Если вы хотите иметь не просто стройную фигуру, но и подтянутую, спортивную, то вам обязательно НУЖНО есть после тренировки! Причем практически сразу же, то есть в первые 20 минут.
В это время, в нашем организме открыто так называемое анаболическое окно, которое «открывается» как раз после занятий спортом, предназначенное для усвоения белков и углеводов, но не жиров. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, жиру не достанется ни единой калории.
Углеводы лучше брать жидкие и с высоким гликемическим индексом. Ценнейшие их источники - клюквенный и виноградный сок. Формула посттренировочной «заправки» проста:
1 г. углеводов на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса.
Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (картофель, рис, фрукты, овощи и т. д.).
Не забываем и о белках:
- куриная грудка,
- бобовые,
- белки яиц,
- маложирный творог,
- йогурт или
- сыр
Помните: вся белковая еда должна быть нежирной. Исключение можно сделать разве что рыбе (но только не жареной). Выберите из указанного списка все, что душе угодно, и съешьте в течение часа после тренировки. Персональную дозу белковой пищи рассчитать легко - условно она должна уместиться на вашей ладони. Больше подробностей на сайте