Бессонница при беременности
Конец сопровождается бессонными ночами. Некоторых это беспокоит в течение нескольких дней, а некоторых - неделями. Существует несколько версий причины нарушения сна, но самая основная - ночное активное поведение ребенка. Для ребенка это не является признаком дискомфорта. Но мама обязательно должна высыпаться ночью и полноценно отдохнуть, чтобы на утро быть в бодром состоянии.
Причины нарушения сна во время беременности
• Затрудненное дыхание беременной женщины. Сон способствует выделению гормонов в наибольшем количестве, чем днем, а это в свою очередь приводит к учащенному дыханию. Беременная женщина просыпается в связи с недостатком воздуха.
• Растущий плод усиливает нагрузку на поясницу. Найти удобное положение во время сна становится для беременной женщины сложностью. Желтое тело яичника выделяет вещество релаксин, размягчающий кости и мышцы малого таза, тем самым подготавливая организм к будущим родам. Это же может стать причиной боли в пояснице и вызывает судороги икроножных мышц во время сна.
• Во время беременности происходит замедление функций пищеварительной системы. Еда задерживается в желудке на более продолжительное время, что приводит к изжоге или вздутию.
• Легкая синусовая тахикардия без явных причин является частым симптомом у беременных женщин. Учащение сердцебиения (90 и более ударов в минуту) можно объяснить нагрузкой работы за двоих.
• С увеличением размеров живота, повышается потребность к частому мочеиспусканию. Матка способствует давлению на мочевой пузырь, как днем, так и ночью.
Способы избавления от бессонницы во время беременности
Прежде всего, нужно заботиться о своем психическом состоянии. Разгружайте свой вечер делами, которые можно переделать днем и постарайтесь освободить вечер от эмоциональных встреч. Соблюдайте режим дня. Планирование дня сделает вас более спокойными и, соответственно, улучшит сон.
Возможно, лучше отказаться от дневного сна. Если не получается это сделать, то нужно разграничить места дневного и ночного отдыха. Здесь большое воздействие оказывает подсознание.
Теплый душ с расслабляющими ароматами помогут настроиться на сон. После водной процедуры можно съесть ложку меда со стаканом теплого молока. Это рекомендация также очень полезна не беременным женщинам.
Очередная причина бессонных ночей является переживания будущей мамы по поводу . Не переживайте, все будет хорошо! Проблемы нужно решать по мере их поступления. Сейчас ваша главная задача - хорошо питаться и полноценно высыпаться.