Упражнения для ног
Свод стопы формируется у детей 3-4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6-7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках. Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы. ✅ Упражнение «цыпочки» Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс. Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с ✅ Упражнение «мишки» Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс. Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с ✅ Упражнение «пяточки» Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс. Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с ✅ Упражнение «путаем следы» Исходное положение: стоя, руки на пояс. Ходьба, 30 с. Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг-другу (буквой «Т») ✅ Упражнение «утята» Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс. Ходьба, 20 с. ✅ Упражнение «кружочки» Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч. На счет 1-4 ― вращайте стопами внутрь; 3-8 ― наружу Повторите это упражнение 3 раза. ✅ Упражнение «педали» Исходное положение: сидя. На счет 1-2 ― носок потянуть на себя; 3-4 ― стать на цыпочки; 5-6 ― вернуться в исходное положение; 7-8 ― максимально поднять носки стоп Повторите это упражнение 3-5 раз. Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула ― уменьшать, ближе ― увеличивать. Упражнения для стоп с предметами Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя. ✅ Упражнения для стоп с мячиком Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик. ✅ Катание мячика ногами попеременно: от пятки ― к носку и обратно; по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой; «восьмеркой». Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5-7 раз. ✅ Упражнения для стоп с гимнастической палкой На счет 1-2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке; 3-4 ― обратно; 5-6 ― то же ― только носком; 7-8 ― то же ― только пяткой. Повторить это упражнение 3-7 раз. Упражнения для стоп с роликовым массажером Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.
Взято тут http://vk.com/wall-20249656_1203643
И
Пост тут https://m.babyblog.ru/user/id981707/343981#comm_1075191