3 эффективных упражнения на скручивание для мышц пресса

Если вы хотите убрать жир с живота, а также подтянуть эту часть тела, выбирайте упражнения на скручивание живота. Смотрите 3 эффективных упражнения на скручивание для мышц пресса.

Живот - одна из самых проблемных зон женского тела. К сожалению, женщины гораздо легче набирают жир в этой области, даже если они не злоупотребляют вредной пищей. Поэтому, чтобы иметь подтянутый и плоский живот, то вам почти наверняка не избежать упражнений. Даже если вы не любитель фитнеса, вы можете тренироваться только на область живота, если чувствуете в этом необходимость.

Многие люди убеждены, что брюшные кранчи - это секрет идеального живота. И хотя брюшные кранчи эффективны для подтягивания живота, сами по себе они недостаточны для удаления жира с живота. И первый шаг к плоскому и подтянутому животику - это таяние жира.

Назад 10 секретов плоского пресса

Следующий

Ознакомьтесь с 3 эффективными упражнениями на скручивание живота, которые направлены на борьбу с жиром и одновременную проработку основных мышц живота.

Русский поворот

Сядьте на пол. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Если вы не новичок, вы можете выполнять это упражнение на скручивание живота с гантелью или мячом, который нужно взять обеими руками. Ваши плечи и шея должны быть растянуты. Вы можете усложнить себе задачу, подняв ноги в воздух.

Возьмите гантель/колесо в руки. Переместите руки сначала на левую сторону тела, а затем на другую сторону. Сделайте 15 повторений.

Крест-ножницы

Читайте также на нашем сайте: Безопасные стенки шведские с турниками недорого

Лечь на пол. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях так, чтобы они образовали угол 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела и положите руки рядом с головой. В этот момент вы уже должны чувствовать напряжение в животе.

Затем поверните голову и руки влево, поднося левую ногу к правому локтю. Затем повторите упражнение для мышц пресса, но в противоположном направлении. Постепенно увеличивайте скорость и количество повторений.

Планка со скручиванием бедер

Встаньте в позицию для отжиманий, только локти должны быть на земле, а ладони обращены к вам, которые должны быть согнуты на 90 градусов. При желании вы также можете обхватить ладони, тем самым снова зафиксировав руки на земле.

Начните скручивать свое тело так, чтобы бедра почти или полностью касались пола. Начните упражнение с продолжительности в одну минуту и постепенно увеличивайте ее.