1. Йогурт\творог зерновой обезжиренные + банан + черника - перемешать в блендере. Ем утром.
2. Творог зерновой с перцами-гриль (здесь продается готовый Arla в упаковках, но я и сама делаю, когда желание нападет): перцы помыть, почистить, обсушить полотенцем. Пожарить на гриле четвертинками, либо смазать оливковым маслом и запечь в духовке до мягкости, либо без масла в пакете\рукаве. Очистить от кожуры. Измельчить в блендере или просто мелко порезать, добавить приправы, смешать с творогом.
3. Творог зерновой с луком (так же продается готовый): зеленый лук мелко порезать, лук-шалот измельчить (можно красный лук - главное. чтобы сладкий, а не горький, но по вкусу)), чеснок измельчить. Добавить приправы по вкусу, соль, перец молотый. Можно замариновать ненадолго в лимонном соке, уксусе или бальзамико, а потом смешать с творогом. Можно не мариновать, а сразу в творог.