ЗОЖ в декрете и с детьми - это реальность!
Мне нравится моя работа. А еще больше мне нравится общаться с людьми, которые приходят ко мне. Надеюсь, им тоже нравится моя компания, хотя у них ведь нет выбора - приходится лежать на массажном столе, получать удовольствие и общаться со мной. ))
Впрочем, я немного не об этом хотела написать. Я стараюсь всегда донести, что массаж - это всего лишь полдела на пути к избавлению от боли, к красивой фигуре и здоровому телу, вторую половину придется дорабатывать самим. В эту работу входят диета, здоровый образ жизни, прогулки, активный отдых и, конечно, тренировки. Кто-то идет в спортзал, кто-то предпочитает бассейн и йогу - все это великолепно. Но что делать мамочкам, если малышей не с кем оставить? Если на все про все можно выделить в день не более 30 минут?
Я скажу так: 30 минут это даже много, можно вполне обойтись и 15. Я сейчас не раскрою секрет какой-то супер медитации, супер таблетки или супер программы, которая приведет вас в форму за неделю. Нет. Для начала я предложу вам начать уже завтра (или прямо даже сейчас), не откладывайте на послезавтра, на следующую неделю или месяц - прямо сейчас! Соберитесь один раз и вы поймете, что вы можете это делать ежедневно. Что делать-то? - Зарядку! Да, вот так банально, всего лишь зарядку.
Однако если вдуматься, то поймем, как это важно: всего лишь 15 минут активных упражнений и заряд бодрости на целый день у вас в организме. Причем не обязательно начинать с силовых упражнений (все-таки организм после родов и многочисленных забот немного подрастерял свои силы), начните с разминки. Мамочки, ведь детки наши часто просятся на ручки, при этом детки-то растут, а наши спины и шеи все больше страдают, верно? Именно поэтому важно после ночного сна привести свое тело хотя бы в состояние минимальной готовности к будущему дню.
Я давно для себя открыла, а теперь хочу поделиться с вами комплексами, которые делаю сама. На мой взгляд, идеально подходит для любого уровня подготовки программа, разработанная Дениз Остин (Denise Austin). Комплексы по продолжительности бывают от 5 до 30 минут. Я выбрала для себя средний вариант - 10-15 минут. Большая часть силовых упражнений разбита на три уровня, т.е. есть упражнения, например, для мышц живота для начинающих, есть примерно такой же комплекс для среднего уровня подготовки, и есть третий, так называемый, high intensity. Большинство упражнений не требуют дополнительных снарядов, однако есть у Дениз и циклы упражнений, где задействованы гантели, резинки (ленты), фитбол и пр. Также для тех, кто не хочет сильно напрягаться и потеть, но проснуться все-таки надо, есть варианты с разминкой, йогой и растяжкой. Все упражнения просты в своем исполнении, но от этого не менее эффективны, т.к., несмотря на то, что мы, мамы в декрете, много гуляем и двигаемся с детьми, мы задействуем лишь малую часть нашего мышечного корсета, все остальные мышцы «спят» и хилеют. Возможно, вы будете удивлены (как была удивлена я, спортсменка в прошлом), что несколько взмахов ногой в не совсем привычной позе заставят вас почувствовать, насколько слабы данные мышцы.
Примерно в этом месте, а, может, чуть раньше, у вас наверняка возник вопрос: а дети? куда детей деть? Они же будут мешать? Ну что ж, возможно, немного и помешают, но, с точки зрения, моей младшей дочери, она мне помогает:
(Куклы тоже с нами)
А теперь подумайте еще и том, какой образ мамы будет формироваться у деток, какое отношение к спорту можно заложить с самого начала. Мой папа в детстве и юности занимался легкой атлетикой, чемпионом он не стал, но сейчас в своем возрасте он даст фору многим молодым людям, и кроме того, что он сохранил прекрасную физическую форму, он еще втянул в спорт меня и сестру, а потом и маму. Поэтому у меня была художественная гимнастика с 4-х лет 5-6 раз в неделю, а через 8 лет я нашла себя в плавании. Я не собираюсь насиловать своих детей бесконечными тренировками в нелюбимом гимнастическом зале, тем более, что сейчас есть такой огромный выбор спортивных секций, что уж какой-нибудь вид спорта можно выбрать для ребенка, я хочу поселить в их головах мысль, что занятия спортом необходимы, полезны, интересны и красивы.
Теперь от теории к практике: как это происходит у нас, как зарядка вписалась в наш график.
Пока я закладываю кашу в пароварку (мультиварку), дети принимают душ - старшая самостоятельно, младшая с моей помощью. И вот тут как раз возникают те заветные 15-20 минут, пока варится каша. Я нахожу на youtube один из моих любимых комплексов (Denise Austin Pilates Workouts, Denise Austin Legs and Buns или Denise Austin Stretch), слышу «Ура! Зарядка!», и вот мы уже в полном составе готовы следовать упражнениям Дениз.
Не забываем хвалить и подбадривать детей! ))
В конце зарядки я отлавливаю Риту, и мы делаем с ней упражнения на фитболе:
Для такого малыша лучше ничего нет, чем упражнения на мяче. Это и забавно, и интересно, и полезно, и безопасно.
(Это наше фирменное упражнение для спины, называется "Спаси куклу от крокодилов!")
Заканчивается все любимыми прыжками на "батуте" ))
А Вика тем временем самостоятельно качает пресс:
Ну, и зачем нужны маме всякие гантели и прочие утяжелители? - 10 кг живого веса на спину и вперед!
А дальше "тачка"-Рита "везет" меня в душ, а из душа до кухни мне помогает дойти "тачка"-Вика. Вот так мы заканчиваем утреннюю тренировку ))
Я надеюсь, мои слова хоть немного приблизили вас к мысли, что прийти в форму в декрете можно не только с помощью тренировок в спортзале, а вполне можно справиться и дома, а также это время можно провести с детьми, весело общаясь, играя и приучая их к спорту.
P.S. пост до сих пор не оплачен Дениз Остин. :)