завтрак
запеченный геркулес ( залить минут на 15 кипятком - 40 Г Геркулеса; слить лишнюю воду; потереть яблоко 100 г; смешать и запечь до образования корочки) или просто 40 Г гречки/Геркулеса/пшена и 100 Г фруктов
2 хлебца со сливочным маслом 10 грамм
30 г авокадо
перекус
3 хлебца
20 Г сыра
стакан кефира
30 Г авокадо
обед
грудка 60 Г
бурый рис - 40 г
овощи 150 Г
перекус
овощи 300 Г
1 Ст. Л. Масла
добавить в овощи 1 белок яйца
ужин
100 Г грудки
огурцы/перец 250 Г
1 Ст. Л. Масла
Вода 2 литра