Традиционно сентябрь я провожу без любых сахаросодержащих продуктов (при этом фрукты, пусть они и сахаросодержащие, можно %) ), а где-то в самом его конце устраиваю разгрузочную неделю. Как ни странно, разгрузочная неделя мне действительно помогает в плане разгрузки, а не только снижения веса - улучшается работа жкт, становится лучше кожа, спокойнее сон и так далее.
И вот наступил первый день в этом году. Обычно все получается весьма сытно. Без суперизысков, но и без голодания тоже.
А уж четные дни - вообще лафа. Там все продукты, кроме кефира, кешью и брусники, смешиваются блендером, потом к этому добавляются порезанный кешью и целая брусника (или клюква). И вся эта масса выкладывается в силиконовые формы для кексов и выпекается. У меня получается крупных кексов, которые я поедаю с течение дня. Они сладкие. Они сытные. Их удобно носить с собой. Идеальная еда))
1,3,5 дни
Гречневая крупа - 200 г
Куриное филе - 300 г
Кефир 1% - 500 г
(Б 113 Ж 27 У 150 К 1306)
2,4,6 дни
Кешью - 25 г
Творог 5% - 250 г
Банан - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 100 г
Брусника - 100 г
Кефир 1% - 500 г
(Б 83 Ж 44 У 133 К 1252)
7 день - в первой половине дня арбуз, во второй половине дня кефир. сколько угодно.