Войти
Таня
39 лет
На сайте с 22.09.2016, последнее посещение — 6 лет назад
Добавить заметку
48
записей
21
друг
1
подписчик
Sweetie
Сан-Диего
творожная запеканка (как в садике)

Очень вкусная и нежная запеканочка...

400г рассыпчатого творога

2-3 яйца

5 ст.л. сметаны

4 ст.л. сахара (я люблю не очень сладкую)

5 ст.л. манки

1-1,5 ч.л. разрыхлителя

1. Смешать все ингредиенты (не в этом помогает кухонная техника). Тесто должно быть жидковатое

2. смазать форму любым маслом тонким слоем и присыпать манкой

3. выложить тесто и выпекать на 180 градусов 30-40 минут до румяной корочки

4. вытащить форму из духовки и можно смазать верх абрикосовым вареньем. я так не всегда делаю.

5. полностью охладить и потом наслаждаться

Sweetie
Сан-Диего
Полезностей пост


Сколько ккал и бжу надо чтобы худеть.

Как составить рацион для себя.

И почему планирование бережёт деньги и здоровье+список продуктов на 7 дней


Копирую из своего ИГ, для тех, кто ещё не там. (@fitminded_life)


Сколько ккал и бжу надо чтобы худеть.

1. Посчитайте свой основной обмен:

ВОО= 10 × кг × 2.2

ВОО= 10 х (на пример) 60кг х 2.2 = 1320кка

2. Умножьте ВОО на коэффициент активности:

1.2= малая активность (в основном сидячая работа и только 3 раза в неделю выбираюсь в зал, тренировки средне и малоинтенсивные)

1.375= средняя активность (сидячая работа, но тренировки активные 4 и больше раз в неделю)
1.5= достаточно высокая активность (активная работа и активные тренировки 4 и больше раз в неделю)
1.65= супер высокая высокой активность (5 тренировок в неделю)

Уборка дома , пилатес , йога и пассивные действия это не относятся как " я так устаю, я столько всего делаю"

1320ккал х 1.5 (на пример)= 1980

3. От получившейся цифры отнимите 15%

1980ккал -15%= 1680

4. Определите свой "коридор калорий" в размере 100ккал

На пример: 1650-1750ккал при НЫНЕШНЕЙ АКТИВНОСТИ (1,5)

5. Посчитайте свой БЖУ.

а) Белок:

Белок 2 - 2.5 гр на 1кг (если мало тренируетесь, берите 2г/кг ,если много, то 2.5г/кг )

Справочная информация
1 гр белка - 4 ккал
1гр жира 9 кал
1гр углеводов 4 ккал

На пример:
коридор калорий 1650-1750 = берем среднее 1700

Белок 60х2.5 = 150 × 4ккал = 600ккал

б) Жиры и Углеводы:

Из свой калорийности вычтите калории из белка

1700-600= 1100

Разделите их 50-50.

Осталось 1100 ккал ÷ 2 = 550

Посчитайте количество углеводов и жира в граммах

550 ÷ 4 = 137г углеводы
550 ÷9 = 61г жир

*********************************************************************************************************************

Как составить рацион для себя.



Для этого вам надо рацион где-то считать.


Скачайте себе любую удобную программку на телефон или в комп (фэтсикрет, на пример). Я считаю на диетс.ру



На пример как выглядел рацион на мои данные в период низкой активности (1,2)

Норма по расчётам:

Б:140

Ж:57

У: 130

ККАЛ: 1600

Мой идеальный рацион на

Б: 141,6

Ж: 55,3

У: 122,5

ККАЛ: 1554

Завтрак:

* Салат (томаты (200), огурцы(100), салат айсберг(50), масло(10) + 2 яйца

Перекус:

* Груша (180)

Перекус:

* Гречневые хлебцы (40)

* Безлактозный сыр 15% (30)

Обед:

* Грудка (150)

* Салат (томаты (300), огурцы (100), масло (10)

Полдник:

* Гречка (50 гр сухой) + яичные белки (150)

Ужин:

* Тунец в с/с (180)

* Салат (огурцы (300) + масло (10)

Как видите, норму по ккал ППшными продуктами набрать не легко. Тут еды на целый день (с 5 утра). Хотя обычный человек, питающийся гуляшами, борщами, подливками и печеньком к чаю набирает этот каллоарж за 1 обед!

В меню нет молочных продуктов т.к. в целях эксперимента изучала как молочка (а именно лактоза) влияет на состояние моей кожи. Вам это делать не обязательно :)

*******************************************************************************************************************************

И почему планирование бережёт деньги и здоровье.



Меню выше можно запросто адаптировать под свои потребности (если что повторяю: меню приблезительное, составненное с учётом низкой физ активности)

А вот вам список продуктов на 7 дней:

Да, все 7 дней одинаковые, не вижу в этом проблемы т.к. дневной рацион очень даже разнообразен.

Ну и к тому же, я живу по принципу: поела и забыла. А уж если вам надо худеть, то нечего и выпендриваться.

Ну ладно: хлебцы можно разные, крудки жарить, парить, тушить, лепить котлеты.

Овощи заменять: стручковая фасоль,капуста, шпинат, тыква, свекла и т.д.

Рыба тоже любая нежирная.

***

Яйца: 56 штук (14 целых, 42 белки) (6 коробок) = 6 евро

Грудка: 1.050 кг = 5 евро

Тунец в с/с: 7 банок по 180 гр =11,62 евро (хотя можно купить и за 6 евро, но я беру консервы с цельным тунцом)

Сыр безлактозный 15%: 210 гр (1 упаковка) = 2,31 евро

Гречневые хлебцы: 280 гр (4 пачки) =2 евро

Гречневая крупа: 455 гр (1пачка) = 1 евро

Груши: 7 шт по 180 гр (1.260 кг) =1,8 евро

Томаты: 3.500 кг = 6,7 евро

Огурцы: 3.500 кг = 6,5 евро

Масло: 210 мл = 4 евро (одно из дорогих, за 250 мл, но на этом не экономлю)

Салат айсберг: 2 кочана = 2 евро

ИТОГО: 49 евро на неделю.

Это по 7 евро в день.

Если груши заменить на яблоки, покупать сезонные овощи, более дешёвое масло, мороженую рыбу и обычный сыр, то будет ещё меньше.

А теперь подумайте, если не покупать продукты по списку, не составлять хоть примееное меню и не готовить, а питаться абы где и абычем, то 7 евро это - всего один обед и кофе в кафешке. Или пачка сока, бутерброд с заправки и маленькая шоколадка. Так что не не рассказывайте мне что ПП это дорого.

Я понимаю, что в вашей стране может быть другая валюта и другие цены (по этому конвертация неуместна), но всё же. ПП, коробочки и планирование экономит не только ваше здоровье, но ваши деньги.


Всё.


Sweetie
Сан-Диего
Вкусная тушёная картошка! 😋

Очень вкусная. Самая обычная тушёная . Только вот рецепт мой и доработан, проверен годами и никого не оставил равнодушным. Ни арабов, ни азиатов, ни американцев. Только специи немного менялись, под местный колорит.

Елена
София, 13 лет 2 месяцаВаренька, 12 лет Москва
Быстрый способ избавить детей от соплей
Мамам на заметку!

Девочки и мальчики, у кого есть малыши. Рассказываю чудо-способ оперативного избавления чада от соплей и не только. Проверено на себе, поэтому рекомендовать могу с чистой совестью.

С первых минут простуды, как только заметили, что ребенок простыл:
1. Берем обычный аптечный физраствор капаем дитяте по полпипетки в каждую ноздрю каждые полчаса. (честно говоря, у меня получалось где-то каждый час, проклятый склероз))))))
2. Один раз в день обычная большая аскорбинка
3. Три раза в день по одной таблетке глюконата кальция.

Это лечение по методике известного педиатра Комаровского.

Честно говоря, в его методике много странных идей. Разве если только лечить ребенка по-комаровскому с первых дней жизни. Я испопробовала на своем, когда ему было три года.

Возвращаясь к рецептику, из личного опыта: сопли исчезли ВООБЩЕ через 2 дня. Простуда сошла на нет.

Правда, грешила, давала еще "лисобакт" от горла. Но это не главное.
Обычно трудно избавиться от насморка, у кого есть дети, тот знает.
Пробуйте, и будьте здоровы!

Как мне показалось, данный способ особенно хорош при ОРЗ. Если вирусное - скорость выздоровления не такая быстрая.

Елена
София, 13 лет 2 месяцаВаренька, 12 лет Москва
Просто понравилось

Стащила с ВК)))

Суперскраб для кишечника (Минус 11 кг за месяц)
https://cs7050.vk.me/c7003/v7003368/a27e/EJYaYGwji_Q.jpg



По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». Через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений.

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает».

Ингредиенты:

5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 - ч. ложка меда;
5 - орешков.

Приготовление:

5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20).
Утром добавляем в наши хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок; 1 чайную ложку меда и 5-ть грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем.
В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе).
По прошествию 3-х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец «проснуться».
Елена
София, 13 лет 2 месяцаВаренька, 12 лет Москва
6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!

6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!


Все рецепты из интернета. Мне понравились:))

________________________________________
1. Вкуснейшая королевская ватрушка
6 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ ДЕТСКИХ БЛЮД!
Все рецепты под катом
Icelandgirl
Артем, 15 лет 9 месяцев Подольск
Паста со сливочным сырным соусом и курицей

Этот соус к пасте является моим любимчиком уже много лет. Дети и взрослые его обожают и всегда просят добавки:) А я люблю его не только за вкус, но и за то, что буквально полчаса и ужин - не хуже, чем в итальянском ресторане, готов. А что еще нужно в трудовые осенне-зимние будни... Угощайтесь!


Алсу
Равиль, 35 лет 10 месяцевЭльмира, 16 лет 10 месяцевНейля, 15 лет 2 месяца Москва
ХВАЛИТЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПЛАКАТЬ

ХВАЛИТЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПЛАКАТЬ

Мы часто говорим с другими мамами о том, как дети пытаются помочь нам по дому.

Вот старшая, Варвара, помыла пол и пропылесосила всю квартиру. Ну не идеально, конечно. Ведь для детей чисто - это когда мокро.

Соня вытерла пыль. Очень выборочно, узорами, но все же…

Четырехлетняя Дуня трогательно спросила: «Мама, чем тебе помочь?». И я задумалась: «Что лучше: если она мне поможет или просто не будет мешать?».

А двухлетняя Тоня вообще ничего не спросила, а просто размотала рулон туалетной бумаги, обмакнула в унитаз и начала мыть зеркало в коридоре…

Кто-то вспоминает, как в трехлетнем возрасте «помог» бабушке и от всей души оттер грязной половой тряпкой ее любимый трельяж. Кто-то, как один наш уже взрослый друг, решил облегчить деду жизнь и сжечь бурьян, пока тот спал. И спалил сарай. А потом с визгом драпал от него по всей деревне. Кто-то еще маленьким посмотрел фильм, как матросы драят палубу, и вылил на пол в комнате несколько ведер воды. И в поте лица трудился - хотел порадовать родителей. Пока не пришли соседи снизу, у которых почему-то закапало с потолка.

Скажу честно - я родителям не помогала. Точнее, когда-то, в очень раннем возрасте я пыталась, но им это не нравилось. Не нравилось, когда я плевала на носовой платок и «до блеска» терла окна на кухне. «Только вчера все отмыла, - горько вздыхала мама, - а теперь все заново! Шла бы ты лучше играть». Не нравилось, когда я мыла холодной водой посуду, и она оставалась жирной. «Отойди, я лучше сама», - подталкивала меня мама к выходу. Не нравилось, когда я садилась лепить с ней пельмени и «переводила» половину теста и мяса. «Не мешай!» - сердилась она.

Нет, мама не хотела меня обидеть. Она хотела как лучше. Сделать все быстрее и идти со мной гулять. У нее было еще столько дел! И я перестала мешать. Я вообще перестала что-то пытаться делать по дому. Это она мне рассказывала уже тогда, когда я стала взрослой. «Если бы все вернуть назад!», - вздыхает она сейчас. Я и готовить, собственно, научилась, только когда вышла замуж. Одна моя подруга до сих вспоминает, как я звонила ей и шептала в трубку, чтобы муж не слышал: «Оль! Скажи, как варить бульон».

«С моими детьми у меня все будет иначе, - решила я когда-то. - Я с пеленок буду приучать их к труду и никогда не скажу: «Не мешай!». И вот у нас родилась Варвара. С ее взрослением в дом пришел хаос. Куда бы я ни садилась, в меня впивалась какая-нибудь деталь от конструктора, или какая-нибудь игрушка начинала глухо петь у меня из-под мягкого места песню про мамонтенка. Куда бы я ни шла по квартире, больше похожей на минное поле, я обязательно с воплем наступала на какой-нибудь игрушечный гвоздик, ключик, кубик или голову от куклы.

«Почему ты не убираешь за собой игрушки!», - злилась я. И начинала нервно кидать все в ящики. «Мамочка, давай я помогу», - лепетала Варвара. - «Я сама, так быстрее». Да! Я так говорила. Я тоже хотела как лучше. Варюша предлагала мне помочь с готовкой, а я отвечала: «Ой, давай в другой раз… Я спешу». И дочь грустно шла к своим куклам. И варила в детской посудке кашу. А потом, когда она чуть повзрослела, мне стало обидно, что она никогда не предлагает свою помощь. Она делала все, что я просила, я без нее всегда как без рук. Но сама не предлагала. Однажды я спросила ее - почему? «Я боюсь тебе помешать», - ответила дочка.

А потом я подглядела, как та же Варвара учит нашу четвертую дочь выносить горшок.

- Смотри, держи ровно, не разлей, - говорила она.

- Да-да, - важно кивала полуторагодовалая Тоня. И тут же разливала все содержимое на пол.

- Ну вот, лучше бы я сама вынесла, - сердилась я.

- Мама, я все вытру, - успокаивала меня Варя. - Если она не будет учиться, она не научится никогда!

Моя 11-летняя дочь оказалась мудрее меня.

А еще помню, свекровь, бабушка Катя, женщина простая, выросшая деревне, в многодетной семье, как-то сказала мне: «Пусть всегда помогают, даже если мешают. И хвали! Хвали! Даже если от помощи хочется плакать!». Я видела, как она хвалила внучек, когда они помогали ей жарить котлеты, и весь стол, кухня, занавески, об которые кто-то вытер в кулинарном запале руки, были в фарше.

- Смотри, это Сонечка (наша вторая) полностью сама приготовила, - показывала мне бабушка Катя какие-то бесформенные угольки. А потом на радость внучке героически их съела. Все, до единого! И на ее лице не дрогнул ни один мускул. А я с ужасом смотрела на нее и думала: «Отравится или нет? Вроде жива…».

Она хвалила их, когда они сами накрывали на стол для чаепития и разливали по блюдечкам варенье. Приглашали ее к столу, она садилась на табуретку и понимала, что ее новая юбка прилипла. И что варенье не только на этой табуретке, но и на полу.

- Какой у вас вкусный чай, - нахваливала бабушка Катя.

- Можно еще вареньица?

- Можно! - радовалась Дуня (третья) и тут же переворачивала полбанки на стол.

Бабушка со слезами на глазах хвалила их, когда они помогали ей на даче полоть сорняки и выпалывали половину клубники.

- Какие молодцы, - незаметно вытирая глаза, говорила она. - Не грядка, а паркет. Ни одной травинки.

И дочки радовались… Как же они радовались! И как хотели еще помогать. Кричали наперебой: «Бабушка, что еще для тебя сделать?». А она улыбалась. И как им нравится помогать второй своей бабушке, моей маме, лепить пельмени. Ее уже не волнует, что девчонки «переведут» фарш с тестом. Наверное, это приходит с годами.

А я смотрю на них и вспоминаю грустные Варины слова: «Я боюсь тебе помешать, мама!».

Не буду делать глубокомысленных выводов и рассказывать, как нужно воспитывать детей. Каждая мама знает сама. Да и не помудрела я пока для этого. Но жизнь сделала все за меня: у нас четверо детей, и ясно, что без их помощи я просто не справлюсь. Да, пока они научатся, я выпью не один пузырек валерьянки, но другого пути, видимо, нет.

Хвалите, даже если хочется плакать

Кстати, старшая Варя уже может все! Она моя главная опора и поддержка. Правда, научила ее этому не я. Просто когда рождались ее младшие сестренки, ей пришлось многое делать самой. И ей это нравилось. Детям вообще важно чувствовать, что они могут нам помочь и сделать что-то «взрослое».

Да, мне порой проще самой помыть тарелки, чем с содроганием смотреть, как четырехлетняя Дуня переводит всю банку средства, несмотря на мои заверения, что «капелькой фейри можно вымыть гору посуды даже в холодной воде!». Она не верит, и поэтому кругом все в пене. Но как же она рада:

- Мамочка, я тебе помогла?

- Да, доченька, помогла!

И я начинаю уничтожать пенные сугробы.

Мне проще самой погладить белье, чем доверить его Соне, которая преданно заглядывает мне в глаза:

- Мама, а можно я?

- Да, можно!

Как же она сияет. Она же гладит, как взрослая! И тут же прожигает дыру на своей кружевной блузке. А я… Я почти взрываюсь и хочу отнять у нее утюг… но вспоминаю слова моей мамы: «Если бы вернуть все назад!».. И бабушки Кати: «Хвали! Даже если хочется плакать!».

Карина
Алиса, 12 лет 4 месяцаДанила, 9 лет 9 месяцевАлина, 5 месяцев 22 дня Петропавловск-Камчатский
🎓Чему учить ребенка от 2,5 лет?🎓

✔Самостоятельность:
Завязывать простой узел
Складывать свою одежду аккуратно
Освоить основные типы застежек (пуговицы, карабины, молнии, кнопки, липучки,
пряжки)
Поливать цветы

Тимофей
12 лет 2 месяца
Поля
10 лет