Для начала хочу сказать, что я НЕПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ диетолог, я никому ничего не навязываю и не учу как есть и жить, просто может кому пригодиться эта информация.

В первом,в этом, посте я напишу принципы диеты, а в следующем посте - некоторые рецепты

Итак, все предельно просто и я уверена, что практически все девочки тут знают эти "правила". Меню составлялось исключительно для беременеых, то есть с учётом того, что нам нужно есть как белки, так и жиры и углеводы. Диету составляла сама, так как вся жизнь связана с борьбой с лишним весом, но с поправкой на беременность. Сама на ней сижу сейчас. Блюда придумываю некоторые сама , некоторые проверенные временем!

Какие отвесы? Я могу гарантировать Вам, что вы за неделю скинете 2 кг минимум без вреда для себя. Особенно это актуально перед походом в наши любимые женские консультации

И ещё, в моем меню есть фрукты, в которых много витамина С.так что если у вас, милые дамы, есть аллергия на этот витамин- то ешьте те фрукты, которые вам можно. И все врачи поголовно говорят, что надо делать упор на сезонные фрукты. Но я все же отказалась бы от ананаса , манго ( слишком экзотично для нашего организма), хурмы (слишком калорийно)

ЗАВТРАК: есть два варианта завтрака- для работающих беременных и для неработающих В чем различие? Во времени приготовления, удобности взять "на вынос" и бодрости

Для РАБОТАЮЩИХ (крепитесь, скоро и вы дойдёте до заветного декрета😘) - лично я себе позволяла пить кофе три раза в неделю - понедельник, среда, пятница- кофе брала в Макдональдсе - очень ароматный и вкусный! Позволяла себе или капучино или латте, с добавлением половины пакетика сахара (т.е. 1 грамм). Это божественно утром 😍! С собой обязательно на завтрак творог обязательно, я не особо его люблю, но заставляла есть творог зернистый в сливках простоквашино , он есть с вареньем , есть без, если у вас проблем с глюкозой нет, то смело можете есть с вареньем, там всего 20 г и это оооочень мало, но только утром! В дополнение к творогу я ем бутерброд, ржаной хлеб + масло слив (в нашем положении жиры необходимы)+ сыр или моцарела или Брест Литовский легкий, если очень хочется колбасы или прочей гадости, То замените сыр( но не каждый день, два раза в неделю), колбасой, но куриной, очень вкусный и менее вредный - рулет куриный Сетунь. Все это очень сытно, а главное полезно

Для НЕРАБОТАЮЩИХ ( вот он, декрет, ура!!!) - конечно понимаю, что у многих из вас есть уже детки, поэтому этот вариант завтрака подойдёт и деткам - опять таки начинаем с творога, но раз уж мы дома, до можно смело варьировать его проявление, можно все так же Брать зернистый в сливках (я понимаю он жирный,6%, но нам каллораж нужен, нас двое), но допустим без варенья, добавлять туда порезанный банан ( если нет проблем с сахаром), можно рассыпчатый творог Брать, но не менее 9% жирности, и добавлять в него мой секрет- консервированные персики или ананасы ( но только в легком сиропе, там ккал минимальная )- фрукты нарезать, а сиропом полить творог, так намнооооого вкуснее , в дополнение к творогу, можно съесть половину варёного яйца ( почему половину? Потому что Белка у нас и так достаточно) с каким-то овощем, помидорки порежьте или огурец, но по мне, сытнее и вкуснее бутерброд с ржаным хлебом, маслом и сыром (все как и для работающих беременяшек :) ). Ну а если у вас есть детки -то нет ничего полезнее запеканки творожной с изюмом или курагой или сырниками! Сырники можно как жарить, так и запекать в духовке.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: Далее второй завтрак, это фрукт- по фруктам все индивидуально, если у вас нет аллергии на витамин С, то путь открыт к таким фруктам как киви, апельсины, мандарины, яблоки зеленые, утром можно даже банан, но чем он зеленее-тем лучше для нас с вами. Тем у кого проблемы с гемоглобином - вам путь к гранатам! Но через день.

ОБЕД: маленький мой секрет похудания - я поменяла ужин и обед местами. Так как мы ьеременные, то углеводы исключать нам нельзя, поэтому гречка и картошкам даже, О БОЖЕ, макароны нам можно и даже нужно! Вот от риса я бы отказалась, а если не отказалась, то ела бы меньше. Итак, ужин у нас состоит из белков ( рыба , курица, говядина ) плюс немного углеводов и ОБЯЗАТЕЛЬНО овощей ( есть много вариаций и вкусных блюд)

Я не думаю, что многим будет интересен этот пост , может кто-то подумает , что я тут Америку не открыла и некомпетентна в этом вопросе, но если вдруг кого-то заинтересует, то пожалуйста, для последующих постов с РЕЦЕПТАМИ блюд, отпишитесь в комментариях какие именно блюда (десерты, супы, вторые блюда) вас заинтересуют (если заинтересуют , конечно), и я буду заниматься составлением рецептов подробных.

Важное замечание, ужин должен быть не позднее 19:00

УЖИН: на ужин - суп и только суп. Девочки, как же это помогает от изжоги! Исчезает тяжесть в животе и вы нормально ходите в туалет!!! (Уж извините , это особенность нашего положения, учитывать и этот вопрос). Супы я делаю только на курином бульоне или на овощном . Много разных супов и очень вкусных! В данное время, когда грипп лютует, на ужин съедаю один зубчик чеснока с супом- муж терпит- а нам польза огромная!

НА НОЧЬ: все знакомы с жором на ночь, увы... Тут главный совет - не ешьте на ночь яблоки, они повышают аппетит. Поэтому, лучше ешьте фрукты сезонные, груши зеленые, но не бананы... Их на ночь нельзя. Хорошо спасёт кефир! В нашем случае -3,2 % жирности (опять таки стараемся для малыша) или стакан молока (2,5-3,2%)

НО если вам на след утро сдавать ненавистный анализ мочи , то советую обойтись без фруктов на ночь и без кефира, апельсин -это тоже сахар, он отразится на глюкозе , кефир и молоко - белок, тоже может отразиться

Что касается сладенького, всякой вкусной водички и прочее. Очень вкусно пить компоты! В зависимости от того, какие цели вы преследуете, компоты буду выбираться , напишу отдельный пост если надо. То же самое касается сладкого. Если интересно -отобразите в комментариях

Что мы имеем в ИТОГЕ:

- меню состоит из белков, жиров , углеводов. Они сбалансированы между собой и усваиваются в нужном количестве

- профилактика гриппа- куриный бульон, чеснок , витамин С нам в помощь

- получаемая клетчатка (ржаной хлеб, капуста (в рецептах), кукуруза) помогают нам избавляться от шлаков и хорошо ходить в туалет

Вот как-то так. Надеюсь кому-то поможет. Жду ваших комментариев для дальнейших постов (если они нужны)

Всем благополучной беременности!

Итак, нам исполнилось 3 месяца, предлагаю список того, что было куплено в качестве приданного для малыша и что, как и в какой степени пригодилось (ссылка на ранний пост - Готовим приданное для малыша):

Детский сон

1. Кроватка - трансформер с боковыми ящиками, маятником и пеленальным столиком (1 шт)
Купили большую кровь. Спальное место достаточно просторное, с двух сторон решетка, через 3-6 мес. Кроватка опускается. Пеленаьный столик высокий, очень просторный, я без ума от него, по началу даже кушали на нем, т.к. сидеть нельзя было, а лежа уже все затекало и неудобно было. Вместительные ящики тумбочка позволяют сложить все вещи. Маятник стал полезен только к 3 месяцев, так покачать немного, когда засыпает. Поначалу так сам качал кровать, мы аж просыпались ночью, все порывались его убрать.

2. Матрас

Матрасик купили с кокосовым наполнителем, ортопедический, но мне кажется, что он довольно жесткий и холодный, подкладываем байковое одеяло.

3. Клеенка на матрас

Очень удобная на резинках

4. Бортики на кровать

Бортики на 3 стороны, одна - открытая

5. Одеяло

Байковое, синтепоновое, пуховое и шерстяное. Шерстяное лежит на пеленальном столике, чтобы ребенку помягче было лежать

6. Пастельное белье

3 комплекта: 2 хлопковых и 1 теплый

7. Ночник

Пользуемся обычным ночником, который вставляется в розетку. Свет мягкий

Купание

1. Ванночка для купания с термометром и ковшиком(1 шт)

Ванночку покупали самую большую, цветную, глубокую, с подставкой. Она сейчас только-только. Термометр отдельный в виде уточки. Обязательно ковшик для ополаскивания.

2. Горка для купания

Пригодилась на первые 1,5 месяца, очень удобно держать было, до выроста. Быстро села ткань.

3. Полотенце

Подарили 1 набор с варежкой, которой пользуемся для мытья и одно вафельное.

4. Ножницы для ногтей

Покупали набор, пока пригодились только ножницы, но не очень удобные в целом

5. Клеенка на пеленальный столик, клеенка в общую кровать

Очень практичны тканевые клеенки, они приятны на ощупь и не промокают. Единственный минус - малыш разодрал верхний слой ножками. Резиновые клеенки очень сильно пахнут, убрала в дальний угол.

6. Детская расческа + щетка

только у нас щетка-погремушка

7. Термометр электронный

Косметика

1. Детский крем под подгузники Bubchen

2. Влажные салфетки Huggies

3. Подгузники

Покупала 3 упаковки (1): Haggies, Pampers и Libero. Pampers были с ужасным запахом химии, промокали. Libero понравились только Newborn, когда купили комфорт 3 - показались, что плохо дышат и ребенку неспокойно в них было.Самыми оптимальными для нас стали Huggies Elite soft - мягкие, дышащие и с индикатором влаги, покупали серию для мальчиков - ничего особенного, единственное, что на размер 3 они показались более крупными по сравнению с 3 Elite Soft, индикатора у них нет и стоят на порядок дороже.

4. Стерильная вата и дис.вода / ватные диски

Первый месяц обрабатывали глазки и носик, затем стали обрабатывать кипяченой водой и ватными дисками

5. Жидкое детское мыло Johnson's

Мыли им 2 раза: после родов в роддоме и дома в первое купание. Не пошло.

6. Средство для купания Bubchen, мыло Мой малыш

Использовали поначалу Bubchen, сильный аромат, пока перешли на обычное мыло Мой малыш

7. Шампунь Bubchen, Мой малыш

Использовали с рождения Bubchen, не понравился, головку мыли с истерикой. Решила поменять на Мой малыш с ромашкой и без слез - пока по душе

8. Ватные палочки с ограничителем для чистки ушек

9. Стиральный порошок: Гель Babyline и Жиидкое средство "AQA baby"

Babyline довольно резкий по запаху, который остается после стирки на белье, пятна не выводит, наоборот вся одежда почему-то пошла пятнами желтыми, особенно светлая. Aqa baby пахнет менее резко, но какая-то ненормально густая, трудные пятна сразу не берет. Приходится пеленки застирывать ванишом.

Кормление

1. Ложечки для кормления NUK

Очень удобны для витаминок, легкие

2. Соски, бутылочки Avent

3. Молокоотсос ручной Avent

Молокоотсос купили уже после родов, по совету Сестры по грудному вскармливанию с приходом молока. Сцеживание после кормления с целью исключить застой.

4. Подушка для беременных и кормящих мам

Покупать не стали, была подушка заец с гранулами, она очень пригодилась: в Б спали на ней, в кормлении очень удобна

Одежда

Вот тут сразу оговорюсь, поскольку мы планировали родиться крупными и отчасти сделали это список следующий:

1. Чепчики 3 шт

2. Боди: размер 56 - 2шт, размер 62 - 2 шт., размер 50-62 - 1 шт

3. Комбинезон: размер 56 - 1 шт., размер 62 - 5 шт

4. Комплект 56 размера: ползунки, распашонка, кофточка и чепчик с рукавичками - 1 шт

5. Носочки: размер 10 - 2 шт, размер 11 - 1 шт., размер 13 - 1 шт., размер S - 1 шт

6. Ползунки: размер 56 - 2 шт.

Если честно - я не в восторге от них и не буду больше их покупать, не очень удобные в использовании

7. Полукомбинезон: размер 62 - 1 шт

8. Распашонка: размер 56 - 4 шт в виде кофточек, размер 62 - 2 шт

9. Комплект на выписку: одеяло, бант, распашонка, чепчик, пеленка, полукомбинезон

10. Комбинезон для прогулок теплый

11. Комбинезон велюровый

12. Шапочка теплая 42 размер

13. Пеленки фланелевые и хлопковые: их мало не бывает, у меня штук 20

Прогулка

1. Коляска - трансформер

Очень довольна покупкой, не слишком тяжелая, все закрыто, вездеход, идет плавно. Выезжаем/заезжаем домой самостоятельно, сначала коляску, потом люльку-переноску и наоборот. Переноска очень удобна в дороге и дойти до поликлиники.

2. Автокресло - переноска 0+

Досуг

1. Мобиль на кроватку

2. Погремушки / пищалки

3. Серия от Комаровского: Дневничок. Наши заметки о нашем ребенке + Неотложная помощь. Справочник для родителей. Всегда под рукой + Справочник здравомыслящих родителей. Рост и развитие. Анализы и обследования. Питание. Прививки. (дневник и альбом - по 1 шт., серия - 3 книги)

Надеюсь будет полезным