Как похудеть после праздников и подготовиться к весне: эффективные советы

Праздники сопровождаются большим количеством вкусных блюд и деликатесов. Не удивительно, что после их окончания число на весах радует не всех. Часто от обилия сытных блюд и десертов страдает и фигура, и пищеварение. Поэтому после торжеств важно привести организм в норму, очистить после употребления жирной пищи, избавиться от лишних отложений на теле. В начале января нас ждали новогодний и рождественский столы, в феврале отметим День святого Валентина, 23 февраля, потом встретим 8 Марта. Чтобы все эти праздники не сказались на фигуре, надо позаботиться о своей фигуре и подготовить ее к весне и легкой одежде.

Питание

После праздников многие впадают в крайности и выбирают экстремальную диету, которая не только неэффективна в борьбе с лишними килограммами, но и может навредить здоровью. Быстрый набор веса, а потом резкий его сброс вредны для организма. Если резко ограничить количество калорий в рационе, можно замедлить обмен веществ, что повлияет на способность организма избавляться от лишних килограммов.

Кроме того, снижение количества потребляемых калорий вызывает повышение гормона голода, из-за чего аппетит растет, а значит, придерживаться диеты становится труднее. Специалисты советуют отказаться после торжеств от жирных блюд, полуфабрикатов, напитков и магазинных соков. Лучше отдавать предпочтение фруктам и овощам, белковой пищи (запеченные, отварные или приготовленные на пару мясо и рыба). Важно пить достаточно чистой воды.

Если обедаете на работе, позаботьтесь о том, чтобы заранее приготовить что-то полезное и взять с собой, а не покупать фаст-фуд. Достаточно выделить пару часов в выходные, чтобы сделать заготовки для полезных перекусов в обеденный перерыв. Еще один вариант перейти к правильному питанию, если нет времени на готовку или нет идей, какие рецепты выбирать - готовые рационы.

Есть сервисы, которые предлагают заказывать готовые наборы блюд. Например, BeFit составляет меню из более 600 блюд. Сервис учитывает пожелания клиентов и сезонность. Рацион меняют каждую неделю, чтобы питание было не только полезным, но и разнообразным. При этом letbefit.ru имеет функцию добавления и исключения ингредиентов, чтобы можно было получать блюда только с теми продуктами, которые не вызывают аллергию.

Удобно заказывать готовые рационы и у Level kitchen. Надо только выбрать программу и получать свои блюда каждый два дня к завтраку. Меню составляются так, чтобы блюда не повторялись в течение месяца. Для разных целей доступно несколько вариантов рационов с разной калорийностью. Для снижения веса можно выбрать программы на 750, 1 000 или 1 500 ккал. Первая разработана для быстрого снижения веса и включает максимум белков и минимум простых углеводов. Рациона на 1 000 ккал тоже включает больше белковых продуктов и немного медленных углеводов. Универсальная программа на 1 500 ккал подходит для похудения и включает увеличенное количество белковой помощи и оптимальное содержание жиров и углеводов. На сайте levelkitchen.com указано примерное меню. Точный рацион составляется системой без возможности замены.

Можно заказать готовый рацион и у Grow Food. На сайте можно выбрать цель «Хочу похудеть» и указать вариант калорийности (от 750 до 1 600 ккал), чтобы система составила меню. Рацион на 800 ккал подходит для активного снижения веса без тренировок и рассчитан на 3-разовое питание. Также есть 4-разовое меню на 1 000 ккал для похудения, 5-разовые на 1 200 ккал для создания рельефа и 1 600 ккал для закрепления результата. При желании в каждом меню growfood.pro можно заменять блюда и добавлять напитки.

Еще один сервис с готовыми рационами - My Food. Он доставляет блюда сразу на 3 дня (можно выбрать интервал больше). Доступно 3 линейки блюд на выбор. Один из них разработан для тех, кто следит за весом. Меню Lite предлагает блюда здорового питания, собранные в рацион в зависимости от нужной калорийности. Можно выбрать рацион из 4, 5 или 6 блюд общей калорийностью на 900, 1 200, 1 500 или 1 800 ккал. На m-food.ru указаны только примерные меню, формируется рацион сервисом.

Предлагает блюда здорового питания и сервис Милти. На сайте платформы можно выбрать варианты из нескольких категорий: завтрак, салаты, супы, вторые блюда, десерты, выпечка и напитки. На mealty.ru нет готовых рационов, но все блюда относятся к здоровому питанию. Для каждого блюда указаны энергетическая и пищевая ценность, состав. Эти данные помогают составить рацион на день или неделю с учетом необходимой калорийности и соотношения белков, жиров, углеводов.

Разгрузочные дни

Можно по-разному относиться к разгрузочным дням. Не все считают этот вариант оптимальным для похудения. Но после праздников точно можно провести несколько таких дней в течение месяца, чтобы дать организму отдохнуть от обилия пищи. Есть много разных вариантов разгрузочных дней. Наверное, самый вкусный - на смузи, так как для таких коктейлей используются разные фрукты и овощи. С ними разгрузка получится разнообразной и вкусной. Некоторые рецепты употребляются для того, чтобы снизить вес и вывести вредные вещества из организма. Именно их и надо готовить для разгрузочных дней.

Хороший вариант - смузи из сельдерея, авокадо и огурца, которые взбиваются блендером до однородной смеси. Другой рецепт - тыква, смешанная с сухофруктами, медом, апельсинами или грейпфрутами. Такой коктейль не только поможет в борьбе с лишним весом, но и поддержит иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Чтобы готовить вкусные смузи, важно, чтобы дома был блендер. Заказать его можно на сайтах фирменных магазинов Candy (перейти на сайт), Polaris, Холодильник.ру (посмотреть каталог), в Технопарке, Redmond (изучить предложения) и Moulinex (выбрать товары).

Полезные продукты

В Фитомаркет есть раздел «Здоровое питание». В нем можно выбрать такие продукты:

• Напитки - белковые и протеиновые коктейли, кокосовое молоко и вода, травяные чаи, кофе, цикорий, матча, жиросжигатели, комплексы для похудения, соки.
• Травяные сборы для очищения организма, похудения и контроля аппетита.
• Полезный завтрак - каши (конопляные, льняные), мюсли и хлопья из полбы, зеленой гречки, спельты, овсяные и ржаные.
• Сахарозаменители - стевия, сукралоза, эритрит, ловилия, кокосовый сахар, сироп из топинамбура, кэроба, нектар агавы и др.
• Суперфуды - спирулина, хлорелла, смеси для детокса, перуанская мака, какао-бобы, порошок проростков ячменя, тыквенный и конопляныый протеин, семена чиа, амаранта, комплексы пробиотиков, сушеная ламинария, ягоды годжи.
• Масла, соусы и специи - амарантовое, арбузное, тыквенное, льняное, рыжиковое, маковое, кунжутное, одуванчиковое, конопляное масла, рыбный соус.
• Сладости и снеки - батончики для похудения, соломка, подушечки, бамбук и зерна из полбы, печенье фитнес, джем на 0 калорий, арахисовая паста, флаксы, льняные и конопляные крекеры, протеиновые вафли, льняные десерты, какао-плитка без сахара, кокосовые конфеты.
• Бакалея - псиллиум, киноа, конопляные отруби, спагетти ширатаки, кунжут, зеленая гречка, клетчатка, ростки пшеницы, микс из зелени, конопляная, нутовая, кокосовая и амарантовая мука, семена льна, конопли, тыквы, амаранта и чиа, смеси для приготовления оладьев.

В Pharmacosmetica в разделе «Для здоровья» есть категория «Напитки/чай/кофе». В нем можно выбрать жиросжигающий капучино и кофе, детоксикационный кисель и др. На странице «Сбалансированное питание» в том же разделе можно найти растворимые супы из серии «Худеем за неделю», полезные батончики, каши в пакетиках, программы питания на 5 дней с готовыми блюдами, стевия, медовые десерты, семена льна, белковые и протеиновые коктейли и др.

Очищающий кисель можно заказать и в «Будь здоров». Также на сайте сервиса в разделе «Диета, питание, напитки» есть категории, в которых предложены чаи и кофе для похудения, клетчатка, батончики, каши, детокс-комплексы и др.

В каталоге магазина Bombbar тоже есть много товаров для тех, кто следит за весом, старается избавиться от лишних килограммов и занимается спортом. На bombbar.ru можно заказать протеиновое печенье и батончики, вафли, панкейки, пончики, топпинги и соусы, драже в шоколаде без сахара, полезные чипсы и ореховые пасты, низкокалорийные джемы.

Спорт

Есть ли вы не фанат спорта, не надо ставить перед собой нереалистичные цели и пытаться их добиваться. Лучше тренироваться пару раз в неделю, чем ежедневно на протяжении 7-10 дней, после которых месяц не захочется ничего делать. Подумайте, какой вид спорта или вид тренировок вам нравится. Например, можно выбрать велотренажер, йогу, плавание, аэробику или пилатес. Если занятие нравится, вы будете идти на него с удовольствием, а значит, меньше шансов, что захочется прогулять.

Составьте план, в котором будут интересные для вас занятия и запишите в ежедневник. Тогда вы не забудете о тренировках и будете заниматься в удовольствие. Помните, что тренировки не только для того, чтобы сжигать калории, они помогают поднять настроение и самооценку. Не только занятия в зале считаются за тренировку. Любая активность - хороший шаг на пути борьбе с весом. Поэтому можно просто чаще гулять, больше ходить пешком. Используйте для анализа пройденных километров шагомер на смартфоне или фитнес-браслет.

Если хочется остановиться на прогулках, но надо улучшить их эффективность, можно выбрать скандинавскую ходьбу. Это занятия, во время которых можно гулять, используя специальные палки. Важно перед началом тренировок изучить принципы и правильность походки, а также выбрать палки. Заказать их можно в магазине «Планета Спорт» и Технопарке (перейти на сайт).

Одежда для спорта и прогулок

Для прогулок подойдет спортивный костюм из брюк и худи, свитшота, блузона или кофты на молнии. Для холодного времени года можно выбрать комплект-тройку, в который также входит жилетка или теплая кофта. Хорошо, если костюм для осенне-зимнего периода будет утеплен, например, флисом. Какую бы модель вы не выбрали, она должна быть удобной и не сковывать движения. Лучше, если брюки будут иметь резинку на поясе. Кофта должна быть не слишком облегающей, чтобы не мешать ходьбе или бегу. Если не хочется покупать костюм, можно выбрать отдельно худи или удобный свитшот, а также брюки. Что касается материалов, для прогулочного комплекта подходит трикотажное полотно. Как правило, он состоит из хлопка и небольшого процента эластана, который не дает одежде быстро растягиваться и терять первоначальную форму.

Выбрать свой вариант можно в магазине Belpodium. В разделе «Женщинам» на belpodium.ru есть категория с костюмами, в которой доступно несколько фильтров для быстрого поиска. В магазине Intermoda можно выбрать леггинсы, спортивные брюки разного кроя и длины из качественных материалов, худи, толстовки на молнии и без. Можно подобрать похожие по оттенку изделия и составить свой комплект. Есть трикотажные модели, одежда из эластичной пряжи, в которой тепло гулять в холодное время года.

В каталоге на intermodann.ru также есть кеды и кроссовки. Важно выбрать удобную обувь для прогулок, чтобы ноги не уставали. Для зимы производители предлагают теплые кроссовки с подкладкой из меха, например, овчины. Дополнить образ для прогулок зимой можно шапкой или трикотажной кепкой, козырек которой будет защищать глаза от солнца, перчатками или варежками. Их тоже можно выбрать в Intermoda.

В Meet Market есть модели брюк, худи для мужчин и женщин в разделе «Спортивные товары». Интересная модель для зимних прогулок - худи из искусственного меха. Есть в каталоге meet-market.ru и другие куртки, в том числе дутики и ветровки от брендов Adidas и Nike. В магазине GroupPrice можно выбрать не только спортивные костюмы для прогулок и занятий, но и удобные леггинсы, шорты, велосипедки, топы и комплекты спортивного белья. Если решите заняться плаванием, на groupprice.ru можно выбрать шапочку для бассейна.

Много моделей одежды для занятий спортом и прогулок есть в магазине «Планета Спорт». Так, в каталоге можно выбрать не только леггинсы и спортивные брюки, но и теплые утепленные комбинезоны для прогулок, занятий, катания на лыжах или сноуборде в зимнее время. Также можно заказать теплую куртку, которая не будет сковывать движений во время тренировок на улице. Есть на planeta-sport.ru свитшоты, худи, толстовки, футболки и головные уборы.

Если планируете проводить много времени на улице, не забудьте обзавестись перчатками, варежками, шарфом и комплектом термобелья. В магазине можно купить отдельно футболку или брюки либо же заказать костюм, в котором будет тепло в любую погоду. В категории «Нижнее белье» предложены бра для занятий спортом, купальники и топы. Выбрать в Планета Спорт можно и обувь. Магазин предлагает кроссовки и ботинки для разных целей, от треккинговых до скальных моделей. Надо только перейти в каталог и заказать понравившийся комплект.

Аксессуары

Не обойтись и без разных аксессуаров. Например, для прогулок надо выбрать удобный рюкзак, который не будет сковывать движений и поможет переносить нужные вещи. Если планируются прогулки по городу, достаточно небольшого рюкзака, для туристических походов подойдут туристические вместительные модели. Заказать женский или мужской рюкзак можно в Планета Спорт.

Для удобства в каталоге магазина рюкзаки разделены по категориям. Есть туристические, городские, спортивные, велосипедные, беговые, горнолыжные модели, переноски. Рюкзаки бренда Xiaomi предлагает и магазин CarCam. В нем есть раздел с продукцией, где можно выбрать удобную вместительную модель для прогулок и перевозки спортивных принадлежностей. Также стоит купить флягу для воды, которую можно брать на прогулки, в походы, спортзал на тренировки. Много моделей на выбор есть в каталоге Планета Спорт и Яндекс.Маркете (перейти на сайт).

Оборудование и гаджеты

Для занятий спортом можно найти много полезных инструментов и устройств. Некоторые помогают заниматься с комфортом, другие направлены на усиление эффективности от упражнений. На pharmacosmetica.ru в разделе «Для здоровья» есть категория «Спортивное оборудование». В ней можно выбрать наборы эспандеров и гантелей, мячи и коврики для йоги и фитнеса.

У Big Geek можно заказать набор лент для фитнеса, а также умные весы. Перед тем, как начать работу с коррекцией фигуры и лишним весом, не забудьте купить напольные весы. Не надо взвешиваться очень часто, но прогресс прослеживать придется. Смарт-весы помогают отслеживать не только вес, но и другие параметры. Например, можно узнать проценты костной массы, мышц белка и воды. Отношение этих показателей называют биоимпедансом. Он позволяет разобраться в том, как лучше справиться с лишним весом.

Также смарт-весы могут показывать тип телосложения, индекс массы тела, метаболический возраст и другие параметры. Получать все данные после взвешивания можно на смартфон. Надо подключить гаджет к Wi-Fi, чтобы он отправлял информацию в облако, откуда можно будет скачать ее на телефон. Для этого используются специальные приложения.

Умные весы можно заказать и в фирменном магазине Polaris (перейти на сайт). Модель оснащена новой системой датчиков для максимальной точной диагностики веса. Управляется устройство через мобильное приложение. Весы измеряют процентное содержание мышечной, жировой, костной массы и воды, а также рассчитывает индекс массы тела. Устройство рассчитано на 10 пользователей. Модель оснащена автоматической синхронизацией со смартфоном через Bluetooth, большим дисплеем с подсветкой и индикацией работы батареек. Есть у бренда и обычные напольные весы, однотонные и украшенные красивыми рисунками. Также выбрать их можно на сайте budzdorov.ru и в Технопарке.

Полезным гаджетом считается фитнес-трекер. Устройство помогает отслеживать тренировки, для чего предусмотрено несколько режимов, чтобы максимально точно оценить эффективность занятия. Еще один плюс часов - возможность контролировать свои дела во время тренировок. Они помогают отслеживать звонки, сообщения, получать уведомления с разных приложений, узнавать погоду.

У многих моделей водонепроницаемый корпус со стандартом защиты, который позволяет погружаться на большую глубину. Это дает возможность отслеживать тренировки не только на суше, но и в бассейне, море или на реке. Также некоторые гаджеты оснащены функцией задавания цели. Она мотивирует и дает возможность ставить цели и достигать их. Фитнес-трекеры имеют и мониторинг пульса. Этот показатель важно отслеживать во время кардиотренировок. Приятным бонусом станет возможность управлять музыкой. Это удобная функция, которая позволяет менять композиции и нажимать на паузу при необходимости. Заказать гаджет можно на biggeek.ru, WishMaster (перейти на сайт).

Аналогичным функционалом обладают и смарт-часы. Но такие устройства имеют и дополнительные возможности. Например, с их помощью можно отвечать на сообщения, звонки, удаленно управлять камерой. Многие модели включают режимы тренировок и отслеживание разных показателей. Большой выбор смарт-часов есть в Технопарке.

Если есть возможность, можно установить дома спортивный тренажер. В Технопарке есть разные варианты для домашнего использования. Так, можно заказать беговую дорожку. При выборе важно учитывать максимальный вес пользователя, назначение и функциональное устройство. Доступны к заказу вело-, гребные и эллиптические тренажеры, степперы. Интересный вариант - виброплатформа. Это тренажер-массажер для тренировок на все мышцы дома.

Принцип его работы основан на вибрационных технологиях. За счет них мышцы рефлекторно сокращаются до 60 раз в секунду. 10 минут занятий на таком тренажере могут заменить 2 часа в тренажерном зале. С его помощью можно не только снизить вес, но и уменьшить проявления целлюлита, улучшить состояние суставов, мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему. Виброплатформы имеют акупунктурную поверхность, которая позитивно влияет на нервную систему, ускоряет обмен веществ и кровоток.

Помните, что какой бы тренажер вы ни выбрали, надо обращать внимание не только на функционал и возможности устройства. Обязательно посоветоваться с доктором, чтобы выяснить, можно ли заниматься на том или ином тренажере именно вам. Если хочется более экономный вариант, можно купить гантели, которые помогут увеличить эффективность занятий дома. Есть в каталоге Технопарка и разные товары для фитнеса. Можно заказать коврики, мячи и балансировочные и степ платформы, ролики для пресса, скакалки, спортивные валики, упоры для отжиманий, резинки и эспандеры. Для тех, кто выбирает йогу, предложены специальные носки, перчатки, блоки и кирпичи, ремни.

В каталоге на carcam.ru есть категория «Тренажеры Xiaomi», в которой можно выбрать разные устройства для занятий, в том числе:

• Умные гантели. Они подходят для занятий фитнесом, йогой, танцев. Гантели отслеживают движения, чтобы помочь настроить тренировочный процесс. Для этого разработано специальное приложение. Можно смотреть видеоролики, синхронизировать занятия с уроками и транслировать свои тренировки на телевизор. В приложении можно найти друзей, чтобы предложить совместные тренировки.
• Платформа для отжиманий. Простое в сборке устройство имеет складную конструкцию и разные цвета, которые можно сочетать, чтобы тренировать разные части тела: грудь, поперечные мышцы, плечи.
• Умный эспандер. Мячик, напоминающий брусок мыла, который оснащен датчиками для измерения прилагаемой силы. Полученные данные он передает на приложение, в котором есть игры, упражнения и журнал со всей информацией.
• Умная скакалка. Устройство автоматически фиксирует все показатели во время тренировки и загружает их на смартфон через специальное приложение. Через программу можно смотреть видеоролики и ставить цели. Когда целевая установка достигается, рукоятка подает вибрационный сигнал.
• Колесо для фитнеса. Гироскопическое кольцо, которое помогает разнообразить оброчный процесс. Кистевой снаряд работает на поворот, создавая сопротивление, что позволяет качать мышцы и сжигать запасы жира. Устройство обеспечивает проработку мышц спины, рук, плеч и пресса всего за 10 минут в день.
• Резинка и эластичные ленты для фитнеса. Используются в разминке перед занятиями и для растяжки, чтобы снять напряжение после нагрузок. Резинки могут помочь улучшить эффективность при подтягивании на турнике и при отжиманиях.
• Складная беговая дорожка. Компактный тренажер со складной конструкцией, который поддерживает 2 режима работы для эффективных тренировок. Поддерживает синхронизацию с телефоном. Управлять дорожкой можно с помощью пульта, входящего в комплект.
• Мини-степпер. Снаряд обеспечивает сопротивление, которое равносильно подъему в горы, что способствует сжиганию жира. Устройство имеет дисплей, на котором показана продолжительность ходьбы.
• Ролик для пресса. Тренировка с таким устройством поможет проработать верхнюю часть корпуса: руки, плечи, спину и живот. При выполнении упражнений нагрузка также приходится на мышцы нижнего пресса, задействуются ягодицы и бедра.

Уход за собой

Во время похудения важно следить не только за питанием, но и уделять время уходу за телом. Если есть целлюлит, можно купить масло для массажа, скраб или крем. Если проявлений «апельсиновой корочки» нет, можно выбрать средство для профилактики. Также в процессе избавления от лишнего веса помогают моделирующие обертывания, масла для тела, гели и маски для коррекции фигуры, кофейные скрабы, дренажные и укрепляющие крема, массажные щетки и вакуумные банки. Выбрать такие товары можно в Фитомаркете (посмотреть каталог).

Косметику для коррекции фигуры и антицеллюлитные средства можно выбрать в Pharmacosmetica. В каталоге есть раздел «Для тела», в котором представлена категория с такими товарами. Можно заказать скрабы, кремы и гели, бандажи для обертываний и др. В «Будь здоров» есть раздел «Гигиена и косметика - Уход за телом». На странице с товарами можно выбрать антицеллюлитные и моделирующие средства (массажные кремы, концентраты, масла, гели, сжигатели жира, обертывания).

В интернет-магазине Siberina также есть косметика для тела. Можно выбрать крема - антицеллюлитные, разглаживающие, для коррекции фигуры, моделирования проблемных зон, лимфодренажного эффекта. Есть в каталоге бренда на siberina.ru горячее шоколадное обертывание для жиросжигания, крем-лифтинги и эмульсии с разогревающим эффектом. В категории «Масла для массажа» можно выбрать средства от целлюлита, для упругости груди, стройности тела и против растяжек. Предлагает Сиберина и скрабы для тела. Есть несколько сахарных продуктов, витаминный скраб и антицелюлитная серия. В нее входят солевой скраб, разогревающий с корицей и кофе, охлаждающий с ментолом и лаймом, «Формула идеального силуэта» с красным перцем и маслом жожоба.

Витамины и добавки

Чтобы процесс похудения шел быстрее, многие женщины пробуют разные добавки. Есть действительно эффективные препараты, но перед их применением стоит посоветоваться с доктором. А выбрать их можно онлайн, например, в интернет-аптеках. На сайте Фитомаркет есть раздел «Витамины и минералы - Похудение». В категории можно заказать капсулы, таблетки, масла, саше и батончики, которые нацелены на очищение организма и помощь в избавлении от лишних килограммов. Важно помнить, что только приема таких препаратов недостаточно. Но принимая витамины или БАДы, не надо забывать следить за питанием, калорийностью рациона и физической активностью. Если потреблять больше калорий, чем расходуется, вряд ли получится избавиться от избыточного веса даже с помощью добавок.

Книги

Многие авторы предлагают почитать их работы о питании, здоровом образе жизни, спортивных нагрузках. В каталогах книжных интернет-магазинов есть работы, которые могут помочь очистить организм и привести фигуру в порядок. У Альпина можно перейти на страницу «Здоровый образ жизни», где есть категории «Правильное питание», «Йога» и «Спорт». В первой можно выбрать одну из таких книг:

• Помирись с едой Елизаветы Гильман.
• Полезная книга о лишнем и вредном Либби Уивер.
• Энергия в тарелке: Пять источников суперсилы Дарин Олиен.

В категории «Спорт» на alpinabook.ru можно заказать книги «Фитнес после 40» и «Кардио или силовая: какие нагрузки подходят именно вам», которые помогут разобраться в занятиях.

В Book24 есть раздел «Хобби и досуг». В нем в категории «Красота» можно выбрать работы по здоровому образу жизни - Японский секрет стройности, Йога для похудения, Здоровое и красивое тело после 50, Ешь, пей, дыши, худей, Хатха-йога, Измени себя за 22 дня и др. На странице «Диеты» тоже есть много интересных книг:

• ПП для ТП 2.0 Правильное питание для твоего преображения. Бестселлер от Василия Смольного.
• Худеем по метаболическому принципу от Сергея Обложко.
• Психосоматика лишнего веса Натальи Щербининой.
• Теория большого срыва от известного диетолога Галины Турецкой.
• Никаких диет! Про удовольствие есть, держать вес и оставаться счастливой. В книге Оксаны Бадьиной, кроме советов, есть 50 рецептов для завтраков, обедов и ужинов.
• Настройся на стройность Яны Касьяновой. В своей работе автор рассказывает, как похудеть, наладить отношения с едой и научиться ценить свое тело.
• Книга-конструктор «Диета Елены Малышевой», в которой она делится секретами стройности, конструкторами фигуры и питания, схемами быстрого избавления от лишних килограммов.
  Дневник интуитивного питания от Светланы Бронниковой.
• Жизнь без жира или ешь после шести. Автор книги - блогер с 1,2 млн подписчиками в соцсетях Елены Санжаровской.

Есть в разделе «Красота» на book24.ru и другие работы, которые могут помочь в преображении. Чтобы избавиться от морщин, второго подбородка и улучшить состояние кожи можно заказать книгу «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день» от Елены Каркукли с простыми упражнениями фейсбилдинга или «Баночный самомассаж» того же автора, который обещает мгновенный лифтинг-эффект после применения ее советов.

Еще одна работа, которая пользуется популярностью - Полюби свое отражение Ирины Довгалевой. В ней она делится методиками, способными помочь продлить молодость и сохранить красоту. Те, кто хотят быстро избавиться от лишнего веса, также выбирают книгу Ольги Енко «Тейпирование тела. Худеем без усилий». Дарья Седунова создала похожую работу, рассказав, как использовать тейпирование для красоты лица и тела.

Курсы и занятия онлайн

Если нет времени посещать зал, но хочется проходить занятия с тренером или получить составленную экспертом программу, можно обратиться к онлайн-курсам.

SEKTA

У школы #SEKTA есть базовые и короткие программы, которые помогают справиться с лишним весом и достичь таких результатов. Базовые курсы рекомендуют проходить с куратором. Они подходят тем, кто хочет получить долгосрочный результат, но не им хватает мотивации. Программы помогают научиться тренироваться регулярно, разобраться в правильном питании и здоровом образе жизни. Можно выбрать такие варианты:

• Evolution (10 недель). Комплексный курс для тех, у кого уже есть опыт в ЗОЖ, кому нравятся активные тренировки. Цель - улучшить форму и выносливость. Доступно 4 рациона питания, которые можно адаптировать под свой режим дня и разные виды тренировок для оптимального результата. Проводится работа с мотивацией.
• Care (10 недель). Программа включает поэтапную работу с питанием и коррекцию рациона без жестких ограничений, быстрые рецепты, силовые тренировки и кардионагрузки. Проводится работа с эмоциональным заеданием и повышением повседневной активности.
• VIP. Курс с личным куратором, который подходит для тех, кому хочется получить индивидуальную программу, составленную с учетом своих потребностей и графика. Питание и тренировки подбираются индивидуально. Общаться с куратором можно в любой удобной площадке или мессенджере. Продолжительность курса зависит от достижения цели, оплачивается каждую неделю.

Есть на sektaschool.ru и короткие курсы, которые можно проходить без куратора. Эта программы для достижения конкретных целей. Такие курсы разработаны для короткого периода работы на 2-3 недели. Доступны такие программы:

• Пресс. Включает тренировки, которые научат включать работу глубокие мышцы пресса и спины, задания на работу с питанием. Подходит для любого уровня подготовки.
• Booty Sculpt. Программа для проработки мышц, ягодиц и ног, которая поможет повысить их тонус, включает короткие кардиотренировки для развития выносливости, силовые тренировки, ВИИТ и растяжку для восстановления эластичности в мышцах.
• Let's run. Курс для тех, кто хочет заняться бегом. В программу входят техники, которые помогают уделить внимание ощущениями и дыханию. Она включает 9 беговых аудиотренировок, видео для проработки мышц и растяжку для восстановления баланса.
• Healthy Back. Подходит для комплексной работы со спиной. Включает 9 утренних тренировок по 10 минут и 21 основную по полчаса, силовые тренировки, йогу для работы с осанкой.\

Fitstars

Много тренировок для похудения предлагает и платформа Fitstars. На сайте fitstars.ru можно выбрать цель и ознакомиться с разными предложениями, например:

• Зарядки без коврика (10 тренировок по 9 минут). Короткие занятия направлены на получение заряда бодрости на целый день. С их помощью можно укрепить мышцы, повысить трудоспособность и увеличить подвижность состава суставов.
• Точим тело 2 (12 тренировок по 19 минут). Занятия Александрой Шеклеиной помогут похудеть, избавиться от отеков, уменьшить объемы и повысить тонус мышц. Программа подходит для любой подготовки, так как тренер показывает разные варианты выполнения упражнений. Для тренировок понадобится коврик и стул.

• От пяточек до макушки (8 занятий по 27 минут). На каждой тренировке два тренера помогают проработать все участки тела. Хорошо подходит для начала дня.
• Energy (10 занятий по 26 минут). В программу входят силовые, функциональные и аэробные упражнения. Они помогают сделать тело подтянутым и энергичным. После занятий можно избавиться от лишних килограммов и стать выносливее. Особенность программы в том, что все упражнения выполняют вместе с музыкой.
• Ягодицы за 15 минут (10 тренировок по 26 минут). В занятия входит прокачка ягодичных мышц и короткие упражнения по растяжке. Тренер советует совмещать основную тренировку и растяжку и выполнять занятия через день.
• Новая жизнь (30 тренировок по 29 минут). Новая версия программы Михаила Прыгунова. Она включает 6 уровней сложности, с каждым будет нарастать сложность и интенсивность занятий.
• Энимал Флоу (6 тренировок по 39 минут). Курс йоги, который включает спортивные элементы, складывающиеся в уникальную хореографию.
• Секрет идеального тела (30 занятий по 26 минут). Программа на 30 дней без оборудования состоит из 3 типов тренировок: кардио, силовые и растяжка. Тренировки на растяжку используют, как восстановительные. Это сделано, чтобы не делать перерывы, а заниматься каждый день.
• Фигура мечты (10 тренировок по 33 минуты). Курс из 10 функциональных домашних занятий, которые помогают задействовать максимум мышц. За счет этого можно сжечь лишние килограммы. Программа поможет придать тонус мышцам и сделать фигуру подтянутой.
• 30 дней нон-стоп (30 занятий по 25 минут). Цель программы - ежедневно заниматься для здоровья. Тренировки включают силовые, функциональные Табата, на мобильность и гибкость. Вид и последовательность занятий такая, что не надо делать дни отдыха. В программе доступны комментарии, как изменить упражнения под себя. Курс помогает избавиться от лишнего веса, получить рельефные мышцы, повысить выносливость, улучшить эластичность мышц и мобильность суставов.

Платформа предлагает несколько тарифов. Это безлимитные пакеты на определенный период времени. Также доступен безлимит навсегда. В любом тарифе пользователи получают новинки каждую неделю, 100 программ от тренеров, рецепты, статьи, более 1500 занятий и 21 авторский курс.

Пока бока

Интересная 3-дневная игра от Галины Турецкой с бонусами для всех, кто зарегистрируется, которую сама автор называет тест-драйвом ее популярной программы «Прививка от лишнего веса». Каждый участник, который зарегистрируется на privivkaotvesa.ru, получит файл с 3 лайфхаками для стройно талии, видео о том, что мешает исполнению желаний и о крытых причинах избыточного веса. Предложение включает 3 трансформационных дня, 3 задания и 3 практические онлайн-встречи. Автор игры - нутрициолог и кандидат психологических наук Галина Турецкая. Также она написала книгу «Теория большого срыва: Как худеть без диет, тренажеров и дожоров».

Зарегистрироваться на игру