⠀
✋Всем привет, друзья! Сегодня в продолжение темы работы с негативными эмоциями хочу вам рассказать о простой технике Гейла Двоскина "Метод Седоны".
⠀
Итак, когда возникает негативная эмоция, мы задаем себе 4 вопроса, мысленно сконцентрировавшись на себе:
⠀
👉 готов ли я позволить быть этой эмоции (принять ее)?⠀
👉смогу ли я отпустить ее?⠀
👉отпущу ли я ее?⠀
👉когда?
⠀
Вы просто задаете вопросы и прислушиваетесь к ответу. Независимо от того, идет на предыдущий вопрос ответ «да» или «нет», задаете следующий вопрос, и процесс идет.
⠀
Например, вам сказали что-то неприятное, и вы испытываете обиду. Задаете себе вопросы, после этого прислушиваетесь к себе - испытываете ли вы обиду или уже нет. Если испытываете, проведите цикл снова. И так несколько раз.
⠀
Лично у меня характерным признаком успешного проведения техники является глубокий вдох. Как будто произошло освобождение от напряжения. С помощью этой простой техники я очень быстро избавилась от многих негативных эмоций, долго сидящих у меня внутри.
⠀