Научные данные о пользе медитации

Медитация против депрессии и тревожности

И не только! Как следует из данных исследований последних лет, регулярная медитативная практика — изменяет структуру мозга, способна позитивно влиять на память и концентрацию, эффективно лечить депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства.

🪪В карточках я собрала несколько исследований и подтвержденных на группах научных эффектов медитативной практики на мозг и состояние здоровья человека.

Да, сегодня не про духовный аспект и не про мастхэв около-медитативные практики «на деньги и любовь».

Только наука. Только хардкор.

Ну и добавлю, что как буддистка (а буддизм — очень практическая философия и мировоззрение) я практикую различные виды медитации и как способ успокоить ум, увеличить работоспособность и концентрацию и как «лекарство» для работы с телом: для восстановления, очищения и расслабления.

Одна из самых доступных медитативных практик: практика тактического дыхания или «квадратное дыхание».

Выполняйте ее при внезапно подступившей тревоге, вспышке гнева или раздражения. Также техника квадратного дыхания отлично подходит на случай важных переговоров (достаточно повторить 2-3 круга — и ты невозмутим и сконцентрирован как ассасин):

1. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос на 1-2-3-4 (считаем про себя. Вместо счета можно произносить любую фразу/мантру).

2. На вдохе еще на 4 счета задерживаем дыхание (можно считать или также произнести про себя любую фразу. Например: «я наполняюсь энергией и силой»).

3. На 4 счета медленно выдыхаем.

4. На выдохе задерживаем дыхание на 4 счета.

Повторяем все четыре шага еще раз.

Практику также можно делать с открытыми глазами. Делаем 3-4 таких круга (на все у вас уйдет порядка 5 минут максимум).

🧡🪷Наслаждаемся легким головокружением и ощущением «просветления» и концентрации в голове и расслабления в теле.

мой тг-канал: https://t.me/domnamarse/646