Итак я без Джиллиан
Отчеты-результаты о питании, о тренировкахИ бега пока.После травм мышц голеностопа 2недели назад,мне пришлось прекратить прыжки и бег.А значит Джиллиан теперь не со мной.Точнее я не с ней)))))Но я не собиралась бросать все и тренировки себе расписывала сама.С учетом моей совершенно не спортивной жизни до.Я конечно понимаю,что девочки,которые реально качают железо,только усмехнутся,но я делаю то,что пока может мое тело.Надеюсь со временем смогу добиться большего.Главное не останавливаться.Итак,мои достижения на сегодня и ниже моя программа тренировок в картинках
Напомню,что из роддома я вышла 72кг,а заниматься спортом начала 2,5 месяца назад с весом в 63кг
Обхват талии(Начинала с 76)
Обхват живота на уровне пупка(Начинала с 82)
Обхват бедер(Начинала со 104)
Обхват ноги в ляжке(начинала с 60)
Это результаты 2,5 месяцев.
Теперь,если кому интересно,что я делаю сейчас.Ниже комплекс упражнений в картинках.Весь комлекс я повторяю три раза(три круга).Три дня делаю,потом день отдыха.Некоторые упражнения меняю через день.
Во вреия разминки махи и вращения руками,ногами,бедрами,чтоб разогреться,минуты три.
Первое упражнение.Наклоны в стороны с гантелями.По 40 раз для каждой руки
Упражнение 2.Руки с гантелями разгибаю назад 40 раз(через день меняю на руки в стороны 40 раз)
Упражнение 3.Ножницы 35раз.
Упражнение 4.Разгибания и сгибания рук с гантелями,по одной.По 40 раз для каждой
Упражнение 5.Пресс с ногами вверх и к себе 40 раз(через день заменяю на собачку.Позиция на четвереньках и вытягивания ног поочередно назад и ввер,по 40 раз для каждой ноги)
Упражнение 6.Две руки с гантелями вперед.40 раз
Упражнение 7.Приседы с гантелями.Пока 25 раз.Буду прибавлять.Пока тяжко.
Упражнение 8.Пресс с гантелями 70 раз
Потом расслабления мышц ног,рук,спины.3 минуты.
Вот как-то так.Этот комплекс 3 круга.Посмотрим ,что из этого выйдет.Надоест,буду другие упражнения придумывать))
