Писать много можно, спорить, сравнивать все возможные статьи, а я напишу лишь то, что нам приподнесли на курсах для будущих родителей!! Руководителю группы я доверяю как человеку и как специалисту, поэтому все сказанное нахожу для себя правильным. Тем более, что есть множественные примеры на других роженицах, которые спустя 2-3 месяца не просто возвращали свой вес, но и многие становились стройнее и грациознее. И что самое важное, все они - кормящие мамы)))
Самое первое, что было озвучено - это количество потребляемых калорий в течении дня и количество приема пищи. Для 2 триместра достаточно 2400-2600 ккал и кушаем 6 раз в день, а для 3 триместра - 2600-2800 ккал, разделяя пищу на 8 приемов. Что именно должно входить в Ваш рацион я опишу ниже.
Основные противопоказания в еде - это всевозможные соусы, купленные в магазине, где куча Ешек, майонезы, кетчупы и прочее, это ГРИБЫ, любая консервация (разрешена только печень трески), маринады и острое., и конечно де ЖАРЕННОЕ!!
Что касается сладкого: самое безопасное для нас с Вами - это классический бисквит, возможна творожная или фруктовая начинка (преимущественно яблоки). Перечислять, что вредно не буду - это бесконечный список, и не только в разделе сладкое. Так что в дальнейшем особо останавливаться на запрете не стану.
Каши: рекомендовано в неделю разнообразить 5видами каши, а именно гречка, овсяная, кукурузная, пшеничная, рис, но лучше не шлифованный, либо любая другая по Вашему желанию.
Не забываем кушать 2-3 раза в неделю мясо (телятина, говядина), птицу(индюшатина, домашняя курица) и дважды в неделю рыбка (если уверены в свежести). Если рыбы не в городе, как в нашем регионе, то можно ввести в добавках, так как рыбка отвечает за развитие НС у нашего малыша.
Хлеб лучше черный, серый, цельнозерновой, не белый.
Из цитрусовых есть своя иерархия по полезности))) Сначала лимон, потом грейпфрут, апельсин и мандарины.
Вода!!!!! Мы должны выпивать 1,5 воды в день, НО по 50 мл жидкости за прием, потому что только такой объем усваиваться правильно, все стальное уходит в отеки и лишние кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Огромный плюс овощам, фруктам и ягодам!!! Если это фреши, то рекомендовано разводить 1:1 с водой, чтоб не было сильно концентрации сахара (это особенно касается осенних красных яблок)
Что касается еды перед родами.
1. За 4 недели перед родами отказываемся от мяса!!! Любого!!!
2. За 3 недели - от рыбы
3. За 2 недели - от молочных продуктов
4. За недельку от каши
В нашем рационе остаютс овощи и фрукты+ оливковое масло+ орехи!!
Все это поможет нашему организму природно очиститься от токсинов, шлаков.... клизма многим будет и не нужна, надеюсь)
За 2 недели до родов рекомендуют начинать пить чаи:
1. Листья малины+земляники+смородины в равных пропорциях
2. Листья крапивы
Одна ложка на 300 мл кипятка, настаиваем 30 мин, процеживаем и пьем в течении дня!!!
Эти чаи хорошо влияют на матку (листья малины) и на кровь
В течении трех дней, когда мы находимся в роддоме:
В первый день рекомендован овощной бульон (картошка, морковь, петрушка, броколи или цветная капуста), картофельное пюре (без масла, молока), отварная свекла и печеное яблоко ( зеленое или желтое).
На второй день к этому рациону можно добавить гречку, но хорошо разваренную, добавлять оливковое или растительное масло, чтоб получился первый стул. Если стул был, то размершается добавить белый хлеб, но "вчерашний" или подсушеный
И на третий день добавляем кабачок (овощное рагу) и уменьшаем потребляемой жидкости до 800 мл в день, чтоб не "порвало" грудь от прибывания молока!!!!!
Пьем тминовый и фенхелевый чай!!
Ну, вот, как-то так)))))
Будут вопросы, спрашивайте))) Все описать невозможно, у меня, лично, рот не закрывался на этом занятии)))
Анаполис
