Как восстановиться после родов
Как восстановить здоровье после родов: личный опыт и советы акушерки
Послеродовое восстановление - это краеугольная тема женского здоровья. Потому что можно и не восстановиться полностью и потом долго иметь много ненужных проблем.
И по-хорошему, оно должно начинаться во время беременности. Понятно, что если вы хорошо подготовились к родам, отходить от них проще.
Этап 1. Беременность
Какие привычки следует приобрести и практиковать ДО родов:
ü Ежедневные прогулки на открытом воздухе - в идеале, морской берег или лес. Хотя бы сквер. Минимум 30 минут в день. Начиная с 7 месяцев -1 час. Лучше в одиночестве.
Женщина в этом периоде совершенно мистична и находится так близко к Богине-Матери, как это вообще возможно при жизни. Не тратьте это драгоценное время на пустую болтовню и тревожные новости. Лучше обращайтесь к высшим силам и просите благословения и помощи.
Что вам люди, если дан временный допуск к богам. Они непременно услышат вас и исполнят просьбы - вот такой бонус за рождение новой жизни.
ü Массаж живота и груди маслом. Немножко или множко растительного масла на ладонь и медленные ласковые круговые движения - предупреждаем растяжки. Каждый день на ночь. Я использовала кунжутное. Оно помогает и от судорог - внутрь и наружу. Наши прабабушки с таким же успехом использовали простое подсолнечное масло.
ü Легкие приятные физические упражнения на растяжку. Хотя бы три раза в неделю. Вечером перед сном 20-30 минут.
Я абсолютный фанатик физических упражнений и телесных практик. Они отлично работают и качественно улучшают жизнь и настроение.
ü Пение - прекрасная привычка, которая увеличивает объем вашего дыхания. Это пригодится на последних месяцах беременности, когда малыш занимает много места и прилично поджимает легкие.
ПОСЛЕ РОДОВ
Я чрезвычайно благодарна своей акушерке Злате, которая дала мне четкие правила поведения и настаивала на их неукоснительном выполнении в послеродовый период.
ü Бриллиантовое архимегаправило - НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ 40 ДНЕЙ ПОСЛЕ РОДОВ.
Идеальный вариант - лежать на животе все полтора месяца. Даже если вы себя прекрасно чувствуете. Даже если очень надо что-то делать. Забудьте. Все, что вам надо - это восстановиться. И у вас есть 40 дней. Потом уже будет поздно. Переезжать крайне нежелательно. Все потом.
Все, что я делала в этот период - это носила ребенка на руках дома и гуляла и с ним в слинге на улице.
Объясните своему мужчине, своей маме или самой себе - что это абсолютно необходимо для вашего здоровья.
Если женщина не щадит себя в этот период, она начинает болеть в последующем. Когда я читаю интервью женщин, которые радостно рассказывают о том, что работали вплоть до последнего дня, а затем из роддома помчались на работу, как ни в чем не бывало, я думаю том, что у них явно нет приличного врача и грамотной акушерки.
Уборка, покупка продуктов, стирка - делегируйте близким. У вас есть дело поважнее. Карьера тоже временно уступает здоровью место в этом случае.
ü Профилактика мастита (сразу после родов!)
Моя мама попала в больницу с гнойным маститом, когда мне было всего 1,5 месяца.
Получить мастит после родов - дело легкое. Матушка-Природа, заботясь о малыше, посылает очень много молока в самом начале его жизни, и только потом его количество подстраивается под индивидуальный аппетит ребенка.
Есть такой важный нюанс - молоко после родов приходит не сразу - и это нормально. Молоко в норме приходит на второй-третий день, я повторяю - это нормально. У меня оно пришло к вечеру третьего дня, муж уже извелся к этому времени. Ему казалось, что ребенок плачет от голода и нужно что-то делать, чтобы вызвать молоко. Он предлагал мне выпить что-нибудь лактогонное, и это классическая ошибка. Молоко и так придет, и придет много. Не нужно и даже опасно стимулировать его дополнительную выработку. Мне повезло, что Злата строго-настрого запретила любые лактогонные средства в течение двух недель. Именно в течение этого периода идет настройка производственных объемов молока под потребности ребенка.
Из-за лактогонных свойств под жесткие двухнедельные санкции попали:
- Любое горячее и даже теплое питье - чай, теплая вода, супы и компоты. Горячая и острая пища.
- Молоко
- Специи
Даже при соблюдении этих правил лактостаз у меня все-таки два раза случился. Причем в первый раз я даже не поняла, что это он.
Лактостаз - это состояние, когда молока много и оно застаивается в груди. Это невероятно вкусное лакомство не только для малыша, но и для бактерий, поэтому лактостаз легко и быстро переходит в мастит - воспаление молочных желез - довольно опасное состояние.
Проявляется как набухание и тянущие боли в молочных железах и симптомами гриппа.
Читать статью полностью
