Всем привет!)
Сегодня я встала и подумала, что понедельник - просто замечательный день для того, чтобы начать заниматься своим телом. Поправляться во время беременности - легко и приятно, это знают все. А вот худеть довольно сложно. Со времени моих родов прошло уже почти 1,5 года, а я все еще не могу сказать, что я полностью довольна своей фигурой. За беременность я набрала 16 кг, с учетом моего многоводия и крупного плода (сын родился 4150). Мой обычный вес до беременности был 49-50 кг, и он меня более чем устраивал. После родов 10 кг ушли почти сразу же, и я для этого ничего не делала. Еще 3 кг ушли за время диеты на гв. Мой сын с рождения был склонен к атопическому дерматиту, поэтому мне пришлось много чего исключить из своего меню. И вот последние 3 кг никак не хотят со мной расставаться! Против них-то я и объявляю войну)). 
Скажу честно, мне худеть и заниматься часто дома не хватает мотивации. Поскольку мы без помощников, у меня нет возможности часто ходить в зал. Все что я могу себе позволить - это занятия 2 раза в неделю по 1,5 часа. В них обычно входит бег и плавание, т к качалку я не люблю. Но судя по тому, что мой вес стоит на месте (сейчас он 53 кг при росте 165 см), я поняла, что заниматься надо больше. Так вот, предлагаю мотивировать друг друга тут, поскольку скоро лето, и хочется немного подтянуться.
Я подобрала и уже попробовала некий комплекс упражнений, которые легко можно выполнять дома ежедневно, и которые не потребуют от вас слишком много времени.
Вот, собственно, сами упражнения.
1. Синди Кроуфорд "Идеальное тело за 10 минут", используем в качестве разминки. Тут все просто, но эффективно.
2. Как восстановить живот после родов - Анита Луценко. Она мне очень нравится, упражнения простые и классные, обещает результат за 2 недели. Посмотрим)).
Она же, работа с ягодицами. Еще 10 мин вашего времеи)
Весь этот комплекс легко можно делать, когда ребенок спит днем). Для меня так оптимально. На гв это никак не повлияет, молоко не пропадет, т к нагрузка минимальная.
За питание тоже нужно взяться, т к без этого не будет видимых результатов. Я в принципе и так питаюсь здоровым образом, но сладкое и мучное хочу сократить.
Расскажу о принципах своего питания. Может, кому-то пригодится.
- сладкое лучше вообще не есть. Если не получается, едим на завтрак ОЧЕНЬ умеренное количество (1 конфета/печенье ну или что вы хотите). Я стараюсь есть сухофрукты.
- отказ от сладких напитков (чай/кофе без сахара), сладкие воды и соки - нафиг. Пьем больше чистой воды.
- питание должно быть полноценным, но здоровым. Исключаем любые соусы, майонез, кетчуп и т.д. Специи - очень умеренно. Соль- по минимуму.
- Забыть о существовании салатов типа оливье и всяких вариаций на тему множества ингредиентов с майонезом. Лучше отдать предпочтение зеленым миксам с овощами и оливковым маслом.
- отказ от хлеба. Это только кажется тяжелым, но на самом деле быстро привыкаешь.
- Макароны не чаще раза в неделю. В качестве гарнира к мясу и рыбе лучше использовать овощи. Но и хорошие крупы типа гречки и дикого риса тоже пойдут.
- Мясо лучше выбирать диетических сортов. Я ем курицу, индейку и кролика. Красное мясо не ем уже очень давно, т.к. есть убедительные доказательства того, что оно негативно влияет на здоровье. Кому интересно, читаем здесь. Я ничего не жарю, и вам не советую. Всякие непроверенные продукты типа колбасы, сосисок и тд лучше тоже не есть. Не известно, чего там намешано.
- Избегаем продуктов с Ешками, консервантами и красителями. Ну, это надеюсь всем понятно)). Они являются канцерогенами, т е провоцируют раковые заболевания. Я всегда читаю все этикетки, если меня что-то смущает, не покупаю. По этой причине не ем всякий пищевой мусор типа чипсов, марсов и тд. Фастфуд - это табу, понятно.
- Молочные продукты берем с жирностью не более 2,5%. Сметаны поменьше.
- Стараемся не есть на ночь. Это за 2 ч до сна. Вообще ничего, т к даже фрукты содержат сахар.
И вот еще что. Не стоит ставить заоблачные цели, типа скинуть 10 кг за 2 недели, или садиться на хлеб и воду. Это стресс для организма, и результат будет недолговечный. Я вообще против всяких диет, но за здоровый образ жизни. Ведь надо понимать, что все наши пищевые привычки по наследству переходят к нашим детям. Будет бесполезно ругать ребенка за то что он постоянно жует, если к этому склонны вы сами.
