Поиск
в Клуб Стройнеющих 12 лет

Несколько вариантов перекусов

Наши меню

1. Йогурт\творог зерновой обезжиренные + банан + черника - перемешать в блендере. Ем утром.

2. Творог зерновой с перцами-гриль (здесь продается готовый Arla в упаковках, но я и сама делаю, когда желание нападет): перцы помыть, почистить, обсушить полотенцем. Пожарить на гриле четвертинками, либо смазать оливковым маслом и запечь в духовке до мягкости, либо без масла в пакете\рукаве. Очистить от кожуры. Измельчить в блендере или просто мелко порезать, добавить приправы, смешать с творогом. 

3. Творог зерновой с луком (так же продается готовый): зеленый лук мелко порезать, лук-шалот измельчить (можно красный лук - главное. чтобы сладкий, а не горький, но по вкусу)), чеснок измельчить. Добавить приправы по вкусу, соль, перец молотый. Можно замариновать ненадолго в лимонном соке, уксусе или бальзамико, а потом смешать с творогом. Можно не мариновать, а сразу в творог. 

12
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
а мясо?
16.09.2013
Ответить
а зачем мясо?)) творог - это белок. мясо у меня на ужин обычно)). 
16.09.2013
Ответить
аминокислотный состав разный. одного творога в виде белка маловато будет
16.09.2013
Ответить
я подумала это вы за день едите. Аккуратнее с йогуртами, если они сладкие
16.09.2013
Ответить
в теме про перекусы написано)).йогурты только натуральные)) и обезжиренные. банан такой сладкий, что и не нужно ничего, а сахар я не ем)).про белок - я в курсе)), но спасибо: все равно еще учусь)), но белок у меня в каждый прием пищи 5-6 раз в день: обязательно яичные белки, куриное филе, говядина макс. 10% жирности, сыр 6 %, ну и йогурты и творог натуральные, бобовые, рыба)). 
16.09.2013
Ответить
сыр 6%? Что это за сыр такой? не встречала. Самый что видела 17%
16.09.2013
Ответить
тут дело даже больше не в жирности продуктов, если вы не перебарщиваете, а чтобы углеводов было не больше нормы, особенно быстрых. Углеводы в жир откладываются. Банан, ягоды - это быстрые углеводы. Есть их можно, но в умеренных количествах. 
16.09.2013
Ответить
у меня фрукты только в первой половине дня - 1-2 яблока, 1-2 нектарина или персика (сейчас пока сезон))). другие фрукты я как-то и не ем... вечером белок с клетчаткой, кефир перед сном за час где-то. перекусы белковые. могу себе финики позволить с творогом в первый перекус. но я пока не парюсь: вес большой лишний, так что просто отказавшись от привычных сладостей с сахаром и добавив велотренажер, он идет вниз)). быстрых углеводов по минимуму: могу иногда рис белый поесть или картофель печеный или вареный в мундире... а сыр местный: я в Дании живу, здесь есть и 6%, и 13%. а протеина там нормально (сейчас не помню). выпускает Arla. Они и в России продают, но не знаю именно про этот сыр.
16.09.2013
Ответить
Рис и картофель это не быстрые углеводы, они просто крахмалистые. А вот финики - быстрые. Вы на ГВ?
17.09.2013
Ответить
нет, на искусственном.
17.09.2013
Ответить
Тогда проще. И не забывайте пить 1,5-2л воды (именно воды) в сутки. Продукты распада жиров должны выходить, чтоб почки правильно работали, чтоб метаболизм улучшался, кожа
17.09.2013
Ответить
2,5 на мой вес)). с утра графин отмеряю). спасибо)
17.09.2013
Ответить
Чем вы перекусываете? Любимое