Марафон. 15 мая!

Всем добрый день!

Задержалась сегодня с постом- прошу простить.

1. Мотивация.

У вас дома есть большое зеркало? Как насчет того, чтобы перебрать вещи в шкафу. А самое главное- примерить летние платья и шорты, купальники? Покрутиться перед зеркалом в них…

А если нашлось такое платье , которое вам пока тесновато…это же замечательно! Есть к чему стремиться.

2. Питание

Уж не знаю почему, но читая отчеты наших участниц, я не вижу в их рационе зелени, офощей. У кого-то мелькала груша, у кого-то в запеканке грибы.. А ведь сейчас май!

Давайте, устроим зеленый день? Добавляем в меню салаты зеленью- петрушка, укроп, лучок. Мясные блюда и гарнир дополняем кинзой, сельдереем, любистоком, щавелем. На ужин предлагаю организовать и дополнительно тарелку с овощной нарезкой- красиво разложить болгарский перец, помидорки, листья салата, огурчик…

не забываем про воду!!!

И поскольку уже вот-вот наступят выходные, попрошу вас не переедать, не баловаться газировкой и конфетами. Ну, а если уж такое произошло…придумываем себе задание и выполняем обязательно!

1. Спорт

Думаете, я от вас отстану с планкой? Ну, уж нет! Выбираем ту, которая вам больше понравилась и стараемся увеличить время нахождения в ней. И при этом делаем то, что задумано заранее: бегаем или прыгаем с Джил, или занимаемся на тренажерах. Всё в ваших руках!

Из нового добавляю:

Упражнение для укрепления грудных мышц и трицепсов!

Отжимания от пола узким хватом

Да, будет тяжело!

Основные мышцы - трицепс и большая грудная

Дополнительные - передняя дельта

Хват на ширине плеч, или немного уже. Локти прижимаете к бокам. Хорошо еще поставить ноги и руки на плинты. Это позволит вам опускаться ниже и сильнее растягивать трицепсы и грудь.

Вообще, решающую роль в распределении нагрузки между грудью и трицепсом играет положение локтей. Чем они сильнее прижаты к туловищу, тем лучше работает трицепс.

Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз, или опускать его, прогибая спину. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, а только, как бы, его часть.

Если вам пока тяжело отжиматься от пола, то можете отжиматься с колен. То есть ноги ставите не на носки, а на колени. Так проще примерно на 25%

Перед подходом обязательно разминайте свои запястья, помните, что они не привыкли к такому положению, в котором находятся во время отжиманий.

Выполняем в 2-3 подхода по 10 повторений.

Дополнительное задание

Оно переходное между спортивными нагрузками и уходом за собой

5 основных физиотерапевтических процедур при похудении

1. Электромиостимуляция. При этой процедуре на тело пациента накладываются электроды и пропускается электрический ток в правильном ритме и при соответствующей силе. Под действием импульсного тока происходит пассивное сокращение мышц.

В результате такого сокращения происходит:

• Активизация обменных процессов в организме.

• Улучшение питания самой мышечной ткани.

• Лимфодренаж.

• Увеличивается сила и объем мышц, их выносливость, работоспособность.

• Тренировка всех групп мышц в целом.

По сути, можно сказать, что электромиостимуляция - это «фитнес для ленивых». Конечно, не стоит забывать, что энергетические затраты организма при данной процедуре гораздо ниже, чем при обычной физической нагрузке. Но применяя электростимуляцию 2 раза в неделю по 40-50 минут совместно с физической нагрузкой можно значительно улучшить свой силуэт, сделав его стройным и подтянутым.

2. Вакуумная прессотерапия. Здесь на пациента одевается специальный костюм и производится массаж сжатым воздухом. Сам костюм поделён на отсеки, в которые поочередно набирается воздух от стоп к бёдрам.

При этом методе происходит мощный лимфодренаж, усиление обменных процессов в 3-4 раза (особенно усиление обмена жиров).

Дело в том, что при таком хорошем лимфодренаже жиры быстрее мобилизуются из жировых депо и поступают к месту их окисления, а именно, к мышцам.

К сожалению, ожирение всегда связано с отеками, так как жировые клетки, как ни одни другие, обладают способностью напитываться водой. Вакуумная прессотерапия - отличный помощник в решении этого вопроса.

3. Мезотерапия. Эта процедура предусматривает локальное введение жирорастворяющих веществ (липолитиков) в подкожно-жировой слой проблемных зон тела.Мезотерапия способствует:

• Уменьшению объемов тела там, где нужно.

• Уменьшению целлюлита.

• Улучшению микроциркуляции.

4. Лимфодренажный массаж тела. При выполнении такого массажа активизируется лимфоток, уходит отечность, повышается тонус кровеносных сосудов и, как следствие, повышаются все обменные процессы. Поэтому и окисление жира, при одновременном соблюдении соответствующего рациона питания и выполнении комплекса физических нагрузок, происходит гораздо быстрее. А значит, и худеть вы будете быстрее.

5. Иглорефлексотерапия. Этот метод лечения применяют на Востоке не только для лечения ожирения, но и для общего оздоровления организма. Иглорефлексотерапия подразумевает воздействие на акупунктурные точки, расположенные у нас на теле, которые являются проекцией многих внутренних органов и систем. Благодаря такому воздействию достигается:

• снижение аппетита за счет воздействия на центр голода;

• воздействие на эндокринную систему;

• улучшение пищеварения;

• снятие стрессового напряжения;

• усиление обмена веществ.

Предлагаю записаться на любую из процедур, опробовать! А может и войдет какая-то из них в регулярном режиме в ваши тренировки! Я сама очень уважаю прессотерапию . Приходишь после работы, ложишься и…через 3 минуты засыпаешь. Очень комфортная процедура, эффект виден уже сразу- уменьшается отечность ножек, появляется такая легкость!

5.Красота и уход за собой

Опробовано на себе, родственницах и подругах))) так что клинические испытания процедура почти прошла

Предлагаю сделать маску из косметической глины с маслами.

Пропорции:

Две столовые ложки глины разводим водичкой (родниковой/термальной/травяным настоем/сливками/красным вином) до консистенции сметаны. Потом добавляем чайную ложку базового масла (у меня жожоба) и 2-4 капли эфиров по желанию. (я добавляю чайное дерево, лаванду - антисептик и против воспалений)

Намного эффективнее, если смесь настоится несколько часов

Какое выбрать масло

КУКУРУЗНОЕ - для раздражённой и увядающей кожи

КУНЖУТНОЕ - для ежедневного ухода за кожей всех типов, не пропускает ультрафиолетовые лучи

АВОКАДО - для сухой, шелушащейся, увядающей кожей

ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ - для всех типов

ЖОЖОБА - одно из популярных, (вот я таким пользуюсь), для всех типов, хорошо увлажняет; оказывает сильное противоспалительное действие. большой срок хранения

МАСЛО ИЗ ПРОРОЩЕННОЙ ПШЕНИЦЫ - для всех типов, однако особенно хорошо для морщинистой кожи, т.к. обладает разглаживающим действием

МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО - для чувствительной, может применяться для ухода за кожей детей, в том числе и грудных. уменьшает раздражение. небольшой срок хранения

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО - для раздражённой, шелушащейся, сухой кожи. имеет своеобразный запах

СОЕВОЕ МАСЛО - одно из самых питательных, нельзя использовать при жирной коже

Какую выбрать глину:

Цвет глины зависит от ее минерального состава (присутствие железа, меди и др). Основными минералами, входящими в глину, являются кварц, слюда кремнезем и др. Состав глин зависит от места их происхождения.

белая глина (каолин) - обладает регенерирующим свойством. Это превосходный антисептик. Лучше всего подходит для тонкой, вялой кожи.

голубая - ощищает от угревых восспалений и обладает антициллюлитныым эффектом, дезинфицирует, активирует кровообращение.

зеленная - подходит для жирной и комбинированной кожи, очень хорошо ощищает и сужет поры,

розовая (смесь белой и красной глины) - подходит для чувствительной и разраженной кожи, богата железом

черная - отлично подходит для женщин со стареющей кожей, а в остальном ее свойства универсальны и могут быть использованы для любого вида кожи. Этот вид глины носит омолаживающий эффект, помогает восстановить жизненный тонус кожи, устраняет угревую сыпь.

желтая - активно используется для комбинированного и тусклого вида кожи. Очищает кожу, выводя шлаки и токсины.

Какие добавить эфиры:

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ УХОДА ЗА НОРМАЛЬНОЙ КОЖЕЙ

Тонизирующме: герань, лимон, можжевельник, розмарин

Успокаивающие: бергамот, жасмин, иланг-иланг, лаванда, нероли, роза, ромашка, сандал, чайное дерево

Разглаживающие: апельсин, лаванда, лимон, роза, розовое дерево

Масло для очистки: розы+апельсина+бергамота+лимона в равной пропорции

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ УХОДА ЗА СУХОЙ КОЖЕЙ

Тонизирующие: ладан

Успокаивающие: жасмин, лаванда, нероли, роза, ромашка

Разглаживающие: герань, лаванда, розовое дерево, сандал

Масло для очистки: лаванды+герани+жасмина в равной пропорции

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ УХОДА ЗА ЖИРНОЙ КОЖЕЙ

Тонизирующие: герань, имбирь, лимон, можжевельник, мята, розмарин

Успокаивающие: иланг-иланг, лаванда, пачули, ромашка, чайное дерево

Разглаживающие: лаванда, лимон

Масло для очистки: пачули+иланг-иланг+чайного дерева в равной пропорции

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ СМЕШАННОГО ТИПА

Тонизирующие: герань, имбирь, лимон, мята, петит грейн, розмарин

Успокаиващие: беграмот, жасмин, иланг-иланг, роза, ромашка, чайное дерево

Разглаживающие: апельсин, роза, лаванда, лимон

Масло для очистки: розы+лаванды+бергамота в равной пропорции

УГРЕВАЯ СЫПЬ: сосна, можжевельника, кедра, каяпут, бергамот, лаванда, ладан, герань, ромашка, гвоздика, эвкалипт

Всем хороших выходных!