https://www.babyblog.ru/user/krasavina_77/1007143
Скопировала у Марины-Мандарины ))) 
Давайте я вам кратко расскажу о принципах (совсем на пальцах), а в конце дам ссылку на книгу. Которую рекомендую прочитать всем отчаявшимся сбросить вес, и тем кто уже давно топчется на месте или кидается от от зажоров к ПП.
Итак, диета делится на 3 ступени/фазы.
Фаза1: (1-2 день) унять стресс и успокоить надпочечники (изза этого многим не худеется).
Основные продукты- углеводные, с высоким ГИ (белый рис(думаю тёмный всёж полезней) , овсянка, киноа, рисовое молоко, лаваши, макароны (наверное не из пшеницы), манго, яблоки, инжир, персики, груши, арбузы) + мало белка и мало жира (постная говядина, индейка, чечевица...)
Фаза 2: (3-4 день) разблокировать жировые запасы
Продукты-Много белка (дичь, прица (грудки), рыба, говядина...) + зелень и овощи с низким ГИ и низким содержанием углеводов (капуста, салат, листовая свекла, руккола, кресс-салат, спаржа)+ продукты с низким содержанием жира.
Никаких фруктов и зерновых!
Фаза 3:(5-6-7день ) подстегнуть сжигание жира - активизировать гормоны, работу сердца и теплообмен.
Продукты- богатые полезными жирами, с умеренным содержанием углеводов+фрукты с низким ГИ. На пример - орехи, семечки, авокадо, кокос, оливки, масла, лосось, хумус, ежевика, черника, малина, клюква, грейпы, капуста, баклажаны, зелень, макроны из ц/з муки, бурый рис, фасоль...
Конечно в каждой фазе выбор продуктов на много больше, найдёте в книге.
Неделю (7 дней=3 фазы) прошли и по новой
Правила:
*есть 5 раз в день, 35 раз в неделю. НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЁМЫ ПИЩИ ДАЖЕ ЕСЛИ ГОЛОДА НЕТ.
*не употреблять: кофеин в любом виде, соевые продукты, сухофрукты, алкоголь, сахзам искуственный, спортпит, пшеницу, коровье молоко.
*проходить диету фазу за фазой
*максимальный размер порции - две ладони. Если вы тяжело трудитесь-можно больше.
Если вы сами способны составить себе меню то ориентируйтесь на такую шпаргалку ниже. Если нет, то в книге всё подробно найдёте с рецептами.
