Рацион сегодня

завтрак

запеченный геркулес ( залить минут на 15 кипятком - 40 Г Геркулеса; слить лишнюю воду; потереть яблоко 100 г; смешать и запечь до образования корочки) или просто 40 Г гречки/Геркулеса/пшена и 100 Г фруктов

2 хлебца со сливочным маслом 10 грамм

30 г авокадо

перекус

3 хлебца

20 Г сыра

стакан кефира

30 Г авокадо

обед

грудка 60 Г

бурый рис - 40 г

овощи 150 Г

перекус

овощи 300 Г

1 Ст. Л. Масла

добавить в овощи 1 белок яйца

ужин

100 Г грудки

огурцы/перец 250 Г

1 Ст. Л. Масла

Вода 2 литра