Во время беременности сон женщины может претерпеть существенные изменения. Возникающие во время каждого из трех триместров беременности физические, психологические и гормональные изменения могут оказать влияние на сон. Изменения сна могут возникнуть и во время родов и в послеродовом периоде. Уровни различных гормонов могут существенно изменяться во время беременности. Некоторые из этих гормонов вызывают сонливость, другие - нарушение сна. У некоторых женщин могут отмечаться яркие сновидения во время сна, эпизоды снохождения. Выраженность симптомов у различных женщин может различаться. Проявления симптомов также изменяются во время триместров беременности, родов и после рождения ребенка - * буду отмечать свои ощущения!!!
Первый триместр (месяцы с 1 по 3)
Многие женщины указывают на наличие сонливости, утомляемости и изменения своего сна. Повышение уровней гормона прогестерона вызывает усиление дневной сонливости. Многие женщины сообщают о том, что у них возникала потребность в дневном сне. У значительного числа женщин также возникают частые необъяснимые ночные пробуждения. Причинами пробуждений могут быть и следующие симптомы:
- Изжога
- Тошнота *
- Рвота
- Потребность в дневном сне *
- Сонливость *
- Утомляемость *
- Храп
- Боли в спине
- Частые позывы на мочеиспускание *
- Заложенность носа
Второй триместр (месяцы с 4 по 6)
У значительного числа женщин отмечается некоторое улучшение сна, несмотря на дискомфорт, связанный с увеличением живота. Многие женщины указывают на увеличение сил и энергии, уменьшение тошноты. У некоторых женщин, вместе с тем, усиливается ощущение заложенности носа, храп и пробуждения из-за изжоги. По мере развития беременности причинами пробуждений могут стать и движения ребенка.
- Изжога *
- Тошнота
- Рвота
- Потребность в дневном сне *
- Сонливость *
- Утомляемость
- Храп *
- Изменения кожи
- Растяжки
- Ухудшение работы носоглотки и проблема с деснами
- Головокружение
- Судороги ног *
- Боли в спине
- Одышка
- Выделения
- Частые позывы на мочеиспускание *
- Инфекции моче выводящих путей
Третий триместр (месяцы с 7 по 9)
Многие женщины отмечают ухудшение сна во время третьего триместра по мере приближения срока родов. Потеря сна может усилить раздражительность и неустойчивость настроения. Симптомы являются достаточно индивидуальными, у многих женщин может появиться:
- Изжога *
- Тошнота
- Рвота
- Потребность в дневном сне
- Сонливость *
- Утомляемость *
- Храп *
- Общий физический дискомфорт
- Трудности с засыпанием
- Бессонница
- Более частые и продолжительные пробуждения
- Проблемы с поддержанием сна
- Трудности с нахождением удобного положения в постели *
- Снижение общей продолжительности ночного сна
- Судороги ног *
- Боли в спине *
- Более частые позывы на мочеиспускание
- Ощущение жара и потливость
- Более часто возникающая изжога
- Яркие сновидения
- Одышка
- Частые пробуждения из-за движений ребенка
- Дезорганизованные сокращения мускулатуры матки. Ложные рабочие сокращения (сокращения Бракстона-Хикса) усиливаются по мере приближения срока родов
- Синдром беспокойных ног (потребность совершать движения ногами в ночное время). Синдром беспокойных ног чаще также встречается при анемии. Анемия может возникнуть во время беременности
- Запоры
- Варикозное расширение вен
- Волнение или тревога относительно исхода беременности и здоровья ребенка *
УЧТЕМ СЛЕДУЮЩЕЕ!!!
Схватки и роды
У большинства женщин сон ухудшается перед началом схваток. Продолжительность схваток оказывает влияние на выраженность потери сна. Потеря сна может быть более значительной, если схватки начинаются ночью. После родов в течение первой ночи сон остается нарушенным. В последующие дни сон обычно улучшается.
Послеродовой период (в течение 6 месяцев после родов)
У многих женщин сохраняются частые пробуждения и нарушенный сон. Вы можете засыпать позднее или можете спать в течение дня, для того, чтобы восполнить его недостаток. Некоторые женщины продолжают жаловаться на сохраняющуюся утомляемость и отсутствие энергии. Иногда у женщин отмечаются проявления депрессии.
Продолжительная усталость может являться результатом снижения содержания связанных с беременностью гормонов. Усталость также может являться симптомом анемии. Анемия заключается в снижении содержания красных кровяных телец (эритроцитов) в крови. Анемия может также явиться индикатором того, что в Вашем организме снижено содержание железа. Потеря крови во время родов приводит к тому, что анемия является достаточно распространенным состоянием. Некоторые женщины в этом случае продолжают принимать витаминные комплексы для беременных.
Одна из наиболее частых причин ночных пробуждений связана с необходимостью для женщины кормить ребенка грудью или давать ему бутылочку с молоком. Многие новорожденные не приучены спать в ночное время до достижения ими возраста в 4- 6 месяцев. Для формирования у детей нормального суточного ритма сна требуется определенное время. Для восполнения недостатка сна многие женщины вынуждены спать урывками в то время, когда спят их дети.
Что вам необходимо делать во время и после беременности, чтобы спать лучше:
- Многие женщины страдают от ночных пробуждений, нарушенного сна и недостатка сна. В этом случае для восполнения потребности во сне можно поспать днем.
- Оставайтесь здоровыми и ешьте правильную пищу. Посещайте своего врача во время беременности в установленные сроки. Принимайте витамины для беременных, назначенные Вашим врачом. У некоторых женщин может возникнуть анемия, усиливающая проявления синдрома беспокойных ног.
- Соблюдайте четкий распорядок дня и выполняйте правила гигиены сна. Это нормализует суточные ритмы организма и позволит лучше спать ночью.
- Оборудуйте себе удобную постель; используйте дополнительные подушки, чтобы не испытывать дискомфорта в спине и ногах.
- Возвышенное положение головного конца кровати позволит уменьшить проявления изжоги. Не принимайте большое количество пищи перед отходом ко сну.
- Прием жидкости обычно полезен, однако избегайте питья большого количества жидкости непосредственно перед отходом ко сну. Это предотвратит ночные пробуждения, связанные с необходимостью посещения туалета.
- По мере развития беременности, многом женщинам становится удобно спать на левом боку. Данное положение тела также способствует улучшению кровотока.
- Если вы страдаете от каких-либо заболеваний внутренних органов, нервной системы или психических расстройств, сообщите об этом своему врачу. Важно продолжать эффективное лечение этих заболеваний во время беременности. Кроме того, врач может принять решение о замене некоторых лекарственных препаратов. Некоторые их лекарств могут оказать негативное влияние на формирующийся плод. Перед внесением изменений в медикаментозную терапию следует проконсультироваться у врача.
