Не надейтесь на мотивацию! Примеры.

Для начала выпишите список: хочу делать, но трудно делать. И напишите о необходимых изменениях. Потом список - не хочу делать, но трудно отказаться. И напишите о том, что вы могли бы предпринять здесь (будьте решительными вплоть до удаления аккаунтов соцсетей и выкидывания сладостей из дома).

Примеры

Приготовьте все для приятной работы в течение дня: чистый рабочий стол, красиво написанные планы, новая система поощрения, хорошая музыка, удобное рабочее место. Новая система тайм-менеджмента. Может быть, вы найдете программу pomodoro, чтобы отмечать сколько 25-минутных отрезков вы проработали в течение дня. Или партнера для взаимоотчетности. Или еще что-то, привлекательное для вас.

Закройте все интернет-вкладки, отвлекающие вас. Можете найти и установить программы блокировки сайтов, куда вы чаще всего заходите, чтобы отвлечься.

Да, здесь нужны решительные меры!!! Не обманывайте себя, говоря, что сможете контролировать свое поведение силой воли. Зачем? Лучше сразу убрать все соблазны! Вы ведь прекрасно знаете, как чудесно вам удается поработать, если вдруг отключат интернет (если ваша работа не связана с интернетом). И как прекрасно вы занимаетесь домашними делами, если у вас нет доступа к компьютеру.

Пусть все будет организованно удобно. Каждое дело, блок дел должны приносить какое-то удовольствие, удовлетворение (по любым критериям). После того как мы купили робот-пылесос, поддерживать пол и ковры в чистоте для меня стало радостной игрой, это занятие приносит огромное удовлетворение. То же самое с посудомоечной машиной. Помыть посуду и убрать на кухне теперь в радость.

Физически уберите отвлечения. ВЫКЛЮЧИТЕ компьютер. Желательно из розетки, желательно унесите удлинитель в подвал. Отдайте мужу модем и скажите не возвращать вам до утра.

Уберите все раздражающие факторы, которые делают домашние дела ненавистными.

Здоровье и спорт

Дома не должно быть ничего вредного, и вы не сможете это съесть. Ищите для себя такие виды физической активности, которые будут приносить удовольствие. Бег, плавание, йога, танцы, ходьба, что угодно, но чтобы это было в радость. Оплатите, В КОНЦЕ КОНЦОВ дорогой абонемент в фитнес-клуб и вам будет жаль денег, вы не станете пропускать занятия. Перейдите срочно на занятия в фитнес-клуб, который ближе к дому или работе.

Еще: выкиньте старую некрасивую домашнюю одежду, тогда вы не сможете ее носить. Отключите телефон, если он отвлекает вас от чего-то. Оставьте ограниченное количество посуды, тогда вам не из чего будет есть, если вы ее не помоете.

Думайте, фантазируйте, играйте! Для любого дела можно придумать улучшение, делающее его легким или трудным.