Очень распространенная проблема, когда в целом своей фигурой девушка довольна, но большие переживания доставляет животик, неприятно свисающий над джинсами и выпирающий в обтягивающей одежде.
Сегодня хочу ответить на этот вопрос, который постоянно встречается в ваших письмах и обращениях
Обычно девушки пишут мне следующее: Лена, у меня проблемная зона - живот, сколько мне упражнений на пресс нужно выполнять за тренировку? Может, выделить отдельный день для тренировки пресса? Какие упражнения самые эффективные?
Возможно, кого-то я шокирую, но первое, что я посоветую - забыть о тренировке пресса. И переключить свое внимание на другое.
Давайте рассмотрим, с чем, собственно, нам нужно бороться? Посмотрим на проблему "в разрезе", так сказать. Итак, ваш живот - это:
1. подкожно-жировая прослойка
2. Прямая мышца пресса или те самые "кубики"
3. Внутренние мышцы пресса, ваш природный "корсет"
4. Внутренние органы и висцеральный жир жир вокруг внутренних органов
Для эффективного уменьшения живота из всех этих 4х слоев нам нужно воздействовать на 3. На все, кроме... того самого пресса, который все стараются усиленно качать
ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС? У каждой из нас имеется в наличии рельефный пресс. Просто его не видно под слоем подкожного жира. Плюс у многих изнутри пресс «подпирается» висцеральным жиром. то есть жиром вокруг внутренних органов. То есть, этот "слой" вашего живота не требует никакой особой проработки на данном этапе вашей работы. {Далее, когда вы избавитесь от животика, вы решите, какой вы хотите пресс - более глубокий или более плосский и тд, и будете выбирать соответствующий тип тренинга}
КАК ЖЕ СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ?
1. первый слой, подкожно-жировая прослойка
Сигнал к расщеплению жира отдают разные гормоны, и мы не можем сконцентрировать их в определенной области по нашему желанию. Локально уменьшить подкожно-жировую прослойку на животе нельзя.
Рецепт: силовые тренировки на все тело для стимулирования выработки тех самых гормонов + кардио или ВИИТ + питание с небольшим дефицитом ккал сбалансированное по БЖУ
ЭТО САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ
2. Следующий слой, который нас интересует - внутренние мышцы живота. А вот их тренировать нужно обязательно.
Рецепт: Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум
3 Выпирающие внутренние органы и жир вокруг них.
Здесь помогут меры, приведенные в пунках 1 и 2.
+ Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями.
При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков
ВАЖНО: и напоследок, вновь о мышцах живота, Грамотный тренинг выстраивается так, что мышцы живота задействованы на любой тренировки. Качая спину, ноги, ягодицы, руки, ваши мышцы живота будут развиваться совместно с остальными частями тела! А при правильно составленном рационе питания, при правильной и достаточной нагрузке, жир будет уходить очень быстро на восстановление мышц всего тела после тренировки. Чем больше мышц вы задействуете в тренинге, тем больше энергии уходит на восстановление
