Отсутствие боли в ногах под конец дня, снижение риска подвернуть стопу, улучшение кровоснабжения, мягкая пружинящая походка - вот результат регулярной тренировки икроножных мышц.

Арнольд Шварцнегер рекомендует тратить 2 часа в день на тренировку икроножной мышцы. Но стоит ли тратить столько времени?

Многие женщины и мужчины уделяют особое внимание красоте своих ног, в частности икр, или голеней, но не у всех есть 2 часа в день только для икроножных мышц. Но дело не только в красоте. Тренировка этой группы мышц на местном уровне позволяет восстанавливать суставы стоп и голеностопные суставы, осуществлять профилактику таких нарушений и заболеваний как:
-Недостаточное кровоснабжение стоп, переохлаждение ног. -Плохой запах от ног, липкие холодные стопы.
-Грибок, трещины на пятках, анемия.
-Плоскостопие (продольное или поперечное), деформирующий артроз, ревматоидный артрит (заболевание 1-го плюсне - фалангового сустава (большого пальца) стопы).

Нарушение костей стопы ведет к преждевременной утомляемости ног, болям в голени. Хронические травмирующие нагрузки у людей, чья деятельность связана с систематическими повышенными нагрузками на ноги: спортсмены, туристы, путешественники, продавцы, парикмахеры и т.д. Неправильное распределение нагрузок на стопы приводит к вывихам, подвывихам на уровне суставов стопы. Неправильное расположение костей приводит в дальнейшем к изменениям нагрузок на уровне других суставов: коленного, тазобедренного и дальше по позвоночнику вверх на остальные суставы. Т.о. боли в колене, деформации на уровне коленей (х или о- образные деформации ног), тазу, позвоночнике могут быть обусловлены измененным расположением и деформацией костей стоп, плоскостопием, в результате которого снижена или отсутствует амортизирующая функция сводов стопы. Тренировка икроножной мышцы по ИИ восстанавливает своды стопы, формирует мышцы и связки, что позволяет восстановить правильное расположение костей стопы и голеностопного сустава. Обеспечивает оптимальную, с точки зрения биомеханики, подвижность в суставах стопы и голени. Снимает травмирующие воздействия на суставы, расположенные в стопах и выше стоп. Восстанавливает нарушенное кровообращение и питание всех тканей стоп и голеней. Уйдут воспаления, боли и утомляемость ног. Исчезнет усталость при длительных переходах или стоянии на ногах, походка приобретет упругость и легкость, уйдут боли в коленях, тазобедренных суставах и позвоночнике, обусловленные проблемами в стопах. На рефлекторном уровне, тренировка мышц голени способствует восстановлению нормальной работы мочеполовой системы, восстанавливает гормональный баланс, увеличивает мужское и женское «долголетие».

Стопа имеет функции:
-Опорная
-Амортизирующая.
-Отталкивающая.

Тренируя икроножную мышцу, мы развиваем все эти функции. Для спортсменов легкой атлетики, боксеров, каратистов важнейшее значение имеет функция отталкивающая. Тренируя икроножную мышцу, мы многократно усиливаем эту функцию. Именно икроножная мышца обеспечивает скорость перемещений, взрывную силу, дающую максимально быстрый старт и высокую маневренность. Некоторые акценты на технике выполнения: В исходном положении строго следить за тем, чтобы стопы были параллельны, это позволяет сформировать главный, центральный пучок икроножной мышцы. Плюсневые фаланги обеих стоп плотно прижаты к поверхности опоры. Поддержка руками обеспечивает баланс (равновесие), но не снимает нагрузку с тренируемой мышцы. При выполнении упражнения сохранять симметрию тела (таз, плечи, исключить повороты головы). Опуская пятку вниз, растягивая стопу, а затем, поднимая её максимально вверх, мы выводим суставы стопы в их правильное положение. Формируем мышечный каркас, удерживающий кости суставов в естественном, правильном положении. Подъем и опускание тела на стопе производим плавно, без рывков. В нижней фазе делаем пружинистые движения на растяжение, а в верхней фазе фиксируем положение тела на 1-2 сек сохраняя статико-изометрическое напряжение мышц голени. Ощущение жжения в мышцах голени говорит об их максимальном кровенаполнении. Этого ощущения необходимо всегда достигать. В период, когда на фоне утомления и жжения в мышцах, мы продолжаем делать упражнение, терпим неприятные ощущения (не боль!), железами внутренней секреции, в кровь, выделяется большое количество гормонов, в том числе гормона роста. Гормоны способствуют усилению процессов регенерации и омоложения тканей. В нижней фазе мышца расслаблена и растянута, при движении вверх мы не только ощущаем вес своего тела, но и стремимся создать дополнительную нагрузку за счет самостоятельного напряжения мышц голени, т.о. обеспечиваем максимальное напряжение. Эта статико-динамическая нагрузка. В верхней фазе статико-изометрическое напряжение мышц голени. Дыхание полностью синхронизировано с движением. Вверх вдох, вниз выдох с самосопротивлением. Для восстановления формы ног, при их х-образной деформации, необходимо усилить внешнюю сторону стопы. Для этого, при выполнении упражнения на икроножную мышцу, носок необходимо повернуть вовнутрь. Соответственно для восстановления формы ног, при их о- образной деформации, необходимо усилить внутреннюю сторону стопы. Для этого, при выполнении упражнения на икроножную мышцу, носок необходимо повернуть наружу. Эти корректировки лучше проводить на 2-й ступени, после 1 года тренировок, при достаточном укреплении центрального пучка икроножной мышцы. Но если необходимо прописать упражнение как часть лечения, то можно и сразу выполнять его с корректировкой положения стопы.

1. Мечты, цели
Наличие мечтаний и целей, к которым вы день за днем стремитесь, дает вам огромнейший объем свободной энергии. Но это происходит лишь в том случае, когда мечты и цели являются вашими, а не навязаны вам другими людьми. Когда душа и разум едины в своих стремлениях, вы обретаете огромный объем энергии в свое использование. Нет лучшего чувства, чем чувство, что ваша мечта двигается к вам. Если вы идете своим путем, то Вселенная будет сопутствовать вам во всем и снабжать необходимым объемом энергии всегда!

2. Вера
Не важно, во что вы верите: в Бога, в Высший разум, во Вселенную, в сверхсознание или во что-либо другое, ваша вера в эту Высшую Сущность должна давать вам свободную энергию в достаточном объеме. Если вы не чувствуете этого, тогда, возможно. вам стоит развивать вашу веру. Очень хорошая аффирмация: «мой мир заботится обо мне». Повторяя эту аффирмацию, через несколько дней вы начнете чувствовать абсолютное спокойствие и огромный приток энергии, ведь вам больше незачем бояться. Ваш мир обо всем позаботится. Фразу мой мир можете заменить на то, во что вы верите, например «Вселенная заботится обо мне»

3. Любовь
Любовь - это очень мощное позитивное чувство. Когда ваше сердце наполнено любовью, вы испытываете огромный энтузиазм и такое чувство, что можете совершить все! Это чувство является мощным источником свободной энергии.

4. Энергетическая гимнастика
Энергетическая гимнастика - это упражнения, направленные на расширение энергетических каналов. Об этом пункте поговорим в следующей рассылке. Я приведу в следующей рассылке одно очень мощное упражнение.

5. Благодарность
Как вы себя чувствуете, когда вы благодарите от всей души кого-либо за какую-нибудь услугу? Постарайтесь быть благодарным за все хорошее, что у вас есть. Это обеспечит вам дополнительно большой объем свободной энергии

6. Искусство
Искусство оживляет душу. Когда вы занимаетесь искусством, вы являетесь проводником божественной энергии.

7. Музыка
Музыка - это энергия в чистом виде. Включите музыку, которая вам нравится. Можете сделать по громче, чтоб поток энергии был больше, и берите, сколько сможете.

8. Хобби
Хобби - не что иное, как занятие для души. Все, что вы делаете для души. придает вам энергию

9. Общение с людьми, которые обладают высокой энергетикой
Существуют люди, которые обладают очень высоким объемом энергии. Им этой энергии хватает с достатком и даже переливается через край. При общении с такими людьми эта энергия невольно переходит к собеседнику. К таким людям все чувствуют большие положительные чувства. Иногда даже не знают, почему. Все успешные люди обладают высоким уровнем энергетики, и потому после общения с такими людьми вы всегда выходите в приподнятом настроении. Когда они входят в комнату, она просто заливается невидимым светом.

10. Самовнушение
Для этого достаточно использовать визуализацию и энергетическую гимнастику. Возможно использование самовнушения в чистом виде для повышения уровня энергетики.

11. Домашние животные
Я думаю, тут не нужно объяснений. Когда б вы ни посмотрели на своих любимцев, они всегда вызывают приятные чувства.

12. Обмен на физическую энергию
Во время занятий спортом, активного отдыха вы устаете физически, но ваш жизненный тонус всегда повышается. Утренние пробежки, плавание, занятие в тренажерных залах всегда дает вам дополнительный запас энергии.

13. Обмен на деньги
Это не что иное, как пожертвования. Вы отдаете деньги без ожидания возврата, а взамен Вселенная дает вам энергию.

14. Секс
Мощнейший источник свободной энергии.

Вы можете забыть все, что сказано выше, но если вы запомнили хотя бы одну фразу, значит вы очень много приобрели, читая эту статью.

Вы получаете энергию, когда испытываете положительные чувства, и вы тратите энергию, когда испытываете негативные чувства.

!7 простых правил, которые позволят дожить до 100 лет!

По мнению врача, каждому конкретному человеку по силам достичь оптимального состояния здоровья, выполнив следующие действия.

► Первое
Вести активный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок отнимает почти четыре года от жизни человека. Люди, которые физически неактивны, в два раза чаще подвержены риску развития болезней сердца и инсульта.

► Второе
Знать и контролировать уровень холестерина. Его высокий уровень в крови может привести к накоплению жировых отложений в артериях и увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.

► Третье
Следовать здоровой диете. Правильное питание является одним из наиболее важных пунктов, который улучшит здоровье. Следовать этому правилу и впрямь несложно. По словам доктора медицинских наук, профессора, заведующей научно-исследовательским отделом артериальной гипертензии Федерального центра сердца, крови и эндокринологии им. В.А. Алмазова Александры Конради, для поддержания хорошего самочувствия человеку особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов.

► Четвертое
Знать, контролировать кровяное давление. Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей». В результате человек может сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа - на 25 %.

► Пятое
Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес - основной фактор риска развития болезней сердца и инсульта. Ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года.
Как подтвердила кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Залем, медикам всего мира внушает опасения рост количества людей с избыточной массой тела. И как осложнение этого - значительное увеличение количества больных с сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Из-за обилия жиров животного происхождения значительно увеличивается число людей, страдающих от повышенного содержания холестерина в организме. А гиподинамия встречается практически у каждого второго современного городского жителя.

► Шестое
Знать об угрозах, сопряженных с диабетом. Диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта, особенно если уровень сахара в крови плохо контролируется.

► Седьмое
Не курить. Десятки тысяч людей преждевременно умирают ежегодно из-за употребления табака, и тысячи некурящих ждет та же участь из-за пассивного курения. Как только человек бросает курить, риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться. Через 15 лет угроза будет не выше, чем у некурящего.

Клайд Янси уверен, что превращение людей в столетних долгожителей поможет экономике сохранить миллиарды долларов в результате сокращения затрат на лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Сами же люди сэкономят свои собственные средства, поскольку не будут тратить их на платную медицину, если воспользуются бесплатными советами.
Тем не менее, как предупреждает Александра Конради, хотя следование этим советам продлевает жизнь, но, к сожалению, оно не может изменить генетику человека, которая на 50% определяет продолжительность нашего существования.

«Есть генетически предрасположенные люди к сердечно-сосудистым заболеваниям и непредрасположенные. Если родители человека умерли в возрасте до 50 лет, то, даже соблюдая все эти рекомендации, до 100 лет он не доживет. Но при хорошей генетике советы помогут сохранить здоровье сердца. Что касается плохой экологии, то такие факторы, как теперешнее загрязнение воды, воздуха, не больше чем на 10-15% влияют на долголетие, - отмечает эксперт. - Так что с моей точки зрения соблюдение указанных правил в самом деле увеличит жизнь человека как минимум лет на 20».