Праздники праздниками, а я работаю :-))
Заканчиваю статью про потерю и горе и думаю вот о чем.
Ведь потеря - это не только смерть близкого или, скажем, травма, болезнь или уход с работы. Потерей - стрессогенным событием - может стать даже то, что в перспективе несет выгоду, то, что кажется позитивным. И даже радостным - свадьба, к примеру (потеря "холостяцкого" статуса), или примирение с супругом, или рождение первого ребенка (потеря прежнего бездетного образа жизни), или переезд на новое место жительства.
Есть специальная шкала уровня стрессогенности жизненных событий. Американские психиатры Т. Холмс и Р. Рэй в 70-х гг. ХХ в классифицировали наиболее важные события по уровню стрессогенности и составили шкалу стрессоров, присвоив каждому из них определенное количество баллов.
Предлагаю вам (кому для интереса, а кому всерьез) ее пройти.
Вспомните, что из перечисленного в списке случалось с вами за последний год, и подсчитайте, сколько баллов вы набрали. Если какая-то из ситуаций повторялась не один раз, умножьте ее баллы на количество повторений.
100 - Смерть супруга (супруги)
73 - Развод
63 - Смерть близкого члена семьи
53 - Личная травма или болезнь
50 - Свадьба
47 - Увольнение с работы
45 - Примирение с супругом
45 - Уход на пенсию
45 - Изменение состояния здоровья члена семьи
40 - Беременность супруги (партнерши)
39 - Сексуальные проблемы
39 - Рождение малыша
39 - Изменение рабочего статуса
38 - Изменение финансового статуса
37 - Смерть близкого друга
36 - Изменение профиля работы
35 - Учащение ссор с супругом
31 - Большой кредит (например, на покупку дома)
30 - Приближение срока выплаты по кредиту
29 - Повышение в должности
29 - Сын или дочь покидают родительское гнездо
29 - Конфликты с родственниками, своими или супруга
26 - Выдающееся личное достижение, успех
26 - Супруг уходит с работы (или приступает к новой работе)
26 - Начало или окончание учебы
25 - Изменение условий жизни
24 - Изменение привычного жизненного уклада, отказ от своих привычек
23 - Конфликт с начальством
20 - Изменение графика или условий работы
20 - Смена места жительства
20 - Смена учебного заведения
19 - Смена привычек, связанных с проведением отдыха
19 - Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
18 - Изменение социальной активности
16 - Изменение графика сна
15 - Изменение количества семейных праздников
15 - Изменение привычек, связанных с питанием (например, диета)
13 - Отпуск
13 - Новый год, Рождество, день рождения
11 - Незначительное нарушение закона (например, нарушение правил дорожного движения)
Результаты
Меньше 150 баллов - низкий уровень «стрессонаполненности» характеризует относительно спокойный период жизни, небольшую насыщенность жизни стрессами и невысокую вероятность психосоматических заболеваний.
150-299 баллов - средний уровень «стрессонаполненности» характеризует относительно высокую психическую напряженность и насыщенность жизни сильными стресс-событиями. В зависимости от личностной стрессоустойчивости вероятность психосоматических заболеваний составляет около 35 %.
В случае увеличения интенсивности рабочих и жизненных нагрузок следует использовать активные формы отдыха и техники релаксации после рабочего дня, скорректировать стиль своей жизни в сторону более спокойного и рационального восприятия трудных рабочих и житейских ситуаций, сбалансировать профессиональную и личную жизнь по эмоциональным, интеллектуальным и физическим нагрузкам, заботиться об укреплении здоровья и стрессоустойчивости.
300 и более баллов - нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма. Высокий уровень «стрессонаполненности» характеризует сильную психическую напряженность. Высокая вероятность психосоматических заболеваний и психического выгорания (более 80 %).
Рекомендуется: снижение интенсивности рабочих и жизненных нагрузок, обязательная коррекция образа и стиля жизни по вектору снижения стрессогенности, систематическое использование активных форм отдыха и техник релаксации после рабочего дня, специальные диеты, витамины и пищевые добавки, снижающие нервно-психическую напряженность и улучшающие деятельность иммунной системы, активное применение профилактических и реабилитационных средств для повышения стрессоустойчивости и укрепления здоровья.
Ну как? Много набрали? :-)))
Шкала взята отсюда
Магнитогорск