Упражнение RAIN для обретения уверенности в себе, в тяжелые моменты сомнений

Это упражнение, предложенное буддистским учителем Джеймсом Баразом, позволяет в самые тяжелые моменты сомнений вернуть уверенность в себе. Оно называется RAIN (признать, принять, выяснить, отказаться от идентификации с самим собой):

1. Признать. Осознайте то, что происходит с вами в данный момент («ох, думаю, что не смогу этого сделать»).
2. Принять. Вместо того чтобы в очередной раз корить
себя за неудачи, зафиксируйте и признайте свое текущее состояние («боюсь, что у меня в очередной раз ничего не получится»).
3. Выяснить. Что вы чувствуете? Какие картинки видит ваше сознание («я чувствую ком в горле и вижу себя пьяным, лежащим на дороге»)?
4. Отказаться от идентификации с самим собой. Скажите себе: «Эти мысли и чувства не имеют ничего общего со мной. Они проходят. Я - больше, чем эти чувства и мысли. Я не буду на них реагировать».

RAIN: Recognize - признать, Accept - принять, Investigate - выяснить, Nonidentify - отказаться от идентификации с самим собой.
________________________________________________________________________________________

Из книги "В этом году я..." М. Дж. Райан (издательство "МИФ")