Спортивный марафон - 498-504 день с 9 февраля по 15 февраля

Казалось бы, ходишь каждое утро по парку с лыжными палками, укрепляешь мышцы и осанку, два раза в неделю - бассейн для снятия стресса и бодрости духа. Зачем мне штанги и гири, которые сделают меня похожей на героиню комиксов «чудо-женщину»?

О том, почему работа с весом - лучшая комплексная тренировка для женщин любого возраста, рассказывает мастер спорта по тяжелой атлетике, победитель международных соревнований CrossFit Open Games 2020, тренер Екатерина Макарова.50-летняя Дженнифер Лопес

ЦЕЛЬ - РЕЛЬЕФ

Чтобы тело было не только худым, но и подтянутым, одними прогулками и пробежками не обойтись.

Аэробные нагрузки разрушают не только жировые ткани, но и мышечные, поэтому и не сделают тело атлетичным. Точеные руки, подкаченные ноги, красивые бедра, ягодицы, «как орех», куются только с помощью гирь и гантелей.

Существует мнение, будто при силовых тренировках становишься похожей на качка. Это миф. Если вы не будете употреблять препараты, способствующие этому, - анаболические стероиды, тренировки ни в коем случае не сделают вас слишком крупной, похожей на Халка. Посмотрите на 50-летнюю Дженнифер Лопес или 53-летнюю Холли Берри! А ведь на тренировках они постоянно используют гантели и штангу.

Тем более что у женщин масса мышечной ткани составляет всего 30% общей массы тела, примерно на 10 % меньше, чем у мужчин, так что Арнольдом Шварценеггером не стать даже при большом желании!

ПОХУДЕНИЕ

Да и по эффективности уменьшения доли жировой ткани в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с силовой тренировкой.

Во-первых, за 20 минут упражнений с весами вы израсходуете больше энергии, чем за 20 минут пробежки на самой высокой скорости. Во-вторых, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует тело каждую минуту: мышцы «тратят» больше калорий, даже если вы отдыхаете, например читаете книгу.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Работа с гантелями, гирями и штангой укрепляет сердечно-сосудистую систему, регулирует кровяное давление. Как показывают исследования, риск инсульта и инфаркта у женщин, которые занимаются тренировками с весом, гораздо ниже, чем у остальных.

При силовых тренировках развивается и выносливость. Следовательно, вы можете повысить свой уровень кардионагрузок - после силовых они будут даваться легче, а значит, пробежать на дорожке можно будет не 5 километров, а все 10!

Не будем забывать и о том, что наши кости окружены сухожилиями, мышцами и связками. И их можно укрепить, занимаясь силовыми тренировками, а суставы, наоборот, разгрузить.

СНЯТЬ СТРЕСС

Концентрируясь на технике выполнения того или иного упражнения, вы забываете обо всем. В голове только цель - толкнуть гирю, поднять штангу, сделать еще несколько выпадов…

На той же беговой дорожке уже через 10 минут вы начинаете думать о ежемесячном отчете и забываете о технике и правильном дыхании. Железо - это другое.

Еще я заметила, что женщины, которые работают с весом, даже не слишком большим, более уверены в себе. Ведь они делают в обычной жизни то, на что бы никогда не решились раньше.

Слышала восторженный отзыв от клиентки: «Прихожу домой и говорю мужу: представляешь, я могу стоять в стойке на руках и при этом чувствовать себя отлично!»

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начинайте заниматься 3 раза в неделю по часу. Это оптимальный вариант, чтобы ваш организм успел втянуться в нагрузку, ощутить ее, переварить, и главное - восстановиться. Ведь именно во время отдыха мышцы становятся сильнее.

Если спустя месяц тренировок вы чувствуете, что можете чуточку больше, добавьте занятия в «дни отдыха», чтобы улучшить ваши показатели. Это могут быть прогулки в быстром темпе, теннис или плавание.