5 лучших диет для женщин старше 50 лет

Женщины старше 50 лет ищут здоровое питание. Те, которые помогут им не только в борьбе с лишним весом, но и со здоровьем сердца, климактерическими симптомами и т.д.н. Вот лучшие диеты для женщин старше 50 лет.

Диеты, приведенные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:Легко следовать - предлагает четкие рекомендации и простые списки покупок.

Адаптируемый. Вы можете вносить изменения в соответствии с вашими личными предпочтениями и диетическими потребностями.

Не слишком ограничивает. Вам не придется исключать из своего плана питания большие группы продуктов.

Сбалансированное питание. Вы будете есть много полезных жиров и белков, а также качественные источники углеводов и микроэлементов.

На основе доказательств. Научные исследования подтверждают пользу диеты для здоровья.

Средиземноморская диета

Основанная на диетических моделях питания в Греции и южной Италии в 1960-х годах, эта диета характеризуется низким содержанием насыщенных жиров. Состоит преимущественно из овощей, бобовых, фруктов, орехов и цельного зерна и включает оливковое масло в качестве основного источника дополнительных жиров

Хотя средиземноморская диета в основном основана на растениях, она также включает умеренное количество рыбы и молочных продуктов, а также небольшое количество яиц, птицы и красного мяса.

Десятилетия исследований показали, что эта диета снижает риск различных хронических, возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак.

Одно исследование также связало средиземноморскую диету с 30% снижением риска ожирения у женщин в пери- и постменопаузе.

Средиземноморская диета превосходит многие другие популярные диеты благодаря своей гибкости. Никакие продукты или группы продуктов не запрещены - даже лакомства и красное вино разрешены в ограниченном количестве.

диета DASH

Характеризуется низким содержанием натрия и акцентом на продукты, богатые кальцием, калием и магнием, которые, как известно, помогают снизить кровяное давление. высокое кровяное давление, характерное для многих женщин в постменопаузе, поэтому диета DASH особенно подходит для женщин старше 50 лет.

Диета DASH включает в себя в основном овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира, а также умеренное количество цельного зерна, бобовых, орехов, семян, рыбы и птицы. Красное мясо и сладости обычно не рекомендуются, но иногда разрешены, а переработанное или сушеное мясо запрещено. Ограничение соленой, сверхпереработанной пищи в пользу цельных продуктов дает дополнительные преимущества, такие как снижение уровня холестерина и улучшение контроля сахара в крови.

Флекситарианская диета - гибкая вегетарианская диета

Флекситарианская диета - это полувегетарианский план, который в основном основан на растениях, но иногда включает мясо, яйца, молочные продукты и рыбу.

Австралийское исследование здоровья женщин показывает, что строгие вегетарианцы и веганы подвержены большему риску недостаточного потребления питательных веществ, таких как железо и омега-3 жиры, которые важны для здоровья женщин.

диета MIND

Возраст и пол являются основными факторами риска развития деменции, распространенность которой значительно выше у женщин, чем у мужчин. На самом деле, примерно две трети людей с болезнью Альцгеймера (наиболее распространенная форма деменции) - женщины.

Диета MIND была разработана для снижения риска развития болезни Альцгеймера и других видов возрастного снижения умственных способностей.В нем особое внимание уделяется цельному зерну, фруктам, листовой зелени, бобовым, оливковому маслу и жирной рыбе. Не рекомендуется употреблять жареные продукты, красное мясо, масло, сыр и сладости.

Интуитивное питание

Чрезмерно строгие диеты могут привести к различным неблагоприятным последствиям, включая потерю костной массы, увеличение веса, ухудшение питания и низкое качество жизни. Если вы перепробовали бесчисленные диеты и готовы отказаться от всех диет, интуитивное питание может стать идеальным решением. Она состоит из 10 основополагающих принципов, основанных на таких понятиях, как примирение с едой, осознание важности здоровья и умение справляться с эмоциями без использования пищи.