Начинаю новый цикл тренировок!
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
Девочки, я составила график тренировок, по которым нужно заниматься 4-5 дней в неделю, если есть желание получить красивое, подтянутое тело, начинайте со мной! Я сама начинаю сейчас после перерыва в 2 месяца. Цель добить нижнюю часть.
Тренировки состоят из кардио и силовых упражнения. Нагрузки чередуются по дням, как на верх, на низ, на пресс с добавлением кардио дней.
Для выполнения тренировок нужно лишь желание, свободное время и гантели. Я занимаюсь в клубе, по простой причине-там есть няня и я могу оставить ребёнка и спокойно заниматься. Дома не реально, так как сынулька не спит днём, вообще. Но у кого детки спят, то можно и дома заниматься. Только приобрести гантели и огромное желание быть снова красивой!
На данный момент я такая. Хочу довести ножки. Уменьшить объёмы. Плюс сжечь лишний жирочек, скопившийся за 2 месяца после операции.
. Сами тоже есть в блоге.
ТРЕНИРОВКИ СОСТОЯТ ИЗ КОМПЛЕКСОВ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА! СЧИТАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ТОЛЬКО НА НОГИ ИЛИ НА ПРЕСС-НЕ РЕЗУЛЬТАТИВНОЕ ЗАНЯТИЕ! НУЖНО РАЗВИВАТЬ ВСЁ ТЕЛО ОДНОВРЕМЕННО!
Альфия
боже мой 
просто шикарное тело, блин как лохушка Я, остаётся завидовать вам...
просто шикарное тело, блин как лохушка Я, остаётся завидовать вам...
21.04.2011
Ответить
Альфия
Надо, обязательно надо. Раньше я была упругой и обожала тренировки. но годы спустя лень превратила меня в шанюшку, зависливую и мечтающую. решила вернуть себя прежнюю, сама устала от своего отражения в зеркале. спасибо.
22.04.2011
Ответить
zarina
Спасибо огромное за ссылки это то что я искала) а Вы просто обалденная))))
09.04.2011
Ответить
not-angel
о, какое тело! класс, класс, класс. Как я хочу такой трицепс, бицепс руки!
07.04.2011
Ответить
not-angel
не получится ((((((( сколько я раньше руками занималась - ни капельки не изменилось ничего.
07.04.2011
Ответить
Lana-Shi
Значит занимались не достаточно, либо не правильно. Я раньше тоже пыталась руки рельефными построить, тоже ничего не получалось. Питание+тренировки делают своё дело. А если думать, что не получится, ну думайте, это не поможет осуществиться желанию.
07.04.2011
Ответить
Надя
я тоже с вами,у меня гантели есть по 2 кг и по 5 кг)))) думаю подойдут)) только мне очень не удобно в влскресенье заниматся муж дома а при нем как то не удобно))))) я немного изменю распорядок для себя.
а сколько должно пройти времени после еды и до еды? и еще можно пить воду сразу после тренировки?
07.04.2011
Ответить
Lana-Shi
Сдвигать тренировки можно, но желательно делать отдых, как я написала, иначе будет усталость. Просто тренировки составлены так, чтобы было время восстанавливаться и не особо отдыхать без тренек.
Я завтракаю перед тренировкой, где-то за час до начала, после тренировки сразу съедаю яблоко или 2 мандарина, нужно закрывать углеводное окно! И через часик после тренировки ем обед! С белками. В блоге есть обеды, какими они должны быть. Примеры.Гантели, можно начинать хоть с 1 кг, хоть с 0.5, но вес гантелей должен увеличиваться каждую неделю на 0.5-1 кг, в зависимости от упражнений.
07.04.2011
Ответить
Katerina
Отличная фигура!!! Мышцы классно прорисованы! Сами тренируетесь или с тренером?
06.04.2011
Ответить
Lana-Shi
ТРЕНИРОВКИ СОСТОЯТ ИЗ КОМПЛЕКСОВ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА! СЧИТАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ТОЛЬКО НА НОГИ ИЛИ НА ПРЕСС-НЕ РЕЗУЛЬТАТИВНОЕ ЗАНЯТИЕ! НУЖНО РАЗВИВАТЬ ВСЁ ТЕЛО ОДНОВРЕМЕННО!
06.04.2011
Ответить
Леся Л.А.В
ой...красивая, а у меня вопросик, я сама по себе склонная к полноте это не увеличит мои параметры, мышцы будут расти, а ножки у меня и так не худенькие..))
06.04.2011
Ответить
Lana-Shi
Леся, я как раз тоже склонная к полноте. Особенно это выражено в нижней части тела, верх менее развит изначально.Так вот, по своему опыту тренировок и питания я увидела, что Чем интенсивнее ты занимаешься, делаешь растяжку, правильно питаешься, то твои мышцы будут укрепляться, а жир гореть! У нас, у склонных к полноте девушек лучше строится телo, чем у худеньких, так заложена генетика. Худенькой девочке сложно иметь рельеф, у неё медленнее развиваются мышцы!А тебе бояться не надо! Тело-это пластилин, грей его(тренировки) и лепи себя красивую! И важно наладить питание-читай блог! Я писать всем одно и то же не могу-всё есть в блоге!
06.04.2011
Ответить
Леся Л.А.В
окей...щас почитаю, извени если спросила одно и тоже, просто я здесь недавно еще не совсем разобралась)))
06.04.2011
Ответить
Lana-Shi
Да нет, всё отлично)))Я просто сказала, что уже писала, поэтому почитай, главное не бойся, ничего не вырастет! Главное контролировать питание-я об этом много в блоге написала.
06.04.2011
Ответить
Леся Л.А.В
но, по вашему фото я б не сказала что вы склонны к полноте)))))) у меня проблема-бедра, знаете такой тип фигуры -груша???
06.04.2011
Ответить
Lana-Shi 
А это простите склонность к чему? Это как раз как я выглядела до моих тренировок! Склонности никакой нет?
А это простите склонность к чему? Это как раз как я выглядела до моих тренировок! Склонности никакой нет?
06.04.2011
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.