Поза лотоса, или падмасана, - визитная карточка йоги. Для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов и крестца. 
Поза лотоса или падмасана регулирует движение в теле человека. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы - правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа ) сохраняет жизненную силу внутри тела. Вытяжение обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара-чакре.
Как сесть в позу лотоса (падмасану)
Предлагаю вам простую последовательность , которые помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца и постепенно подготовиться к падмасане.
Пачшимоттанасана (поза свернутого листа)
