11 правил тренировок для будущих мам

11 правил тренировок для будущих мам
Наши советы адресованы здоровым женщинам, которые не имеют дополнительных факторов риска, как для своего здоровья, так и для здоровья ребенка.
Даже если вы никогда не занимались фитнесом, приступайте к занятиям сразу, только под присмотром Вашего лечащего врача и квалифицированного тренера.

Если вы давно и регулярно занимаетесь фитнесом, а ваш врач считает, что вы здоровы и занятия неопасны для вашего малыша, продолжайте тренироваться в обычном режиме, прислушиваясь к своему организму. Обязательно сообщите своему тренеру о том, что вы беременны, обсудите с ним изменения в программе тренировки.

Занимайтесь регулярно - 2-3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. На занятиях обязательно контролируйте свой пульс.
Советуем отказаться от всех видов фитнеса и упражнений, при выполнении которых существует даже минимальный риск травмы.
Во время беременности для поддержания нормального уровня обмена веществ требуется дополнительно 300 калорий в день. Поэтому уделите особое внимание своему питанию.

Следите за тем, чтобы не перегреваться (особенно в первые 3 месяца беременности), пейте достаточное количе¬ство жидкости, занимайтесь в удобной одежде и в подходящих условиях.

Предпочтительнее изделия из хлопка, не стесняющие движений.

После 20-24 недель беременности советуем заниматься в бандаже. Для занятий аэробикой желательно надевать кроссовки, чтобы не травмировать суставы ног, а заниматься йогой лучше босиком или в носках.

После 20-й недели беременности не выполняйте упражнения, лежа на спине, так как в этом положении матка сдавливает кровеносные сосуды, нарушая приток крови к плоду.

На 7-9-м месяце нужно уменьшить нагрузку. На последнем месяце беременности достаточно упражнений на растяжение, длительных прогулок, полезна аквааэробика.

Количество повторов каждого упражнения меняйте, ориентируясь на свое самочувствие. Не стоит заниматься через силу, до изнеможения. Прислушивайтесь к себе: ваш организм - лучший советник.

Избегайте исходных положений и упражнений, при которых нужно следить за равновесием. Выполняя их, вы можете повредить своему здоровью и ребенку, особенно на 7-9-м месяце беременности. Например, не стойте на одной ноге, а опирайтесь на обе, поставив их на ширину плеч или даже чуть шире для большей устойчивости.