Давно сюда ничего не писала. По поводу похудения, получилось, что потом был короновирус и все люди поделились на 2 категории: одни ничего не ели из-за стресса, другие- заедали, я как раз последняя. Вообщем в начале июня я весила 78 кг, это мой максимальный вес за всю историю. Понятно стало, что срочно нужно что-то менять, но парки тогда были закрыты ещё, поэтому бегать я не смогла, фитнесы тоже не работали и я решила записаться на Сушку, не особо веря, что будет какой-то результат.
Там каждый день нужно было делать упражнения и правильно питаться. В итоге я отказалась от сахара, картошки, белого риса, жирного мяса и белой муки. Вместо сахара в рационе появились сиропы топинамбура, агавы и стевиозид. Вместо картошки - кабачки, морковь и грибы. Жирное мясо заменила курица, нежирная говядина и рыба, которой в моём рационе всегда было мало. Вместо белого риса - бурый и вместо белой пшеничной муки - овсяная.
А ещё я стала считать калории и БЖУ. Я ела на 1550 ккал изначально, сейчас на 1500 (так как вес стал меньше). Белки составляли 40%, жиры 30% и углеводы тоже 30% от рациона. Раз в неделю я делала чит-мил и ела одно любимое "запрещённое" блюда. Булочку, мороженое, пиццу и всё по чему я очень скучала, это помогало не срываться и не думать, что я теперь никогда не съем пиццу.
Для эффективности я ещё каждый день делала силовые упражнения и когда уже открыли парки, начала бегать.
Времени, конечно, это всё занимало довольно много (упражнения+готовка), но я довольна, что наконец задумалась о своём питании и здоровье и стала обращать внимание на то, что я ем. По итогу за месяц ушло около 3 кг, с учётом того, что в теле стало гораздо больше мышц и всё подтянулось.
Потом я уже не стала записываться на следующую Сушку, просто продолжила также питаться, какое-то время вообще не занималась спортом, а вес продолжал уходить из-за дефицита калорий. А потом я записалась в фитнес зал и стала ходить 2-3 раза в неделю на Зумбу и Пилатес.
Сейчас получается я уже 3 месяца на этом питании и ушло 8 кг. Я питаюсь 5-6 раз в день, считая перекусы, не голодаю, если хочу блинчиков, делаю их из овсяной муки, получается вкусно, если хочу плова, делаю его из бурого риса с курицей и так далее, всё можно чем-то заменить или съесть это блюдо в день чит-мила. Мне нравится, что это всё не воспринимается как диета, скорее как здоровое питание и похудение как приятный бонус.
В идеале осталось скинуть ещё 5 кг. Потом я планирую вернуться к обычному питанию и повысить калораж до нормы - 1700-1800. А ещё увеличить процент углеводов до 50%.
. 3 кг сбросила за 3 недели, теперь их опять наем