Зачем нужна зарядка детям, которые и так весь день бегают? Я вот тоже не сижу на месте в течении дня, но при моих передвижениях задействованы каждый раз они и те же немногочисленные мышцы. Это можно отлично понять, если взять и сделать часовую зарядку. Болеть потом будет ВСЕ! =) Вот таким образом мы с Варей и пришли к необходимости упражнений - проработка неиспользуемых в обычной жизни мышц, развитие гибкости, баланса, а для Вари еще и вестибулярного аппарата. Ну а для меня это отличная подготовка к летнему сезону! Ведь если бы не Варя, я бы так и сидела и ленилась)
Итак, зарядку мы делаем 2 раза в неделю. У меня она занимает час, а у Вари разумеется гораздо меньше, хотя во время моей зарядки она тоже не сидит на месте, а пытается повторять движения (особенно ей нравятся махи ногами при балетной разминке), танцует (мы занимаемся под веселую латинскую музыку) и лазает по спорт-комплексу.
Кроме двух масштабных занятий в неделю, каждый день мы делаем что-то особенно любимое Варей. Вернее это она делает, а я просто сижу и констатирую факт)
1. Упражнения на баланс:
а) хождение с крупным (но легким) предметом в руках (например, большущий плюшевый зверь), с чашкой воды. Сюда же относится любимое Варей занятие пойти помыть собственный горшок.
б) кувырки вперед. Варя встает в стойку, а моя задача подтолкнуть сзади. Надо еще попробовать кувырки назад.
в) перекатывания через бока. Не очень любимое занятие.
г) еще собираюсь купить бревно-балансир. На улице Варя обожает ходить по поребрикам, так что это отличная вещь для развития чувства равновесия.
д) хождения по предметам, расположенным на некотором удалении друг от друга. Пока терпения хватает ненадолго)
2. Укрепляем ноги:
а) пешие прогулки. Сейчас мы гуляем два раза в день и на все близкие расстояния ходим пешком. Близкие - это когда до места назначения, где мы собственно и будем гулять, идти меньше, чем 20 минут моим быстрым шагом. В противном случае, я беру коляску, чтобы на обратном пути можно было доехать на ней до дома.
б) прогулки по пересеченной местности, в горку, под горку. Особенно натренировались во время катания на санках! Тут не только надо подняться в горку, но еще и сани затащить)
в) ступеньки, лесенки. Отлично помогает наш домашний спорткомплекс, потому что на улице, в комбинезоне, зимой, как-то не очень удобно забираться по отвесным лестницам.
г) прыжки: на месте, в длину (я кладу какую-нибудь игрушку и прошу до нее допрыгнуть), с высоты мне на руки или на землю, если не очень высоко. В будущем прыжки на одной ножке (пока только пытается повторить за мной).
д) прыжки на кровати и с нее))
е) приседания, шаги вприсядку
ж) просто хождение вперед, назад, боком.
з) бег
и) бег с препятствиями
к) махи ногами из нашей балетной разминки)
л) хождение на носочках
м) хождение по сенсорному коврику (укрепляет мышцы стоп и является хорошей профилактикой плоскостопия).
3. Укрепляем руки:
а) хождение на руках или стойка на руках. Я поднимаю Варю за ноги из положения лежа на животе, и она упирается в пол руками.
б)висение на турнике, кольцах, канате
в) рукоход (пока что в перспективе на лето, дома у нас его нет).
г) махи и вращения руками
д) пальчиковая гимнастика
е) еще Варя утащила гантели по 0,5 кг и пытается скопировать, как папа упражняется со своими гантелями. Upd. Этот пункт не означает, что вам надо покупать ребенку гантели и заставлять с ними упражняться. Я имела в виду две мысли: 1) ребенок сам найдет себе дома силовую тренировку, и ваша задача только смотреть, чтобы он не перенапрягался; и 2) если хочешь, чтобы ребенок чем-то заинтересовался - начни делать это сам, поэтому мне нравится, что Варя пытается скопировать мои и папины движения из зарядки и что у нее есть к этому интерес.
ж) наклоны вперед и вбок
4. Упражнения на вестибулярный аппарат:
а) самостоятельные кружения
б)я кружу Варю туда-сюда и по кругу за руки (с таким захватом, что она сама за меня держится) и за ноги в районе икр. За суставы при таком упражнении строго запрещено держать!
в) танцую с ней на руках вальс)
г) качания на качелях
д) карусели
е) кувырки
А еще скоро лето! И к нашим упражнениям прибавится больше лазания по всему, что подвернется, а не только по стульям и спорткомплексу и катания на самокате и беговелике)) Интересно, какой транспорт нужен мне, чтобы было проще Варю догнать?
