуть. Ее можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и начните медитационную технику.
Выполняйте концентрацию на объекте, который вы выбрали - например, на образе чистого неба или на пламени свечи. Сначала медитацию можно делать буквально пару минут (в первые дни), потом 5-15 минут. Приобретая опыт, можно довести практику до 30-45 минут в день. Суть медитации в том, что вы стараетесь удержать объект своего внимания. Почти сразу мысли начнут отвлекаться, уноситься вдаль. Просто спокойно наблюдайте за ними, отмечайте - вот такая мысль, а вот - другая, и мягко, но настойчиво возвращайте свой ум к объекту концентрации.
Результат:
постепенно вы начнете осознавать мысли, проносящиеся в голове и видеть свои основные шаблоны мышления, часто деструктивные;
поймете, как хаотичны мысли и насколько они были бесконтрольны и перестанете придавать им такое значение;
вы научитесь управлять процессом мышления. Практика медитации похожа на дрессировку щенка. Пока что ваш щенок (ум) непослушен и делает то, что хочет. Но постепенно дрессируя его, настойчиво и с любовью возвращая к моменту «здесь и сейчас», вы можете научить его быть послушным.
Пробуйте разные методы медитации (практикуйте каждый не меньше недели) и выберите то, что больше всего подходит именно вам.
Медитация является основополагающей практикой для развития своей духовной сферы. Только она сможет обеспечить настоящий рост и продвижение, а также качественные изменения в вашей жизни.
Ульяновск