Боли в спине.

Всем привет ,я тут новичок.Может кто посоветует.Работаю целый день на ногах и к вечеру болит спина а может и днём начать болеть.Бандаж носить нельзя т.к малыш лежит поперёк. Может знает кто эффективные упражнения для снятия этих болей .