Развиваем дыхалку в бассейне (опыт после родов)
Я хотела написать этот пост сразу после родов, настолько меня поразила правдивость слов тренеров конкретно в моем случае.
Но собралась с мыслями я только сейчас, когда после 7 месяцев перерыва попала в бассейн. И... я не смогла проплыть 25 метров на задерке дыхания, хотя в конце беременности мне это удавалось легко.
Про подготовку к родам говорят и пишут много. Основное место там занимает важность дыхания. Нужно понимать, что имеется ввиду дыхание на схватках. Я же хочу поговорить о дыхании на потугах.
Начнем издалека, а точнее недель так с 30ти.
Очень частой жалобой беременных является недостаток кислорода. Вот поднимаешься ты по лестнице три пролета, а отдышка, как у заядлого курильщика. Что ты винишь? Правильно: большой живот и лишние килограммы. Но надо понимать, что основная проблема в том, что, освобождая место для малыша, органам приходится потесниться. Объем легких уменьшается, а кислорода для питания мамы и малыша требуется больше.
Так что было бы неплохо развивать дыхалку заранее))
Я ходила на курсы, где у одного из преподавателей был именно такой подход к дыханию. Остальные учили расслабляться и отрабатывать дыхание для схваток. А она давала упражнения для развития дыхалки. Поначалу легкие горели, было сложно.
В фитнесс центре мне тоже повезло и я попала к тренеру в бассейне, кто понимал, что важна не только нагрузка, но и дыхание. Поэтому мы не занимались акваэробикой, а учились плавать и дышать.
Итак, мои роды. Потуг у меня не было, потому тужилась силой мысли, то есть мне объяснили, что надо делать, и я это делала. Организм не помогал(( и не полчаса, как по учебникам, а часа два...
Сначала горизонтально (проталкивали к выходу и разворачивали из заднего вида), потом вертикально непосредственно вытуживала.
Горизонтально:
За одну схватку надо протужить 2-3 раза.
Сначала медленно выдыхаешь, напрягая верхний пресс, затем с усилием выдыхаешь, толкая животом руку вверху живота. Это нужно делать максимально долго.
Вертикально:
На задержке дыхания 5 раз за схватку. Максимально долго, сколько хватает дыхания толкаешь, потом очень быстро вдох/выдох , глубокий вдох и опять задержать.
Мне не хватало дыхалки, хотя я считала свои легкие весьма тренированными. Во время беременности не страдала от недостатка кислорода, проплывала 25 метров на задержке...
Если вы прониклись идеей, что надо развивать дыхалку и готовиться к потугам, то расскажу про упражнения в бассейне)
Одеваем ласты, очки и берем досочку.
1. Руки впереди на доске. Вдыхаем. Опускаем лицо в воду и выдыхаем ртом под водой на счет три. Вконце плавное усиление. Весь воздух должен выйти. Поднимаем лицо и вдыхаем. Так 4 бассейна.
2. Убираем досочку. Вытягиваем руки стрелочкой и так плывем, повторяя дыхание из предыдущего упражнения. Так еще 4 бассейна.
3. Теперь считаем до 4х. Первые два счета задержка, последние два выдох. Так плывем один бассейн. Второй бассейн плывем на 5 счетов, где 3 задержка, а 2 выдох. Ну и увеличивает задержку на комфортное количество раз. Потом тоже самое на уменьшение счета.
4. Плывем и медленно выдыхаем на комфортный счет. Не забывайте усиление конце.
5. Подключаем руки. Выдыхайте на 3, но на каждый счет гребок руками.
6. Когда почувствуете, что готовы, попробуйте проплыть на задержке сколько сможете.
7. Ныряйте в глубину. Не переживайте про давление. Я много читала в сети ~ Если интересно, повторите мой подвиг)) Ныряние и стояние вниз головой полезно для малыша - это как бы гимнастика для него (это по словам моего тренера).
Но будьте осторожны, если у вас многоводие и малыш крутится, не приняв положение вниз головой.
У меня было наоборот: тазовое, которое я пыталась изменить гимнастикой и бассейном. Не получилось. Спас остеопат. Но многим удается именно так перевернуть в головное!
Вы и сами это понимаете, но уточню: никакого геройства! Плавание должно быть в кайф. Тренировка минут 45 - максимум час.
Еще есть мнение, с которым лично я согласна, что такая плановая задержка дыхания помогает малышу в родах испытывать меньше стресса. Он понимает, что это что-то привычное. Вообще в родах кислорода малышу поступает намного меньше, чем в обычной жизни и такая тренировка полезна и для него. Ну и натренировав легкие часик пару раз в неделю, вы сможете более качественно получать кислород в остальное время!))
Кстати, если интересно, то вот я писала про подготовку к родам. Там много аспектов ~ это все, что вспомнила))
Ну и бонусом мой малыш, который любит плавать) мы занимаемся грудничковым плаванием с месяца))
Удачных родов)!