Не всегда получается проснуться бодрым и веселым. Виной тому бывают наши привычки и неправильный подход ко сну. Есть некоторые ритуалы, которые стоит выполнять перед сном и по утрам, чтобы просыпаться в хорошем настроении. Я подобрала для вас все возможные способы, которые обеспечат крепкий сон и легкое пробуждение в отличном расположении духа.
Перед сном
Легкий ужин
Не стоит переедать вечером и лучше избегать употребления на ночь напитков с кофеином и алкоголя.
Выключите все перед сном
Включите все ваши экраны за час до сна. Телевизоры, компьютеры, смартфоны и планшеты - это стимуляторы, так что мозгу может быть трудно уснуть сразу после их использования. То же касается и света. Лучше спать в полной темноте. Если горит ночник, организм не может полностью расслабиться, а значит, никакого здорового сна не получится.
Соберитесь с вечера
Чтобы не нервничать утром в поиске одежды, зонтика и прочих вещей, собирайте сумочку и готовьте наряд с вечера. Также стоит убрать перед сном в комнате. Проснуться в чистой комнате - получить легкость, ясность ума и новые идеи.
Примите ванну
Добавляйте лавандовое масло или успокоительный сбор травок - расслабляет и хорошо готовит ко сну.
Ложитесь спать раньше
Не все засыпают моментально. Многие обдумывают прошедший день или думают о будущих задачах. Ложитесь на час раньше обычного, это даст время и подумать обо всем, и выспаться.
Утром
Просыпайтесь с солнечным светом
Когда вы просыпаетесь, а солнце светит через окна, ваше тело сигнализирует, чтобы остановить поток мелатонина, гормона, который делает нас сонливыми. Просыпаться в залитой солнцем комнате означает, что день начался, и нужно начинать свой день.
Откройте окно
Если позволяет погода, откройте окошко, впустив свежий воздух и звуки с улицы.
Не дремать
Судя по всему, наш мозг знает все про кнопку повтора сигнала, так что, когда вы переставляете будильник еще на 10 минут, он не отпустит вас обратно в глубокий, спокойный сон. Это означает, что если вы будете шутить с вашим циклом сна и бодрствования, то будете просыпаться более уставшим.
Потянитесь
Это простое движение растягивает мышцы, которые застыли во время сна. Если вы не выспались, то расслабления мышц просто не произошло - и тогда их просто необходимо размять.
Включите музыку
Хорошая музык подарит отличное настроение утром, но будьте осторожны при установке вашей любимой песни в качестве будильника - в конечном итоге вы можете возненавидеть ее.
Пейте воду
Питьевая вода обеспечит энергию, восполняя жидкость, которую ваше тело потеряло, пока вы спали. Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя еще более усталым.
Сделайте зарядку
При физической активности в нашу кровь выбрасываются ферменты, «убивающие» стресс и делающие нас счастливее. Не обязательно гонять себя до седьмого пота - можно под бодрящую музыку позаниматься 10-15 минут.
Примите душ
Струйки воды массируют тело, улучшая кровообращение кожи и пробуждая. Можно еще и вымыть голову, если есть время. Для таких целей можно купить шампунь с бодрящим ароматом.
Приготовьте вкусный завтрак
Мы часто или забываем о завтраке совсем, или едим неприглядные бутерброды или хлопья. Откуда же взяться хорошему настроению? Готовьте яркие фруктовые и овощные блюда, интересные каши и необычные бутербродики.
Поговорите с родными
Если разговариваешь, уснуть не так просто. Главное - выбрать приятную тему и не забыть пожелать хорошего дня. Если у вас есть домашние животные, то можно пару минут уделить игре с ними. Это проверенный способ взбодриться с самого утра и улучшить настроение.
А что еще поможет читайте