Боль в спине

В последнее время стала очень болеть спина , а еще больше больше поясница. Оно то понятно, что вечно таскаю наших карапузов, а они уже по 11, 5 кг. Пойти у массажисту не могу, не с кем маленьких оставить. И даже не знаю как быть. Вроде и зарядку делаю и всякие упражнения на протяжении дня, но как болела та спина, так и болит. Не помогает моя зарядка получается...