Иммунитет весной: полезные привычки

Уже не за горами первый месяц весны. Кажется, что раз закончилась зима, то закончились и надоевшие эпидемии гриппа и ОРВИ, но это не так. Не секрет, что заболеть весной можно с одинаковой вероятностью, а то и бОльшей, чем зимой. Всему виной наш иммунитет.

Эпидемия гриппа уже миновала, но постоянно курсируют штаммы других вирусов, которые легко могут вызвать ОРВИ или простуду. Те люди, что перенесли грипп или серию ОРВИ зимой, особенно чувствительны к этим инфекциям, а на фоне сниженного иммунитета (что часто встречается после гриппа) легко могут заболеть вновь. Весна традиционно славится своей неустойчивой погодой: ласковое солнце и тепло быстро могут смениться дождем, мокрым снегом и ветром. Многие люди настолько соскучились по теплу, что при малейших признаках потепления спешат поменять громоздкие зимние вещи на легкие весенние, и при таких погодных колебаниях легко переохлаждаются. А переохлаждение часто ведет к простудным заболеваниями буквально на следующий день. Под влиянием солнца люди также часто забывают о том, что дома желательно поддерживать адекватную температуру и влажность: температуру лучше поддерживать не выше 21-22 градусов, а влажность не ниже 50-70%, часто проветривать и не забывать делать влажную уборку. Ранней весной растет и количество потенциальных аллергенов, которые могут способствовать обострению хронических заболеваний ЛОР-органов (хронических тонзиллитов, гайморитов, отитов и т.д.) и удлинению срока выздоровления после острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) и простуд. Что же делать, чтобы поддержать собственный иммунитет и не заболеть в первый же месяц весны? В первую очередь, не торопитесь менять зимнюю одежду на совсем легкую: в идеале нужно иметь демисезонный комплект одежды, желательно многослойный, чтобы была возможность при теплой погоде что-то снять и положит в сумку, а при похолодании - надеть. Обязательно берите с собой дождевой зонт, мартовская погода непредсказуема. Если есть такая возможность, то лучше иметь при себе сменную пару носков или колгот, так как если вы промочите ноги, то будет возможность сменить их. Для того, чтобы поддержать активность иммунной системы обязательно вводите в свой рацион питания витамины, отдавая предпочтение антиоксидантам. К антиоксидантам относятся С, А и Е. Их можно принимать отдельно друг от друга, но можно подобрать и специальный комплекс. Если же вы сторонник натуральных витаминов, то постарайтесь почаще включать в рацион питания капусту, цитрусовые, зелень, морковь, субпродукты (печень), растительные масла. Не забывайте про лук и чеснок, - они выделяют в окружающую среду особые вещества - фитонциды, которые дезинфицируют окружающий воздух и способствуют быстрой гибели патогенных вирусов. Очень полезны для иммунитета такие минералы, как цинк и селен. В полноценном поливитаминном комплексе обычно эти минералы содержатся в достаточном количестве, но обратите свое внимание и на питание. Особенно много цинка в продуктах животного происхождения (мяса, яйца) и зерновых, а селен содержится, например, в морепродуктах. Под присмотром врача можно включать в свой рацион полезные растения-адаптогены, которые помогут быстрее адаптироваться к быстрому изменению погоды: это шиповник, лимонник китайский, облепиха, клюква, женьшень. В этот период лучше отказаться от традиционного кофе или черного чая, попробуйте свежие и полезные травяные чаи с ромашкой, зверобоем, медуницей. мятой или родиолой розовой. Старайтесь пить больше чистой воды и обязательно высыпайтесь!