Я - женщина, я - мама, я - жена. Я - создатель уюта и гарант гармонии в семье. Может быть поэтому меня постоянно видят с тяжёлыми сумками, набитыми продуктами?
Конечно, я преувеличиваю касательно слова "постоянно", но довольно часто я, направляясь домой, прихватываю в магазине одно-второе-третье на ужин, на завтрак, на обед.... Вот откуда у меня в руках оказываются увесистые пакеты.
Жаль только, что о последствиях регулярного ношения сумок весом больше 3-5 кг нам не рассказывают в детстве и никто нам, девочкам, не запрещает нагружать себя. А ведь с возрастом всё это очень негативно сказывается на нашем здоровье.
Как устроена женщина?
Женское тело, как и мужское состоит из множества мышц, связок, оболочек, которые буквально прикреплены к позвоночнику. Но если у мужчин таз плотно оплетён мышцами, то у женщин их там меньше и полого пространства там больше. Сами понимаете - речь о репродуктивных органах. Кроме того, чисто генетически у женщин мышечная ткань более рыхлая и более эластичная, а значит и внутренние органы закреплены недостаточно жёстко и мышцы склонны к растяжению и ослаблению. Тем более с возрастом и без регулярных тренировок.
Как влияют тяжёлые сумки на здоровье женщины?
Поднятие больше 5 кг для нетренированной рожавшей женщины с ослабленными мышцами пресса, спины, поясницы, таза чревато сразу несколькими нарушениями здоровья:
- Резкое напряжение мышц провоцирует их растяжение и спазм, от этого происходит сжатие внутренних органов и их смещение.
- Передавливание сосудов и нарушение кровоснабжения органов и тканей. Например, напряжение в области рук, плеч, шеи может привести к спазму сосудов головного мозга - отсюда головные боли после ношения тяжёлых сумок.
- Напряжение мышц брюшного пресса при их слабости во время переноса тяжестей приводит к опущению органов малого таза, в частности, к опущению матки, пережатию нижней полой вены (что приводит к варикозу), увеличением давления на мочевой пузырь (с последующим ослаблением его тонуса, что приводит к недержанию мочи).
- Слабые мышцы спины при нагрузках спазмируются и вызывают смещение позвонков, неправильное (несимметричное) распределение нагрузки на них, что приводит к их повреждению и нарушению питания межпозвоночных дисков. В итоге образуются грыжи, остеохондроз.
Всё ли так плохо?
Однако опять повторюсь, что ношение тяжёлых сумок вредно тем, кто не тренирует своё тело. К сожалению, сейчас таких большинство. Чтобы нам не было страшно за наш организм и за его здоровье, стоит знать несколько простых правил:
- необходимо подобрать для себя несколько упражнений и выполнять их ежеденевно. Например, с детскго возраста рекомендуется укреплять осанку следующими упражнениями
- укреплять также нужно мышцы брюшного преса и таза. Например, делать упражнения Кегеля, тоже ежедневно.
- тренировать мышцы ног и рук.
- поднимать тяжести присев и плотно прижав их к себе, не искривляя спину.
- делать разминку при усталости или длительном стоянии, сидении.
- при наличии постоянных болей в спине, в животе, в ногах обследоваться и снизить нагрузки, чтобы не провоцировать ухудшение состояния.
Очень хорошее средство профилактики различных болей и устранения спазмов мышц - метод остеопрактики. Оптимальное сочетание приёмов остеопатии и мануальной терапии помогает оказывать эффективную самопомощь при проблемах со спиной до посещения специалиста и просто делать профилактику болей перед нагрузками и после них.
Особое внимание себе нужно уделитьрожавшим женщинам, так как после родов ослабляются мышцы спины, таза, брюшного пресса, а у некоторых опускается матка и мочевой пузырь, возникают травмы копчика.
Поэтому, перед тем, как купить 10 кг картошки, "чтобы на неделю хватило", стоит сравнить стоимость картошки и лечения. К тому же, тяжёлые сумки не красят женщину, а довезти их можно на такси или с помощью любимого мужа/сына.
