Вряд ли кто-то станет отрицать, что при планировании зачатия нужно исключить из рациона алкоголь, газировку, консервации, фаст-фуды, некачественную пищу и организовать правильный, сбалансированный рацион. Необходимо предоставить своему организму все нужные элементы. А дополнением к рациональному питанию станут прописанные врачом витамины.
Полноценная пища - природные продукты, такие как фрукты и овощи, мясные и молочные продукты. Идеальным решением была бы поездка в деревню, где не слышали о полуфабрикатах и пьют только «настоящее» молоко. Но не каждая пара имеет такую возможность. Что же делать остальным будущим родителям?
· В консервации, полуфабрикатах и слишком жирных продуктах очень низкое содержание микроэлементов и витаминов, поэтому такую пищу следует исключить из рациона.
· Покупая продукты, скурпулезно изучайте их состав и следите за сроком годности.
· До беременности необходимо употреблять больше продуктов, которые содержат фолиевую кислоту: морковку, капусту, петрушку, томаты, свеклу, брокколи, шпинат, горох, фасоль. Фолиевая кислота благоприятно сказывается на беременности, способствует устранению дефектов нервной трубки у ребёнка.
· Составьте рацион, в котором будет много природных витаминов. Их дефицит вызывает осложнения, как с зачатием, так и с беременностью.
· Нужно следить за весом. При избыточном весе у женщин возникает больше трудностей с зачатием. Во время беременности вес увеличивается примерно на 15 кг, а собственные килограммы становятся дополнительным грузом для организма. Избавляться от лишнего веса нужно до беременности. Лучшие помощники в этом - спорт и правильное питание. Забудьте о диетах, которые истощают организм и лишают малыша полезных элементов. Мужу тоже стоит позаботиться о своём весе. У полных мужчин расстраивается процесс сперматогенеза.
· Определите часы приёмы пищи. Это профилактика запоров во время беременности.
· Ешьте свежие блюда из качественных продуктов.
· Замените чёрный чай и кофе компотами, морсами и фрешами. Мужчинам нельзя пить пиво.
· Для заправки возьмите растительное или сливочное масло.
· Не совмещайте мясо с хлебом.
Беременных часто тянет на странные сочетания в еде и продукты, которые они прежде не употребляли. Медики утверждают, что такое поведение организма - сигнал о недостаче определённых элементов. Поэтому не отказывайте себе даже в самых необычных желаниях.
