Войти Регистрация

Спортивный марафон - 505-512 день с 16 февраля по 22 февраля

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Как мотивировать себя на спорт



Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт - это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений - это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен - общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить - ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения - это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала - это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.


Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Как мотивировать себя на спорт


Мотивация - это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта - пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения - это средство для достижения определенной цели. Чаще всего - это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения - это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.


Как сохранить мотивацию


Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель - сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.


Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию - не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен - достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения - это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.


Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести - исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом - это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели - спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.


Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.


«Мне себя не заставить!» - если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» - а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.


Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.

Комментировать

Комментарии

Япония, Осака

Сидела я, думала...

Обычно, когда в воркаутах своих я дохожу до определенного уровня, что вот ещё чуток и всё будет супер-пупер, обязательно что-то происходит: то заболеваю, то ещё что-нибудь, в итоге не попадаю в зал...

И вот я так ждала следующей недели чтобы сделать замеры, что испугалась, что наверняка что-то случится 😅

В общем я решила не ждать и сделать промежуточный замер сегодня.

Оказалось, что 1 кг веса ушел, немного жирка то там, то сям, но особого какого-то прогресса нет.

И тут же успокоилась.😂

Снова вспоминая, что раньше чем через месяц замеры делать вообще не стоит. Так что следующие замеры мои будут как раз перед цветением сакуры, в конце марта.

Ответить
Россия, Москва

а я уже 2 раза на этой неделе пыталась поймать клубного врача узнать про замеры, и бесполезно. Ну в субботу вечером ладно, но где она шлялась в четверг утром? 🙄

Ответить
Япония, Осака

А у вас эта машина не в открытом доступе? И врач замеряет?😲

Ответить
Россия, Москва

да. И платно ))

Ответить
Япония, Осака

Кашмар какой 😂

Ответить
Япония, Осака

Всем привет!✋

Вчера был поздний ужин в китайском ресторане, поэтому с утра не удивилась, когда весы показали 62,4.

Ещё и КД с утра начались...

Зато в зале снова сделала свой персональный рекорд по подтягиваниям: 8-6-6-5-4-4.💪😂

И вообще хорошая тренировка была.


Ответить
Россия, Подольск

Сегодня -100, вес 60.4,10 тыс шагов и немного скакалки

Ответить
Россия, Москва

Хорошо сегодня позанималась 💪


До и после силовых немного кардио

Ответить
Япония, Осака

Молодец!💪

Ответить
Россия, Москва

Кстати, начали побаливать икры 😁

А ещё я вчера смотрела другие тренировки в твойтренер, есть в нескольких упражнения на икры. Нашла одну интересную, называется метод одного подхода. Делаешь упражнения на каждую группу мышц по очереди, всего по одному подходу, но с таким весом, чтобы выжать по максимуму. Хочу попробовать, правда, чтобы понять свой максимум, на первой трене придется экспериментировать

Ответить
Россия, Кемерово

кинь ссыль на метод одного подхода

Ответить
Россия, Москва

Из приложения не могу. Путь на скрине


Ответить
Россия, Кемерово

спасибо!

Ответить
Япония, Осака

Значит они у тебя долгоиграющие 😂

Я так делала после родов как начала заниматься. 10 упражнений по кругу, с небольшими гантелями делала три подхода (круга)
С большими весами мне кажется это слишком заморочно, тем более когда своего максимума не знаешь ни в одном упражнении. Пока напрактикуешься...
Проще хорошо прорабатывать разные мышцы, но мощно, как раз и максимум постепенно ко всему найдется. Подобрать себе упражнения от которых тащишься, чувствуешь хорошо нагрузку в нужных местах...
Икры вообще-то надо прорабатывать тоже в зале. Я давно качаю, делаю по 10 сетов 20 раз 177 кг сейчас на машине "лег пресс".
Икры в течении дня получают столько нагрузки, что чтобы их подкачать нужно сильно попотеть.
Я бы тебе рекомендовала пока что определиться с воркаутами. Не делать каждый раз новый, а найти для себя программы хорошие, которые каждую неделю будешь выполнять, раз в месяц где-то поднимать вес...
Ответить
Россия, Москва

Проблема в том, что по вечерам в будние дни зал заполнен. Проблематично выполнять мои суперсеты и трисеты, так как следующий тренажёр может быть занят. Эти разы я как-то попадала то в выходной, то утром разок, было некритично. Поэтому и смотрю другие программы, которые удобнее выполнять.

Насчёт икр не заморачиваюсь, потому что во-первых, они мне нравятся 😁, а во-вторых, они же работают в тех же выпадах/приседах/платформе. Поэтому отдельно не вижу смысла прорабатывать, по крайней мере, пока.

Ответить
Япония, Осака

Да, забитость зала это жопа конкретная.

Я раньше часто соединяла упражнения которые можно выполнять на одном тренажёре или на одной и той же скамейке. Обкладывалась гантелями 😂😂😂

А я наоборот, наслушалась Шварценеггера 😂 и икры прорабатывала в каждый день ног, каждую из трёх мышц... Благо раньше в другом зале для этого были тренажёры. В нынешнем - ни одной машины на икры нет, приходится делать в лег прессе.

У меня слабенькие икры были, помню после полугодового бега немножко начали проклёвываться, столько радости было 😂

Ответить
Ольчик 23 февраля, 14:25
Россия, Чебоксары

У нас книжка Шварцнегера есть, муж раньше по ней занимался, постоянно мне говорит читай, а я думаю мне зачем))

Когда занималась с тренером, тоже в каждый день ног качали икры. На какой то тренажёр вставали, вес какой то был не помню и качали.

Ответить
Япония, Осака

А я его видео о тренировках смотрела. Настрой тогда совсем другой. Ну и одно дело читать книгу и другое - в телефоне видео на 10 минут посмотрел, зарядился энергией 😂 и пошёл трениться 😆

Ответить
Ольчик 23 февраля, 14:52
Россия, Чебоксары

Ага, особенно когда вообще не любишь читать 😁

Ответить
Россия, Москва

то есть у тебя крупные бедра и неразвитые икры? У меня и то и то мощное 😁 Я даже боюсь икры перекачать. Они сейчас уже бьются на мышцы при определенном положении

Ответить
Япония, Осака

У меня сейчас бёдра 59, а икры 36. Но на икрах сейчас мышцы есть уже, а бёдра я мало качаю мпока что, там полно жира...фигру ляхи как у лошади 😂😂😂

Ответить
Россия, Москва

Пошла измерилась: бедро 58, икра 37.5 (утром бедро обычно меньше)

Ответить
Ольчик 22 февраля, 15:25
Россия, Чебоксары

Уехали к моим родителям. Тут немного позанималась с Анной Куркуриной, 2 видео по 10-12 минут. Завтра обратно домой.

Ответить
Япония, Осака

Молодец!💪

Ответить
Россия, Кемерово

у меня совсем как-то пока грустно. я ожидала большего за неделю силовых и дефиците калорий. на шоне уже кг 1,5 кг бы ушло), а тут всего 400 гр.

и талия не вернулась в форму после кд, лишний см еще есть.

не знаю когда вернусь к спорту, пока малыш болеет сильно, все время хнычет, спит на руках.

боюсь думать, что будет с мамой, если этот вирусняк бьет по легким в первую очередь, с кашля все начинается. а у нее уже кровь при кашле, то она эту орви может не пережить. пока она ходит только чихает. у старшего сына явное улучшение, кашлять меньше стал, зато малого прям сильно затягивает.

Ответить
Япония, Осака

Обычно температура длится первые два дня, потом лучше должно стать.

Ты правда за неделю одну ждала результатов?

Ответить
Россия, Кемерово
обычно за первую неделю уходит больше всего, не меньше 1 кг. проверено не раз. и 2 см в талии сразу. с шоном ти и на диете.
чувствую так на силовых придется год скидывать 4 кг
Ответить
Япония, Осака

Дело твоё 😂

Талию на больше см можно убрать и за 10 минут. Но какой в этом смысл? Она ж всё равно вернётся...

Ответить
Россия, Кемерово

поделись секретом в 10 минут? у меня так не получается)

Ответить
Япония, Осака

Есть специальные валики для растяжки, лежишь, тянешься, через 10 мин 7 см как не бывало. Но через пару часов всё обратно возвращается


Типа вот такого, но не прямой. Искала в инете, не нашла...

Ответить
Россия, Кемерово

спасибо, не слышала о таком.

Ответить
Япония, Осака

Можно полотенце валиком свернуть и положить, ложишься посередине...

Ответить
Россия, Кемерово

есть тут в сети метод японский уменьшения талии, там кладут валик под талию и растягиваются. но 1 см всего уходит максимум, о 10 и речи нет.

Ответить
Япония, Осака

Лена, я не знаю, что ты там смотрела, у нас по ТВ показывали -7 см, о 10 речи не было.

А 1 см уходит спокойно от тарелки за 5 минут.

Ответить
Япония, Осака

Я сегодня отзанималась дома!

Добавила один сет поднятий гантелей 25 раз. Довольна собой 😂 очень надеюсь, что завтра попаду в зал.

Ответить
Россия, Кемерово
девочки, чем еще можно снизит температуру? свечи с парацетомолом не берут. свечей с ибупрофеном не продают у нас. сиропы принимать не может, сразу рвет. обтирания не помогают. неужели опять скорую вызывать?
в 5 утра ставили анальгин 0,3, температура упала в течении 2 часов, а через 2 часа снова выросла.
впервые у сына такое.
Ответить
Ольчик 22 февраля, 09:29
Россия, Чебоксары

У нас часто была под 40 температура, которая не сбивалась. Я давала нурофен, через час парацетамол. Или если не помогало, литичку делала. Свечи цефекон нам никак не помогали, но могла их поставить через полчаса после нурофена например. Свекровь делала укол литички, младшей в таблетках делаю. Но раз вас рвёт, то укол наверно только 🙁 свечи цефекон лично нам выше 38,5 никак не помогали, может только в комплексе с нурофеном например. Ещё протираю часто водичкой, лёд около головы. Но это нам не помогало снизить. Больше 3х дней такой температуры, которая вообще не снижается ни на градус за это время, давала антибиотик.

У нас такая высокая температура была связана с нервной системой, как начали давать пустырник в таблетках обычный который, начала снижаться, давала во время болезни с высокой температурой.

Ответить
Россия, Кемерово
дозировку литички напиши, попробую со смесью смешать, может станет есть.
тут точно вирус от брата.
Ответить
Ольчик 22 февраля, 14:52
Россия, Чебоксары

1/4 парацетамол, 1/2 (можно 1/3) ношпа, 1/4 супрастин.

Ответить
Россия, Кемерово

спасибо большое!

Ответить
Россия, Москва

Лен, если не берет парацетамол, дают литичку- анальгин, папаверин ( ношпа)и супрастин( антигистаминное). Не знаю, насчёт детей, можно ли такую схему.

Может тамифлю?

Ещё Панадол в свечах бывает, хотя тот же парацетамол это
Ответить
Россия, Кемерово
слышала про такое, но думала только в уколах так делают.
я кое как дала ему финистил, чтобы нос дышал. а тут если таблетки растирать. не знаешь дозировку смеси?
Ответить
Ольчик 22 февраля, 14:47
Россия, Чебоксары

Я парацетамол даю вместо анальгина.

С младшей по 1/4 парацетамол, 1/2 ношпы, 1/4 супрастин.

Ответить
Россия, Кемерово

спасибо!

Ответить
Россия, Москва

Нет. Если честно, сама не использовала, но многие говорили, про тему литички. Мы в первый год тамифлю спаслись, младшему 2 было, когда старшая принесла

Ответить
Россия, Кемерово

не особо верю в противовирусные препараты, раньше старшему не помогали.

Ответить
Россия, Москва

Ну тамифлю не чета арбидолам- кагоцелам, но он чисто от гриппа. Нам помог, но мы мазок на грипп сдавали, а при ОРВИ, хоть и тяжёлом не поможет

Ответить
Япония, Осака

Леночка, в вашем случае лучше скорую сразу. А как ребенок себя чувствует?

Ответить
Россия, Кемерово

так и чувствует, когда температура под 40, лежит и стонет. всю ночь стонал, с рук не слезает.

Ответить
Россия, Москва

Маленький ((( как сегодня спали?

Ответить
Россия, Кемерово
спал рядом, не отходит, все время либо держится за руку либо уткнется рядом в меня. в 7 вечера вчера дала нурафен сироп 1 ч. л. с ревом, кое как удержали, чтобы не вырвал.
в 10 вечера легли спать вместе.
к 11 вечера температура была 38,6 решила сразу сбить, не ждать, когда выше поднимется, тем более ночь уже скоро. поставила свечку с парацетомолом. сын даже не заметил.
в 3 часа ночи температура упала до 37.3
в 6 утра было 37,8
в 8 утра 38,5
в 8.30 дала сироп нурофена, снова с истерикой, пришлось рот открывать. часть вышла. зачем свечи убрали из продажи нурофена, не понятно. мучайтесь мамы. или уколы ставьте.
интервал между подъемом температуры увеличился, температура медленно растет. уже такой высокой нет. значит на спад пошла температура.
соплей нет. подкашливает, кашель тяжелый и сухой, но редкий.
даю жаропонижающие и фенистил.
фенистил даю, однажды врач посоветовал при насморке его и кашле, у гестаминов есть эффект, они снимают отек во время орви даже. за счет этого нос дышит без капель, голова не болит и мокрота легче отходит.
Ответить
Япония, Осака

Я тоже 38,5 сбивала, потому что дочери плохо было, высокой не дожидалась, у нас поднималась до 39,8.

А вторую ночь и при 37,5 поставила свечку, так как больше 6 часов после предыдущей прошло...

Держитесь, уже сегодня гораздо легче должно быть. Манюню очень жалко, моя тоже от меня не отходила ни на шаг с такой температурой...

Ответить
Россия, Кемерово

спасибо! пока днем не поднимается температура, но жутко капризный.

Ответить
Россия, Москва

ну главное, что снижается ✊

Ответить
Россия, Кемерово

и да, врач сказал горло красное, это когда скорую вызвала. сына всего с ног до головы тщательно осмотрели и прощупали. педиатр так обычно не осматривает и вообще впервые такой тщательный осмотр и в 5 утра был.

Ответить
Россия, Москва

ну 40 это прям совсем жесть, скорее, скорее, пусть поправляется

Ответить
Россия, Кемерово

спасибо! одна надежда сейчас на нурофен сироп. уснул кое как, спит рядом.

Ответить
Япония, Осака

Кашмар... Надеюсь получится сбить температуру...

Ответить
Россия, Кемерово

она спадает 2 часа до 37.6 и опять растет до 39.8, до конца сбить не удается. удалось дать сироп нурофена с ложки, кое как, чтоб не вырвало отвлекала его. вообще ничего не ест и не пьет.

Ответить
Япония, Осака

Всё равно пытайся напоить по чуть-чуть.

Ответить
Россия, Москва

Измерила бедро, чуть-чуть оно схуднуло. В другой теме мне сказали, что в начале силовых 5-6 недель может быть плюс в объеме, там что не расстраиваюсь

Ответить
Япония, Осака

Да, в начале силовых объёмы обязательно растут, первые два месяца даже +2-3 кг смело может быть.

Как вспомню свое начало, так вздрогну.😂 Я каждый раз уходила из зала +500 гр😅 очень расстраивалась помню... Это приучала себя пить воду на тренировке.

Сейчас выпиваю 500 мл воды и вес в минус идёт, а в Украине была жажда такая, что за час литру выпивала и вес минусом был после тренировки.

Кстати, ты пьёшь воду во время тренировок?

Ответить
Россия, Москва

да, пью. Но я в принципе мало пью. Пыталась как-то приучить себя, заставляла выпивать хотя бы 2 литра, и у меня начали болеть почки. Больше не экспериментирую, пью, сколько мне хочется. Во время трени граммов 500, наверное

Ответить