О стрессогенности

Праздники праздниками, а я работаю :-))

Заканчиваю статью про потерю и горе и думаю вот о чем.

Ведь потеря - это не только смерть близкого или, скажем, травма, болезнь или уход с работы. Потерей - стрессогенным событием - может стать даже то, что в перспективе несет выгоду, то, что кажется позитивным. И даже радостным - свадьба, к примеру (потеря "холостяцкого" статуса), или примирение с супругом, или рождение первого ребенка (потеря прежнего бездетного образа жизни), или переезд на новое место жительства.

Есть специальная шкала уровня стрессогенности жизненных событий. Американские психиатры Т. Холмс и Р. Рэй в 70-х гг. ХХ в классифицировали наиболее важные события по уровню стрессогенности и составили шкалу стрессоров, присвоив каждому из них определенное количество баллов.

Предлагаю вам (кому для интереса, а кому всерьез) ее пройти.

Вспомните, что из перечисленного в списке случалось с вами за последний год, и подсчитайте, сколько баллов вы набрали. Если какая-то из ситуаций повторялась не один раз, умножьте ее баллы на количество повторений.

100 - Смерть супруга (супруги)

73 - Развод

63 - Смерть близкого члена семьи

53 - Личная травма или болезнь

50 - Свадьба

47 - Увольнение с работы

45 - Примирение с супругом

45 - Уход на пенсию

45 - Изменение состояния здоровья члена семьи

40 - Беременность супруги (партнерши)

39 - Сексуальные проблемы

39 - Рождение малыша

39 - Изменение рабочего статуса

38 - Изменение финансового статуса

37 - Смерть близкого друга

36 - Изменение профиля работы

35 - Учащение ссор с супругом

31 - Большой кредит (например, на покупку дома)

30 - Приближение срока выплаты по кредиту

29 - Повышение в должности

29 - Сын или дочь покидают родительское гнездо

29 - Конфликты с родственниками, своими или супруга

26 - Выдающееся личное достижение, успех

26 - Супруг уходит с работы (или приступает к новой работе)

26 - Начало или окончание учебы

25 - Изменение условий жизни

24 - Изменение привычного жизненного уклада, отказ от своих привычек

23 - Конфликт с начальством

20 - Изменение графика или условий работы

20 - Смена места жительства

20 - Смена учебного заведения

19 - Смена привычек, связанных с проведением отдыха

19 - Изменение привычек, связанных с вероисповеданием

18 - Изменение социальной активности

16 - Изменение графика сна

15 - Изменение количества семейных праздников

15 - Изменение привычек, связанных с питанием (например, диета)

13 - Отпуск

13 - Новый год, Рождество, день рождения

11 - Незначительное нарушение закона (например, нарушение правил дорожного движения)

Результаты
Меньше 150 баллов - низкий уровень «стрессонаполненности» характеризует относительно спокойный период жизни, небольшую насыщенность жизни стрессами и невысокую вероятность психосоматических заболеваний.

150-299 баллов - средний уровень «стрессонаполненности» характеризует относительно высокую психическую напряженность и насыщенность жизни сильными стресс-событиями. В зависимости от личностной стрессоустойчивости вероятность психосоматических заболеваний составляет около 35 %.

В случае увеличения интенсивности рабочих и жизненных нагрузок следует использовать активные формы отдыха и техники релаксации после рабочего дня, скорректировать стиль своей жизни в сторону более спокойного и рационального восприятия трудных рабочих и житейских ситуаций, сбалансировать профессиональную и личную жизнь по эмоциональным, интеллектуальным и физическим нагрузкам, заботиться об укреплении здоровья и стрессоустойчивости.

300 и более баллов - нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма. Высокий уровень «стрессонаполненности» характеризует сильную психическую напряженность. Высокая вероятность психосоматических заболеваний и психического выгорания (более 80 %).

Рекомендуется: снижение интенсивности рабочих и жизненных нагрузок, обязательная коррекция образа и стиля жизни по вектору снижения стрессогенности, систематическое использование активных форм отдыха и техник релаксации после рабочего дня, специальные диеты, витамины и пищевые добавки, снижающие нервно-психическую напряженность и улучшающие деятельность иммунной системы, активное применение профилактических и реабилитационных средств для повышения стрессоустойчивости и укрепления здоровья.

Ну как? Много набрали? :-)))

Шкала взята отсюда https://clck.ru/Ud8gP