Давно еще (с первой беременностью) мне посоветовали одну статью про питание беременных, про то, как оно влияет на процесс родов и исход. Есть один сайт, посвященный естественным родам, правда он для мусульманок, т.е. все рекомендации и статьи в соответствии с Исламом. Но и для себя я очень много полезного оттуда беру и с удовольствием читаю статьи их. И вот хочу здесь для себя больше, но может кому-то тоже полезно будет, поместить выдержки некоторые из этой статьи. Называется она "Подготовка к родам".
В общем, это питание для легких и безболезненных (насколько это возможно) родов. Потому что в родах важно состояние сосудов, матки, отсутствие лишнего веса и тд.. Все это позволяет родить быстро и без разрывов, главное правильно питаться и получать нужные витамины. Я придерживалась многих пунктов (не всех) в первую беременность и в результате родила очень хорошо! Я дополнительно еще йогой занималась для беременных и училась технике дыхания, много читала об этом и, я думаю, что в комплексе все это мне помогло. Поэтому с радостью помещу это сюда и начинаю снова придерживаться))) Всем удачных родов!! Ох, как я опять боюсь этого всего)))
1. Очищение кишечника перед введением нового рациона.
Отвар из семян льна (12 ч. л.) залить 1л кипятка. Прокипятить на слабом огне в течение 10 минут. Остудить до температуры 40 C°. Принимать в теплом виде по 150мл (можно и меньше) 6 раз в день с 12 часов дня до 12 часов ночи. Курс очищения семенем льна длится 1-2 недели. При необходимости курс можно повторить. Во время приема отвара семян льна кушать можно полноценно, но желательно все же соблюдать строгую натуральную (лучше вегетарианскую) диету или употреблять исключительно свежевыжатыми соками.
2. Также рекомендуется ежедневно до еды съедать столовую ложку семян льна. Одну столовую ложку семян залить стаканом кипятка и настоять 15 минут. Процедить. Семена разжевать и съесть.
3. Сварите любимый компот из свежих фруктов с добавлением семян льна. Семена в компоте разбухнут и отдадут ему все необходимые полезные вещества, которые не только утолят голод, но и очистят организм.
Льняное семя содержит три вида ценных полиненасыщенных жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9, правильный баланс которых необходим для нормального функционирования всех процессов жизнедеятельности человеческого организма. А по содержанию омега-3 семена льна превосходят все пищевые растительные масла. Они являются отличным источником растительной клетчатки, также содержат витамины А, Е, B, антиоксиданты, а также обладают антибактериальными и антивирусными свойствами.
4. Также рекомендуем проводить раз в месяц три разгрузочных дня. Лучше держать пост 13,14,15 числа по лунному календарю, разговляясь водой, соками (лучше овощными) или просто сырыми овощами.
5. В течение дня вы выпиваете 2-2,5 литра чистой воды (соки, бульоны, чаи туда не относятся). Это должна быть чистая вода, либо фильтрованная, либо талая, но некипяченая. Вместе с тем вы выпиваете 2-3 стакана овощного сока (желательно морковного, свекольно-морковного и других) и съедаете 1-1,5 кг сырых овощей по сезону. Если имеется такая проблема, как задержка стула, вы пьете сорбент (1 ч. л. белой глины на стакан холодной воды). Это очень важно, так как в противном случае ваш организм отравляется.
6. Нельзя: масло черного тмина, семена черного тмина, хельба, коровье молоко, белая мука, рафинированное масло, белый сахар (замените стевией и сиропом агавы), чай в пакетиках, магазинные соки, дрожжи, белый хлеб, покупной майонез, покупной кетчуп, приправы с глутаматом натрия, а также все, что содержит Е-добавки (красители и кислоты), чипсы, газировки, сладости (печенье, тортики и прочее), все, что сгущает кровь и сенну. Это не весь список, но возьмите его за основу. Мучное, сладкое и большинство молочных продуктов (в особенности магазинные) вам следует исключить.
7. Можно: зелень (в больших количествах, желательно каждый день делать себе зеленое смузи), финики (фолиевая кислота, а также много других витаминов), мед натуральный, жирная рыба, кунжут (источник кальция, делайте кунжутное молоко и пейте на ночь), нерафинированные растительные масла холодного отжима (оливковое (натощак 3-4 ст. ложки в день для упругости тканей, а также в течение дня в качестве заправки для салатов), льняное масло, кунжутное масло, тыквенное масло и прочее), пшенка, рис (нешлифованный белый, но лучше темный, длиннозерный), гречка, картофель (употреблять редко, так как крахмал очень вреден для кишечника, и если готовите, то лучше запекать), курица, баранина, квашеная капуста и особенно ее сок, семена льна, свекла (дает слабительный эффект и разжижает кровь), чеснок, чернослив (слабительный эффект), бобовые, маковое молоко (источник кальция), сухофрукты (настоящий сухофрукт неяркий и некрасивый, если же вы видите красивый и яркого цвета, то, скорее всего, он обработан серным дымом), сезонные овощи и фрукты, ягоды (особенно компоты из них без сахара, со стевией), супы, имбирь, орехи (все, кроме арахиса, и лучше съедать горстку в день), морская соль, тыквенные семечки, семена подсолнуха (необжаренные) и прочее.
8. Каждый день старайтесь выпивать стакан свекольно-морковного сока (свекольный (четверть стакана) предварительно настоять в холодильнике 2 часа), морковного сока и других овощных, даже если делаете их из магазинных овощей, так как в соке сохраняются все витамины, а с клетчаткой выйдет вся химия.
9. Делайте смузи. Это настолько питательный коктейль, что вполне может заменить вам завтрак. Они могут быть фруктовые, овощные, с большим количеством зелени. Очень питательные, полезные, их легко приготовить, достаточно иметь под рукой блендер.
10. Вам необходимо выпивать 2-2,5 литра чистой воды ежедневно. Распределите на день примерно 8 стаканов воды и старайтесь восполнить достаточное количество жидкости в день. О пользе и необходимости этого, кажется, говорить уже не требуется.
11. Заменяйте чаи зелеными коктейлями, имбирным чаем (не больше двух стаканов в день), каркаде, овощными и фруктовыми соками собственного приготовления. На более поздних сроках можете включать в рацион такие травы, как душица, чабрец, ромашка, рейхан (по 1-2 стакана в день).
12. Можно начинать пить отвар листьев малины (для размягчения шейки матки) с 30-й недели (если нет признаков преждевременных родов). Заваривать примерно 2 чайные ложки измельченных листьев на чашку кипятка. С 30-35 недели пить 1 чашку в прохладном виде, с 35-37й - 2 чашки в более теплом виде, с 38-й недели - 3 чашки в горячем виде, и на 40-43 неделе в горячем виде от 4 чашек в день и больше.
13. Ограничить (в разумных пределах) потребление мяса, особенно говядины.
Всю статью можно прочитать здесь, там еще расписаны упражнения, как делать гимнастику и тд.