Полищук Татьяна. "Мое преображение с Михайлиной"

 Пост с питанием

******************

10.3

день Х настал, пора браться за работу. Льняного масла пока нет, по этому день начался просто со стакана воды. Записываю каждый прием пищи, по времени и количеству. В начале в блокнот, что бы было видно время, потом в приложение, что бы калории посчитать. Считаю воду, но тут никогда трудностей не было, всегда пила много воды.
Подсчет калорий меня удивил, думала что будет меньше.
655 + (9,6х63) + (1,8х168) - (4,7х27) = 1435,3
1435,3 х 1,38 = 1980
1980 - 300 = 1680
Норма калорий 1680. Б 94,5 Ж 63 У 157,5
И если с первой цифрой все ясно, то что делать со второй пока не очень.

Питание:
6:30 100 мл воды
7:00 овсянка на воде
10:00 овощной салат с котлетой на пару и два кусочка сыра
11:00 250 мл воды 
13:00 250 творога обезжиренного
17:30 кусочек сыра, и помидор.
18:45 говяжий стейк
Промежуток между 13 и 17 вышел большой, но не ожидала что задержусь в больнице.
С питанием пока вышли сложности. Очень много информации и вся не вовремя. Но я думаю на этой неделе все отладится, войдёт в рабочий процесс и будет всем стройность.
В целом я скорее объелась, чем голодала.

Физическая нагрузка:
планка 1:18; 0:44; 1:03

*******************************
Очень рада что участвую! 
Данные на 3.03
63 - 168 - 27 (вес-рост-возраст)

Объем талии 74

Ложусь обычно около 23, встаю в 6-7 как проснется ребенок

Из спорта аэробные нагрузки дома 3-4 раза в неделю, продолжительностью около 30-40 минут