Отсутствие боли в ногах под конец дня, снижение риска подвернуть стопу, улучшение кровоснабжения, мягкая пружинящая походка - вот результат регулярной тренировки икроножных мышц.
Арнольд Шварцнегер рекомендует тратить 2 часа в день на тренировку икроножной мышцы. Но стоит ли тратить столько времени?
Многие женщины и мужчины уделяют особое внимание красоте своих ног, в частности икр, или голеней, но не у всех есть 2 часа в день только для икроножных мышц. Но дело не только в красоте. Тренировка этой группы мышц на местном уровне позволяет восстанавливать суставы стоп и голеностопные суставы, осуществлять профилактику таких нарушений и заболеваний как:
-Недостаточное кровоснабжение стоп, переохлаждение ног. -Плохой запах от ног, липкие холодные стопы.
-Грибок, трещины на пятках, анемия.
-Плоскостопие (продольное или поперечное), деформирующий артроз, ревматоидный артрит (заболевание 1-го плюсне - фалангового сустава (большого пальца) стопы).
Нарушение костей стопы ведет к преждевременной утомляемости ног, болям в голени. Хронические травмирующие нагрузки у людей, чья деятельность связана с систематическими повышенными нагрузками на ноги: спортсмены, туристы, путешественники, продавцы, парикмахеры и т.д. Неправильное распределение нагрузок на стопы приводит к вывихам, подвывихам на уровне суставов стопы. Неправильное расположение костей приводит в дальнейшем к изменениям нагрузок на уровне других суставов: коленного, тазобедренного и дальше по позвоночнику вверх на остальные суставы. Т.о. боли в колене, деформации на уровне коленей (х или о- образные деформации ног), тазу, позвоночнике могут быть обусловлены измененным расположением и деформацией костей стоп, плоскостопием, в результате которого снижена или отсутствует амортизирующая функция сводов стопы. Тренировка икроножной мышцы по ИИ восстанавливает своды стопы, формирует мышцы и связки, что позволяет восстановить правильное расположение костей стопы и голеностопного сустава. Обеспечивает оптимальную, с точки зрения биомеханики, подвижность в суставах стопы и голени. Снимает травмирующие воздействия на суставы, расположенные в стопах и выше стоп. Восстанавливает нарушенное кровообращение и питание всех тканей стоп и голеней. Уйдут воспаления, боли и утомляемость ног. Исчезнет усталость при длительных переходах или стоянии на ногах, походка приобретет упругость и легкость, уйдут боли в коленях, тазобедренных суставах и позвоночнике, обусловленные проблемами в стопах. На рефлекторном уровне, тренировка мышц голени способствует восстановлению нормальной работы мочеполовой системы, восстанавливает гормональный баланс, увеличивает мужское и женское «долголетие».
Стопа имеет функции:
-Опорная
-Амортизирующая.
-Отталкивающая.
Тренируя икроножную мышцу, мы развиваем все эти функции. Для спортсменов легкой атлетики, боксеров, каратистов важнейшее значение имеет функция отталкивающая. Тренируя икроножную мышцу, мы многократно усиливаем эту функцию. Именно икроножная мышца обеспечивает скорость перемещений, взрывную силу, дающую максимально быстрый старт и высокую маневренность. Некоторые акценты на технике выполнения: В исходном положении строго следить за тем, чтобы стопы были параллельны, это позволяет сформировать главный, центральный пучок икроножной мышцы. Плюсневые фаланги обеих стоп плотно прижаты к поверхности опоры. Поддержка руками обеспечивает баланс (равновесие), но не снимает нагрузку с тренируемой мышцы. При выполнении упражнения сохранять симметрию тела (таз, плечи, исключить повороты головы). Опуская пятку вниз, растягивая стопу, а затем, поднимая её максимально вверх, мы выводим суставы стопы в их правильное положение. Формируем мышечный каркас, удерживающий кости суставов в естественном, правильном положении. Подъем и опускание тела на стопе производим плавно, без рывков. В нижней фазе делаем пружинистые движения на растяжение, а в верхней фазе фиксируем положение тела на 1-2 сек сохраняя статико-изометрическое напряжение мышц голени. Ощущение жжения в мышцах голени говорит об их максимальном кровенаполнении. Этого ощущения необходимо всегда достигать. В период, когда на фоне утомления и жжения в мышцах, мы продолжаем делать упражнение, терпим неприятные ощущения (не боль!), железами внутренней секреции, в кровь, выделяется большое количество гормонов, в том числе гормона роста. Гормоны способствуют усилению процессов регенерации и омоложения тканей. В нижней фазе мышца расслаблена и растянута, при движении вверх мы не только ощущаем вес своего тела, но и стремимся создать дополнительную нагрузку за счет самостоятельного напряжения мышц голени, т.о. обеспечиваем максимальное напряжение. Эта статико-динамическая нагрузка. В верхней фазе статико-изометрическое напряжение мышц голени. Дыхание полностью синхронизировано с движением. Вверх вдох, вниз выдох с самосопротивлением. Для восстановления формы ног, при их х-образной деформации, необходимо усилить внешнюю сторону стопы. Для этого, при выполнении упражнения на икроножную мышцу, носок необходимо повернуть вовнутрь. Соответственно для восстановления формы ног, при их о- образной деформации, необходимо усилить внутреннюю сторону стопы. Для этого, при выполнении упражнения на икроножную мышцу, носок необходимо повернуть наружу. Эти корректировки лучше проводить на 2-й ступени, после 1 года тренировок, при достаточном укреплении центрального пучка икроножной мышцы. Но если необходимо прописать упражнение как часть лечения, то можно и сразу выполнять его с корректировкой положения стопы.
