Дорогие мои! Всем участницам я лично рассчитываю КБЖУ, посмотрите, пожалуйста, и запишите себе эти цифры, желательно на холодильнике!
Расшифровываю:
К - калории
Б - белки
Ж - жиры
У - углеводы. 
Коридор калорий - это минимально и максимально допустимые пределы калорий, за которые вы не должны выходить НИКАК! Ни ниже, ни выше. БЖУ всем вам считала по нижней границе калорий, соотвественно, если на 2-3 грамма переберете жиров или белков - не страшно, углеводы лучше не перебирать. Ещё раз напоминаю самые главные постулаты принципов правильного питания:
Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.
Что нельзя категорически ❗️❗️❗️❗️❗️и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые в пакетах, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!
Важно!!!
✓ Порции должны быть небольшими
✓ В каждом приеме пищи должен быть белок
✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов
✓ Пить воду
✓ Не голодать
✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов
✓ Не заедать приемы пищи фруктами